Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- ชาวประมง 3 คนกลัวตายเมื่อเรือชนกับเรือนอกชายฝั่ง Mangaluru
- Medvedev ถอนตัวจาก Monte Carlo Masters หลังการทดสอบ Coronavirus ในเชิงบวก
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
คุณยังคงแบกรับน้ำหนักในช่วงวันหยุดและวางแผนที่จะกลับไปใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพก่อนหน้านี้หรือไม่? อย่างไรก็ตามคุณยังพบว่ามันยากอยู่หรือเปล่า? สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคนเนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับพฤติกรรมการกินใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
การพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องที่สับสนและยากอย่างที่หลายคนคิด ขั้นตอนที่สำคัญคือการกินอาหารซึ่งส่วนใหญ่มาจากพืชและ จำกัด อาหารที่มีการแปรรูปสูง
นิสัยการกินเพื่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการ จำกัด อาหารที่เข้มงวดหรือการกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณรัก มันเกี่ยวกับการทำให้คุณรู้สึกดีมีพลังงานมากขึ้นสุขภาพของคุณดีขึ้นและทำให้อารมณ์ของคุณคงที่
พฤติกรรมการกินยังช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ นี่คือเคล็ดลับ 10 ประการสำหรับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพที่ดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ
1. บริโภคอาหารให้หลากหลาย
เพื่อรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพให้กินอาหารหลากหลายประเภทที่จะช่วยต่อสู้กับโรคที่พยายามโจมตีร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะทำให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดและยัง จำกัด การสัมผัสกับยาฆ่าแมลงหรือสารพิษใด ๆ ที่อาจมีอยู่ในอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง
2. ขนาดชิ้นส่วน
หากคุณบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงขนาดของชิ้นส่วนเป็นกุญแจสำคัญ หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารให้เลือกอาหารเรียกน้ำย่อยที่คุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อนของคุณได้ อ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบปริมาณไขมันและขนาดที่ให้บริการเพื่อป้องกันไม่ให้คุณบริโภคไขมันเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
3. กินผลไม้สด
ผสมผักและผลไม้ในอัตราส่วนที่เหมาะสม. รวมผักและผลไม้หลากสีทุกประเภทเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารไฟเบอร์และสารประกอบอื่น ๆ จะช่วยในการป้องกันมะเร็งบางชนิดและโรคอื่น ๆ เลือกพืชตระกูลถั่วและผลไม้ทั้งตัวและละเว้นผลไม้กระป๋องและผัก
4. อาหารธัญพืช
รวมเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปังโฮลเกรนข้าวโอ๊ตโฮลวีตและข้าวบาร์เลย์ อาหารโฮลเกรนจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทานเมล็ดธัญพืชมากจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานข้าวสาลีบริสุทธิ์
5. เอาคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วออก
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นในขนมปังขาวขนมขบเคี้ยวและพาสต้าไม่มีเส้นใยอาหารและขาดสารอาหารที่จำเป็นมากมาย นอกจากนี้ควร จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นโซดาและอาหารแปรรูป สิ่งเหล่านี้มีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
6. กินปลาและถั่ว
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ถั่วยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและจะไม่ส่งเสริมให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเหมือนไขมันอิ่มตัวอื่น ๆ
10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินปลาทุกวัน
7. หั่นเนื้อแดง
เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปมีไขมันอิ่มตัวที่อาจเพิ่ม LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมให้เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นอกไก่และกุ้งมีโปรตีนสูง แต่ไม่มีไขมันอิ่มตัว
8. ละเว้นไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์พบได้ในน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนที่พบในขนมอบเชิงพาณิชย์ขนมขบเคี้ยวและอาหารจานด่วน ไขมันทรานส์นี้จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ดี เพื่อรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องละเว้นไขมันทรานส์อย่างแน่นอน
9. เพิ่มโพแทสเซียม
กินผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณโดยการปรับสมดุลของผลเสียของเกลือ โพแทสเซียมยังเป็นหนึ่งในแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องอาศัยอย่างมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม 12 อันดับแรกที่คุณควรเริ่มรับประทานตอนนี้
10. รับแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่คุณต้องการ
แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก รับแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมและหากคุณไม่สามารถรับแคลเซียมจากอาหารได้ให้ทานแคลเซียมเสริม ในทางกลับกันวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรงและแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดมาจากแสงแดด
11. จำกัด แอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งที่ดี แต่การบริโภคแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย อาจทำให้ความสามารถในการขับรถของคุณแย่ลงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิด คุณสามารถดื่มไวน์แดงในปริมาณปานกลางแทนได้
แบ่งปันบทความนี้!
หากคุณชอบอ่านบทความนี้แบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งจ็อกกิ้ง
