คุณเลือกเพลย์ลิสต์นักฆ่า ยืดเหยียดอย่างละเอียด แล้วให้ 150 เปอร์เซ็นต์ในการออกกำลังกายของคุณ ตอนนี้คุณทำเสร็จแล้วใช่ไหม ไม่เร็วนัก อาหารที่คุณกินภายในไม่กี่นาทีแรกหลังออกกำลังกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดและประเมินค่าต่ำของการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว ลิซ่า รีด .
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้น เช่นเดียวกับการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ คุณจะต้องการเติมเชื้อเพลิงทันทีหลังจากออกกำลังกายด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงเล็กน้อย เร็วแค่ไหน? การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายทันทีหลังออกกำลังกาย (เช่น ภายใน 15 นาที) ดีกว่าการรับประทานอาหารหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น Reed บอกเรา ต่อไปนี้คืออาหารหลังออกกำลังกายและของว่างที่ดีที่สุดที่ควรใส่ในกระเป๋ายิมของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 8 อาหารที่คุณไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. โยเกิร์ต
หรือคอทเทจชีสถ้าคุณชอบสิ่งนั้น ทั้งสองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีหลังออกกำลังกาย กีฬา นักโภชนาการ Angie Asche . สำหรับการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและคาร์โบไฮเดรต เธอแนะนำให้เพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า โบนัสพิเศษ? อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีช่วยเสริมสร้างกระดูกและป้องกันการแตกหัก
ที่เกี่ยวข้อง: 6 อาหารเพื่อสุขภาพ (และอร่อย) ที่มีวิตามินดีสูง
sveta_zarzamora / Getty Images2. ฮัมมุสและแครกเกอร์โฮลเกรน
หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณชอบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เพราะมันเผาผลาญพลังงานทั้งหมดตามแหล่งสะสมของมัน นักโภชนาการ Lindsey Joe อธิบาย เพื่อเติมเต็มร้านค้าเหล่านี้ (หรือที่เรียกว่าไกลโคเจน) ให้นำแครกเกอร์โฮลเกรนสองสามเมล็ดที่มีครีมที่อุดมด้วยโปรตีน (และอร่อยโดยสิ้นเชิง)
ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีในการรับโปรตีนหากคุณกำลังลดการบริโภคเนื้อสัตว์
รูปภาพ LightFieldStudios / Getty3. ไข่
และไม่ใช่แค่ผิวขาว ไข่แดงมีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างสำหรับสมองและสุขภาพกระดูก Asche กล่าว เธอแนะนำให้ใส่ไข่ลวกสองสามฟองลงในกระเป๋ายิมของคุณเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนที่ง่ายและรวดเร็ว ร่วมกับขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่งเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย
รูปภาพ Rimma_Bondarenko / Getty4. โปรตีนเชค
โภชนาการเหลวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารหลังออกกำลังกายเพราะจะดูดซึมได้ง่ายขึ้นและร่างกายของคุณจึงสามารถใช้งานได้เร็วขึ้น Reed กล่าว สูตรที่เธอชอบ? สมูทตี้ที่ทำด้วย ½ นมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย ผงโปรตีนหนึ่งช้อนและ ½ สตรอเบอร์รี่ถ้วย อร่อย.
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ผงโปรตีนจากพืชที่อินเทรนด์อย่างจริงจังตอนนี้
รูปภาพ margouillatphotos / Getty5. แซลมอนรมควัน
ปลาที่มีไขมันเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการทำลายการอักเสบและ งานวิจัย ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการ (DOMS) หลังออกกำลังกาย ลองทาขนมปังโฮลเกรนห่อด้วยครีมชีสบางๆ แล้วโรยหน้าด้วยแซลมอนรมควันเพื่อเป็นของว่างแสนอร่อยและพกพาสะดวก
bhofack2 / Getty Images6. นมช็อคโกแลตไขมันต่ำ
สำหรับผู้ที่ทานอาหารยากหลังออกกำลังกาย American Council on Exercise แนะนำให้ลองอาหารเหลวแทนของแข็ง และนมช็อกโกแลตก็เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และน้ำที่อร่อย (ไปง่าย ๆ กับน้ำตาล)
ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกายตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส
