Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- รายชื่อบัตรกำนัลข้อมูลระดับเริ่มต้นทั้งหมดจาก Reliance Jio, Airtel, Vi และ BSNL
- ผู้กลับมาของ Kumbh mela อาจทำให้การระบาดของ COVID-19 รุนแรงขึ้น: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ต้อนรับฤดูกาลใหม่ด้วยแคมเปญ 'Cricket Machao'
- วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
วิตามินบี 6 หรือที่เรียกว่าไพริดอกซิเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายน้ำได้ 8 ชนิด วิตามินบี 6 เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกรดอะมิโนและมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮีโมโกลบินและสารสื่อประสาทและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
วิตามินบี 6 มีส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายรักษาระบบประสาทให้แข็งแรงทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติช่วยเพิ่มอารมณ์และสร้างแอนติบอดีเพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน
การรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 6 มากขึ้นจะช่วยลดปัญหาสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี 6 เช่นการอักเสบของผิวหนังภาวะซึมเศร้าโรคหลอดเลือดสมองและโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การขาดวิตามินบี 6 ซึ่งรวมถึงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงสับสนปวดกล้ามเนื้อเมื่อยล้าเป็นต้น
วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทซึ่งการขาดวิตามินนี้จะทำให้เกิดอาการชักไมเกรนอาการปวดเรื้อรังและความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้น
เพื่อป้องกันตัวเองจากการขาดวิตามินบี 6 นี่คือรายการอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6
1. นม
การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงซึ่งอาจส่งผลต่อระบบประสาทของคุณ นมวัวหรือนมแพะหนึ่งถ้วยให้วิตามินบี 6 5 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน นมยังมีวิตามินบี 12 และแคลเซียมในปริมาณสูงซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณมาก
2. เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์ปีกเช่นไก่งวงและไก่ให้วิตามินบี 6 ในปริมาณที่ดี เนื้อวัวยังมีวิตามินบี 6 ที่มีความเข้มข้นสูงนอกเหนือจากสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ทานเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อลดการขาดวิตามินบี 6
3. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในปลาที่มีวิตามินบี 6 ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของต่อมหมวกไตที่ดี ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ ได้แก่ คอร์ติซอลอะดรีนาลินและอัลโดสเตอโรน ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยควบคุมความดันโลหิตและทำงานเพื่อควบคุมความดันโลหิต
4. ไข่
ไข่สองฟองให้วิตามินบี 6 10 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน ไข่มีประโยชน์หลากหลายและเต็มไปด้วยสารอาหารและโปรตีนมากมาย คุณสามารถรับประทานไข่เป็นอาหารเช้ากลางวันหรือเย็นและปรุงอาหารได้ตามต้องการ
5. ตับไก่
ตับไก่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นแหล่งโปรตีนโฟเลตวิตามินเอวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายของคุณสลายโปรตีนและนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตับไก่อร่อยและอร่อยมากและปรุงได้ง่ายมาก
6. แครอท
แครอทขนาดกลางให้วิตามินบี 6 ไฟเบอร์และวิตามินเอในปริมาณสูงวิตามินบี 6 ช่วยในการสร้างปลอกหุ้มโปรตีนรอบเซลล์ประสาทของคุณ เพิ่มปริมาณวิตามินบี 6 ของคุณด้วยการรับประทานแครอทในรูปแบบดิบสุกหรือในรูปของเหลว
7. ผักโขม
ผักโขมมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยสร้างแอนติบอดีเพื่อป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ ผักใบเขียวนี้ยังมีวิตามินอื่น ๆ เช่นวิตามินเอและซีอีกด้วยผักโขมยังมีธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดใหม่
8. มันเทศ
มันเทศเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก มันเทศขนาดกลางให้วิตามินบี 6 ร้อยละ 15 ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์วิตามินเอและแมกนีเซียมจำนวนมาก วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายควบคุมไกลโคเจนซึ่งเก็บไว้เป็นพลังงานในร่างกาย
12 ข้อเท็จจริงที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับมันฝรั่งหวานที่คุณควรรู้
9. ถั่วลันเตา
ถั่วลันเตาอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และเต็มไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินบี 6 ในปริมาณสูง รวมทั้งถั่วในอาหารของคุณสามารถลดความเสี่ยงของการขาดวิตามินบี 6 คุณสามารถต้มหรือปรุงสุกก็ได้
10. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
การผสมผสานถั่วและพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับวิตามินบี 6 ในร่างกายของคุณ รวมถั่วไตถั่วชิกพีถั่วเหลืองและถั่วเลนทิลในอาหารของคุณเพื่อให้ได้รับวิตามินบี 6 ทุกวัน
11. กล้วย
กล้วยเต็มไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยในการทำงานของเส้นประสาทและการส่งสัญญาณภายในสมองของคุณ กล้วยหอม 100 กรัมให้วิตามินบี 6 0.30 มก.
12. ถั่วและเมล็ดพืช
เมล็ดพืชเช่นงาและเมล็ดทานตะวันมีวิตามินบี 6 ในปริมาณสูง เมล็ดทานตะวัน 1 ถ้วยมีวิตามินบี 6 1.1 มก. และการเพิ่มลงในสลัดจะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินบี 6 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วพิสตาชิโอและถั่วลิสงเป็นแหล่งวิตามินบี 6 ที่อุดมไปด้วย
13. อะโวคาโด
อะโวคาโดเต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นผลไม้ที่น่ารับประทานเช่นกัน อะโวคาโดมีวิตามินบี 6 และวิตามินซีสูงซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดหรือจะทำกัวคาโมเล่ก็ได้
แบ่งปันบทความนี้!
หากคุณชอบอ่านบทความนี้แบ่งปันกับคนใกล้ชิดของคุณ
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ยอดนิยมที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ
