มีผลิตภัณฑ์การนอนมากมายในท้องตลาด เป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าอันไหนเป็นของจริงและอันไหนคือบี.เอส. ชานั่นจะไหม จริงๆ ช่วยให้คุณงีบหลับก่อนหน้านี้? แล้วมาสก์ตาที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนล่ะ? เพื่อแยกอัญมณีออกจากลูกเล่น เราหันไปหาข้อดี: ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนหลับ 10 รายการที่พวกเขาแนะนำจริงๆ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับฝันดีตามคำบอกเล่าของอดีตผู้นอนไม่หลับ
เตียงนอนและอื่น ๆ1. ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักแบบพลิกกลับได้สำหรับการรักษา
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คุณจะนอนบนโซฟาทุกครั้งที่สบายตัวด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนัก ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ , นั่นเป็นเพราะพวกเขาลดความวิตกกังวล เพิ่มระดับเซโรโทนิน และลดความกระวนกระวายใจสำหรับบางคน ฉันมีรายงานผู้ป่วยจำนวนหนึ่งที่ได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ Dr. Alex Dimitriu, M.D., ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่ด้านจิตเวชศาสตร์และยานอนหลับและผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry & ยานอนหลับ . ผ้าห่มชิ้นนี้มีบทวิจารณ์ระดับห้าดาวมากกว่า 200 เรื่องใน Bed Bath & Beyond ซึ่งหลายคนอ้างว่าสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับของพวกเขาได้
Dermstore2. สเปรย์ฉีดหมอน Deep Sleep ได้ผล
ลาเวนเดอร์ หญ้าแฝก และน้ำมันคาโมมายล์ผนึกกำลังเพื่อพาคุณไปสู่ดินแดนแห่งความฝันด้วยสเปรย์ฉีดหมอนแสนผ่อนคลายนี้ แบรนด์อ้างว่ากลิ่นหอมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นและตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกสดชื่น แม้ว่าเขาจะไม่ได้ยืนยันอย่างตรงไปตรงมาว่าผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้นอนหลับได้ แต่ Dr. Dimitriu แนะนำว่ามันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนได้ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าลาเวนเดอร์มีผลในการสงบสติอารมณ์ ซึ่งอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายได้
หมุน3. Hum Nutrition Beauty zzZz อาหารเสริมช่วยการนอนหลับ
ระวังอาหารเสริม? พวกเราด้วย แต่ดร.ดิมิทรีกล่าวว่าเมลาโทนินนั้นคุ้มค่าที่จะลองเพราะมันสามารถช่วยให้บางคนหลับเร็วขึ้นได้ รูปแบบของ Hum Nutrition ประกอบด้วยตัวช่วยการนอนหลับยอดนิยม 3 มก. บวกวิตามิน B6 10 มก. เพื่อช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งคิดว่าจะควบคุมรูปแบบการนอนหลับ แต่ไม่ว่าคุณจะลองใช้กัมมี่ แผ่นแปะ หรือสเปรย์ รูปแบบที่แน่นอนยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสร้างความแตกต่างได้ Dr. Dimitriu เน้นย้ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้เอง คุณควรหรี่ไฟก่อนนอน หลีกเลี่ยงหน้าจอ และตั้งเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา
Verishop4. เครื่องเสียง SNOOZ เสียงสีขาว
เครื่องเสียงสีขาวบางเครื่องดีกว่าเครื่องอื่นและเครื่องนี้มีข่าวลือว่าดีที่สุด เพราะมีพัดลมอยู่ข้างใน จึงให้เสียงที่สงบและสมจริงมากกว่าเพลงวนซ้ำ Dr. Joshua Tal, Ph.D., นักจิตวิทยาจากนครนิวยอร์กที่เชี่ยวชาญเรื่องโรคนอนไม่หลับได้ตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่เขาจะต้องได้ยินด้วยตัวเองก่อนที่จะรับรองอย่างเต็มที่ สนูซ ฟังดูมีแนวโน้มดีเนื่องจากเครื่องเสียงไวท์นอยส์ที่ใช้พัดลมถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
เฟลิกซ์ เกรย์5. แว่นตา Felix Grey Blue Light
