วันโรคข้ออักเสบโลกปี 2019: โยคะที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Neha Ghosh โดย เนฮากอช ในวันที่ 10 ตุลาคม 2562

วันโรคข้ออักเสบโลกเป็นวันสร้างความตระหนักรู้ทั่วโลกที่มีการเฉลิมฉลองทุกปีในวันที่ 12 ตุลาคมตั้งแต่ปี 2539 วันนี้เน้นถึงปัญหาที่ผู้คนเป็นโรคข้ออักเสบประเภทต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินโรคเกาต์และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และเรียกร้องให้แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อเชื่อมต่อกับคนเหล่านั้นเพื่อให้การวินิจฉัยและการรักษาโดยเร็ว

โรคข้ออักเสบเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนกว่า 180 ล้านคนในอินเดีย โรคข้ออักเสบมักเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ^[1] . ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีที่โยคะช่วยเพิ่มอาการของโรคข้ออักเสบ

โยคะและโรคข้ออักเสบ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นโอกาสที่จะเกิดอาการปวดข้อจะเพิ่มขึ้นและคุณจะเริ่มมีอาการกระดูกอ่อนแอ การขาดการออกกำลังกายและสารอาหารที่จำเป็นอาจทำให้ข้ออักเสบรุนแรงขึ้น โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในข้อต่อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและรักษาความแข็งแรงของกระดูก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะมีประโยชน์ต่อโรคข้ออักเสบประเภทต่างๆและสามารถช่วยลดอาการปวดข้อลดความเครียดและความตึงเครียดและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ ^[สอง] .

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Restorative Neurology and Neuroscience พบว่าการฝึกโยคะอย่างเข้มข้นเป็นเวลาแปดสัปดาห์สามารถลดความรุนแรงของอาการทางร่างกายและจิตใจในผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญ ^[3] .

ท่าโยคะสำหรับโรคข้ออักเสบ

1. ท่านักรบ (Virabhadrasana)

อาสนะโยคะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างข้อต่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่สะโพกไหล่บริเวณปากมดลูกและข้อเท้า ท่านักรบยังมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเสริมสร้างแขนขาและหลังส่วนล่าง ^[4] .

วิธีการทำ:

ยืนตรงโดยแยกขาออกจากกันและหันเท้าขวาออก 90 องศาและเท้าซ้ายเข้า 15 องศา
ยกแขนทั้งสองข้างให้สูงระดับไหล่โดยหงายฝ่ามือขึ้น
งอเข่าขวาแล้วหายใจออก

บันทึก: ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงท่านี้

2. ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)

ท่าโยคะนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่าและยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหอบหืดไซนัสอักเสบและความดันโลหิตสูง สะพานนี้ทำให้สมองสงบและลดความวิตกกังวลและความเครียดในร่างกาย ^[5] .

วิธีการทำ:

นอนหงายพับเข่าและให้สะโพกอยู่ห่างกัน
วางแขนไว้ข้างลำตัวแล้วค่อยๆยกหลังส่วนล่างหลังกลางและหลังส่วนบนออกจากพื้นเมื่อคุณหายใจเข้า
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีแล้วปล่อยท่าทางเมื่อคุณหายใจออก

3. ท่าสามเหลี่ยม (Trikonasana)

สามเหลี่ยมก่อให้เกิดความแข็งแรงของหัวเข่าขาและข้อเท้า นอกจากนี้ยังช่วยในการยืดและเปิดเอ็นร้อยหวายสะโพกและขาหนีบไหล่กระดูกสันหลังและหน้าอก ท่าสามเหลี่ยมยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและอาการปวดตะโพกได้อีกด้วย ^[6] .

วิธีการทำ:

ยืนตรงและแยกเท้าออกจากกัน
หมุนเท้าขวา 90 องศาและเท้าซ้ายเข้า 15 องศา
หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ และปล่อยให้มือซ้ายลอยขึ้นไปในอากาศและมือขวาลงมาที่พื้น

บันทึก:

1. การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนที่คุณจะเริ่มโยคะอาสนะนี้

2. ค่อยๆงอไปข้างหน้าอย่างช้าๆและเบา ๆ เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว

4. ท่าต้นไม้ (Vrikshasana)

ท่าต้นไม้ทำให้ขาแข็งแรงเพิ่มความสมดุลและเสริมสร้างสะโพก นอกจากนี้ยังนำความสมดุลและความสมดุลมาสู่จิตใจของคุณและช่วยปรับปรุงสมาธิ ^[7] .

วิธีการทำ:

ยืนตรงโดยให้แขนข้างลำตัว
งอเข่าขวาและวางไว้บนต้นขาซ้าย ฝ่าเท้าควรวางอย่างมั่นคง
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและประสานฝ่ามือเข้าหากัน
หายใจออกและปล่อยมือและขาของคุณ

5. แมวยืด (Marjariasana)

ท่าโยคะสำหรับแมวช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือและไหล่ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นเพิ่มการย่อยอาหารผ่อนคลายจิตใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ^[8] .

