ประโยชน์ด้านสุขภาพ 10 อันดับแรกของการกินไข่ขาวทุกวัน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha By เนฮา ในวันที่ 29 ธันวาคม 2560

ประโยชน์ของไข่ขาวประโยชน์ของการรับประทานไข่ขาวทุกวัน ประโยชน์ของไข่ขาว | Boldsky

ไข่เป็นโปรตีนคุณภาพสูงสุดชนิดหนึ่งของอาหารที่มีอยู่ นอกจากโปรตีนแล้วไข่ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีก 18 ชนิด นอกจากนี้ยังมีสารอาหารขนาดเล็กเช่นโคลีนลูทีนและซีแซนทีน

ไข่ยังมีประโยชน์หลากหลายและสามารถปรุงได้หลายวิธี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าไข่ขาวยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่ควรละเว้นจากอาหารปกติของคุณ ไข่ขาวมีโปรตีนมากกว่าครึ่งหนึ่งของไข่

ไข่ขาวเป็นแหล่งที่ดีของไรโบฟลาวินและซีลีเนียม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม 54 มก. และโซเดียม 55 มก. ไข่ขาวยังมีแคลอรี่ต่ำเพียง 17 แคลอรี่และไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือคอเลสเตอรอล

ไข่ขาวดีต่อทุกคนสำหรับผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ไม่เพียง แต่รสชาติดี แต่ยังเต็มไปด้วยคุณค่าของสารอาหารอีกด้วย

ประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 ประการของการกินไข่ขาว ลองดูสิ.

1. ช่วยการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

ไข่ขาวหนึ่งฟองเท่ากับโปรตีนสี่กรัม หญิงตั้งครรภ์ที่กินไข่ขาวมากในระหว่างตั้งครรภ์จะมีพลังงานมากขึ้นและทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง ยังป้องกันไม่ให้ทารกคลอดก่อนกำหนดและมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยอีกด้วย

2. ส่งเสริมความอิ่มตัว

การทานไข่ต้มทั้งฟองเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน มีโปรตีนสูงที่จะทำให้คุณอิ่มและจะส่งผลให้ทานของว่างน้อยลงและลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

3. สร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งสามารถหาได้จากการบริโภคไข่ขาว หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณจำเป็นต้องกินไข่ขาวหลังออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ

4. ดีต่อระบบประสาทและสมอง

ไข่ขาวมีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารระดับมหภาคที่ช่วยในกระบวนการ methylation ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างดีเอ็นเอ ไข่ขาวสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและสมองและยังช่วยในการขับสารพิษ

5. มีวิตามิน

ไข่ขาวมีไรโบฟลาวินเต็มจำนวนซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันภาวะบางอย่างเช่นต้อกระจกตาและอาการปวดหัวไมเกรน ไข่ขาวยังป้องกันโรคหัวใจวายโรคสมองเสื่อมและโรคเกี่ยวกับกระดูก

6. ไม่มีคอเลสเตอรอล

ไข่ขาวมีคอเลสเตอรอลเป็นศูนย์ หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักให้รวมไข่ขาวจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ ไข่ขาวได้รับการยกย่องว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาอาหารเช่นคอเลสเตอรอลไขมันและแคลอรี่

7. ปรับปรุงสุขภาพผิว

ไข่มีคอลลาเจนที่เยื่อหุ้มซึ่งมีอยู่นอกไข่ขาว ดังนั้นหากคุณต้องการให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีให้ใส่ไข่ขาวจำนวนมากในอาหารของคุณ นอกจากจะป้องกันริ้วรอยแล้วยังให้สารอาหารที่ผิวต้องการอีกด้วย

8. ช่วยลดความเมื่อยล้า

ไข่ขาวมีแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียให้บริโภคไข่ขาวในรูปแบบใดก็ได้ สามารถปรุงสุกหรือใช้อบก็ได้

9. รองรับระดับอิเล็กโทรไลต์

โพแทสเซียมที่พบในไข่ขาวให้อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเพียงพอ ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจอื่น ๆ นอกจากนี้อิเล็กโทรไลต์ยังช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายด้วยการปรับสมดุลของเหลว

10. ช่วยลดความดันโลหิต

การรวมไข่ขาวในอาหารของคุณทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง ประกอบด้วยเปปไทด์ที่เรียกว่า RVPSL (ส่วนประกอบของโปรตีน) ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความดันโลหิตและรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