สตรองคือสกินนี่ใหม่! บทสวดมนต์เพื่อสุขภาพในยุคปัจจุบันแนะนำว่าความฟิต แข็งแรง และมีความสุขนั้นมีค่ามากกว่าความต้องการที่จะมองไปทางใดทางหนึ่ง ตราบใดที่คุณแข็งแรงและร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ก็ไม่เป็นไร ในขณะที่การมีน้ำหนักเกินเนื่องจากการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างชัดเจน บางทีเราควรหยุดโฟกัสที่รูปลักษณ์ของเรา และเริ่มจดจ่อกับความรู้สึกที่แข็งแกร่งของเรา ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกาย
ออกกำลังกายที่บ้านทุกวันอย่างน้อย 20 นาที
การใช้เพียงร่างกายของคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดและสะดวกที่สุดในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกาย มีช่วงของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่คุณสามารถพิจารณาได้ - วิดพื้น, คางอัพ, แทง, หมอบ, กระโดดหมอบ, ครันช์และอื่น ๆ ไม่เพียงแต่จะใช้งานได้ง่ายเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณยังเรียนรู้ที่จะใช้ตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
เพื่อสร้างความแข็งแรง การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับสิ่งนี้ อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็น โดยมีไขมันที่ดี (กรดไขมันโอเมก้า 3) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่พอเหมาะ ไข่ ปลาแซลมอน เนื้อไม่ติดมัน โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่วและถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และเต้าหู้ล้วน แหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม เสริมอาหารนี้ด้วยธัญพืชไม่ขัดสีเพียงเล็กน้อย (ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องเป็นทางเลือกที่ดี) ต่อวัน รวมทั้งผลไม้และผักหนึ่งชาม
รับการฝึกน้ำหนักในสามครั้งต่อสัปดาห์
ผู้หญิงถูกปรับอากาศให้เชื่อว่าไม่สามารถยกของหนักได้! อย่างไรก็ตาม พวกเขาเคยชินกับการยกของทุกอย่างตั้งแต่เด็กวัยเตาะแตะไปจนถึงถุงช้อปปิ้งที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นทฤษฎีนี้จึงไม่ค่อยดีนัก! การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้ - ยกน้ำหนัก, กาเบลล์เบลล์, บาร์เบลล์เป็นเพียงอุปกรณ์บางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้ หาผู้ฝึกสอนเพื่อเริ่มต้น คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเองตั้งแต่แรก เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว ให้เริ่มเพิ่มน้ำหนักและดูความแข็งแกร่งของคุณ!
เน้นไลฟ์สไตล์ที่สมดุล
การพักผ่อนและการนอนหลับนั้นประเมินค่าต่ำเกินไป แต่ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงในการชุบตัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่สึกกร่อน ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณโดยเข้านอนเร็วและตื่นเช้า เลิกสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการสร้างความแข็งแกร่งเนื่องจากมันดึงร่างกายของคุณลง ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10 แก้ว เริ่มเล่นกีฬา ออกกำลังในบ้าน และนั่งสมาธิเพื่อรับมือกับความเครียด!