วิธีการทำ:

คุกเข่าลงในรูปแบบของโต๊ะเพื่อให้มือและเท้าเป็นขาของโต๊ะ
เหยียดแขนให้ตรงและฝ่ามือราบกับพื้น
มองตรงไปข้างหน้าและหายใจเข้าในขณะที่คุณยกคางขึ้นและเอียงศีรษะไปข้างหลัง
หายใจออกและปล่อยตำแหน่งของคุณ

6. ท่างูเห่า (Bhujangasana)

อาการปวดงูเห่าช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนยืดกระดูกสันหลังป้องกันความเครียดและความเมื่อยล้ากระตุ้นอวัยวะในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการปวดตะโพก ^[9] .

วิธีการทำ:

นอนราบบนท้องของคุณและวางหน้าผากของคุณบนพื้นและเท้าของคุณราบกับพื้น
ตอนนี้หายใจออกและยกร่างกายส่วนบนของคุณ - ศีรษะหน้าอกหลังและกระดูกเชิงกราน
วางมือตรงพื้นแล้วหายใจเข้าออกช้าๆ

บันทึก: อย่าทำท่านี้หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือหรือบาดเจ็บที่หลัง

7. ท่าศพ (Savasana)

ท่าโยคะนี้ช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ปลดปล่อยความเครียดและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ^[10] .

วิธีการทำ:

นอนหงายและหลับตา
แยกขาออกจากกันและวางแขนไว้ข้างๆโดยให้ห่างจากลำตัวเล็กน้อย
ค่อยๆผ่อนคลายร่างกายของคุณและหายใจช้าๆและเบา ๆ เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Akhter, E. , Bilal, S. , & Haque, U. (2011). ความชุกของโรคข้ออักเสบในอินเดียและปากีสถาน: บทวิจารณ์ Rheumatology International, 31 (7), 849-855
[สอง]Haaz, S. , & Bartlett, S. J. (2011). โยคะสำหรับโรคข้ออักเสบ: การทบทวนขอบเขตคลินิกโรคหูแห่งอเมริกาเหนือ, 37 (1), 33–46
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada ผลกระทบของการแทรกแซงของร่างกายและจิตใจโดยใช้โยคะเกี่ยวกับเครื่องหมายการอักเสบในระบบและภาวะซึมเศร้าร่วมในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ใช้งานอยู่: การทดลองที่ควบคุมโดย Arandomized ประสาทวิทยาและประสาทวิทยาแบบบูรณะ 2019
[4]Cheung, C. , Wyman, J. F. , Bronas, U. , McCarthy, T. , Rudser, K. , & Mathiason, M. A. (2017). การจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยโยคะหรือโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค / เสริมสร้างความเข้มแข็งในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มควบคุมโดยนักบิน Rheumatology international, 37 (3), 389–398. ดอย: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K. , Aaron, D. , Hynds, K. , Machado, E. , & Wolff, M. (2014). ผลของโปรแกรมโยคะบำบัดต่อการควบคุมท่าทางการเคลื่อนไหวและความเร็วในการเดินในผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชน วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม (New York, NY), 20 (12), 949–954 ดอย: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M. , Jeannot, E. , & Trewhela, A. (2015). ประสิทธิผลของโยคะ Iyengar ในการรักษาอาการปวดกระดูกสันหลัง (หลังและคอ): การทบทวนอย่างเป็นระบบ International Journal of Yoga, 8 (1), 3–14 ดอย: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S. , Wang, M.Y. , Samarawickrame, S. , Hashish, R. , Kazadi, L. , Greendale, G. A. , & Salem, G. J. ความต้องการทางกายภาพของต้นไม้ (vriksasana) และการทรงตัวแบบขาเดียว (utthita hasta padangusthasana) แสดงโดยผู้อาวุโส: การตรวจทางชีวกลศาสตร์ การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM, 2012, 971896 ดอย: 10.1155 / 2555/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly (2552). ประโยชน์ของโยคะสำหรับโรคไขข้ออักเสบ: ผลลัพธ์ของโปรแกรมเบื้องต้นที่มีโครงสร้าง 8 สัปดาห์ โรคข้อระหว่างประเทศ. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]บั ณ ฑรีอาร์แอนด์ซิงห์วีเจย์ (2551). เอกสารวิจัยเรื่อง 'ผลของแพ็คเกจโยคีต่อโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์' ชีวกลศาสตร์ J ของอินเดีย ฉบับพิเศษ (NCBM 7-8 มีนาคม 2552).
[10]Kiecolt-Glaser, J.K. , Christian, L. , Preston, H. , Houts, C. R. , Malarkey, W. B. , Emery, C. F. , & Glaser, R. ความเครียดการอักเสบและการฝึกโยคะ Psychosomatic medicine, 72 (2), 113–121. ดอย: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377