เราสังเกตเห็นว่าเรานอนหลับยากขึ้นเมื่อเราดูสองตอนของ สืบทอด ก่อนนอนและงานวิจัยก็สนับสนุน ตามที่ ศึกษา ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การเปิดรับแสงสีน้ำเงินยับยั้งการผลิตเมลาโทนินของร่างกายได้นานถึงสองเท่าของแหล่งกำเนิดแสงอื่นที่มีความสว่างเทียบเท่ากัน นอกจากนี้ยังเปลี่ยนจังหวะการนอนเพิ่มขึ้นสองเท่า ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะหลุดจากวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย และในขณะที่ทางออกที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่บางครั้งเราก็ ความต้องการ การดื่มสุรา Netflix การแก้ไขปัญหา? แว่นแสงสีฟ้า . พวกเขากรองแสงสีฟ้าเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากผลกระทบด้านลบของเวลาหน้าจอ
นอร์ดสตรอม6. บริษัท อาบน้ำฟองสบู่ที่สงบเป็นพิเศษของ บริษัท ที่ซื่อสัตย์
เราจะใช้ข้ออ้างในการอาบน้ำฟอง แต่อันนี้ค่อนข้างน่าเชื่อ A 2019 ศึกษา ตีพิมพ์ใน รีวิวยานอนหลับ พบว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน 10 ถึง 15 นาทีช่วยให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 10 นาที เช่นเดียวกับที่ดร.ดิมิทรีกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ลาเวนเดอร์ในสูตรนี้อาจช่วยในการผ่อนคลาย ทำให้ง่ายต่อการจับ zzz หลังการใช้
อเมซอน7. Manta Sleep Mask
ย้ายไป, มาส์กตาไหม ดิ Manta Sleep Mask โดยพื้นฐานแล้วจะเป็นเฉดสีทึบสำหรับดวงตาของคุณ ที่ครอบตาอันเป็นเอกลักษณ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เข้ากับใบหน้าของคุณและกันแสงได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ทุกอย่างปรับได้เต็มที่เพราะมาส์กตาที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ดีแค่ไหน? ตัวนี้ดูเหมือนได้รับการออกแบบมาอย่างดี Dr. Tal ยืนยัน เขาอธิบายว่าการบังแสงช่วยให้จังหวะการตื่นของคุณ (กระบวนการภายในที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายคุณ) อยู่ในการตรวจสอบ ช่วยให้คุณได้รับการงีบหลับอย่างต่อเนื่องในที่สุด
อเมซอน8. Dodow อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับ
หากแนวคิดเรื่องการหายใจตามคำแนะนำมีประโยชน์ ให้ลอง โดโดว์ . มันฉายแสงเป็นวงกลมบนเพดาน—หายใจเข้าเมื่อวงกลมขยายออก จากนั้นหายใจออกเมื่อวงกลมหดตัว มันทำให้การหายใจของคุณช้าลงประมาณหกครั้งต่อนาที ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คิดว่าตัวเองกำลังแข่งกันตอนกลางคืน เพราะมันช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับที่ Dr. Tal กล่าว
อเมซอน9. แว่นตาบำบัดด้วยแสง Ayo Premium
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ดร. ทัลได้แนะนำแว่นตาบำบัดด้วยแสงเหล่านี้ให้กับผู้ป่วยบางส่วนของเขา มันดีมากสำหรับการรีเซ็ตจังหวะชีวิตของคุณ จัดการกับอาการเจ็ทแล็กและการต่อสู้กับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) เขาอธิบาย แว่นตาทำงานเหมือนกล่องไฟแบบพกพา เพิ่มระดับพลังงานและความตื่นตัวระหว่างวัน และปรับจังหวะของร่างกายเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
สมน็อกซ์10. หุ่นยนต์นอนหลับ Somnox
หุ่นยนต์นอนหลับ? ถูกตัอง. การกอดหุ่นรูปถั่วนี้จะช่วยให้คุณหลับได้โดยการจำลองรูปแบบการหายใจที่สงบซึ่งคุณสามารถประสานลมหายใจได้ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ประสาทสัมผัส ดังนั้นเด็กๆ หรือคนที่ชอบหมอนเยอะๆ ดร.ทาลกล่าว การหายใจลึกๆ ซึ่งเขาหมายถึงการหายใจแบบกะบังลม สามารถช่วยให้คุณหลับได้โดยการกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย
ที่เกี่ยวข้อง: เรากำลังเรียกมันว่า: นี่คือกล่องสมัครสมาชิกการดูแลตนเองที่ดีที่สุด 12 กล่องในปี 2020
