Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
โภชนาการของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการได้รับสารอาหารหลักอย่างโปรตีน สารอาหารที่สำคัญนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการอยู่รอดของตัวอ่อนการเจริญเติบโตและการพัฒนา
ภาพอาหารสร้างโดย senivpetro การขาดโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดการแท้งบุตรการเจริญเติบโตหลังคลอดลดลงและการ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูก นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจส่งผลให้เกิดความเป็นพิษของแอมโมเนียและการตายของตัวอ่อน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงแนะนำโปรตีนในปริมาณที่สมดุลเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง [1]
จากการศึกษาความต้องการโปรตีนโดยเฉลี่ยสำหรับทุกระยะของการตั้งครรภ์คือ 0.88 และ 1.1 g / kg / d [สอง]
ในบทความนี้เราได้ระบุรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนบางส่วนที่หญิงตั้งครรภ์ต้องรวมไว้ในอาหารของตนโดยไม่ล้มเหลว ลองดูสิ.
1. ปลาแซลมอน
อาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนมีโปรตีนสูงและสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยตราบเท่าที่ปรุงอย่างชาญฉลาด อาหารทะเลนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจและยังเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญต่อการตั้งครรภ์ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคอาหารทะเลโดยเฉลี่ยประมาณ 29 กรัม / วันสามารถลดความเสี่ยงของอายุครรภ์น้อยในทารกแรกเกิดได้ [3] ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ต้องมีในอาหารตั้งครรภ์
โปรตีนในปลาแซลมอน: 20.5 กรัม (100 กรัม)
2. อกไก่
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นอกไก่มีโปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ พวกเขาตอบสนองความต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งในสามของแต่ละวัน แนะนำให้เพิ่มเนื้อไม่ติดมันในอาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก
โปรตีนในอกไก่: 19.64 กรัม (100 กรัม)
3. นม
ประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ของนมเกี่ยวข้องกับโปรตีน ผลการศึกษากล่าวว่าคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตต้านมะเร็งและภูมิคุ้มกันของนมเป็นผลมาจากโปรตีนในนม นอกจากนี้การบริโภคนมในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยในการพัฒนากระดูกและฟันของทารกให้แข็งแรง [4]
โปรตีนในนม: 3.28 ก. (100 ก.)
4. ถั่วไต
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วไตเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด พวกเขาทำของว่างสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเนื่องจากสามารถเติมลงในแกงสลัดหรือซุปได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วไตของมารดาสามารถลดความเสี่ยงของน้ำหนักแรกเกิดและน้อยสำหรับอายุครรภ์ในทารกแรกเกิด [5]
โปรตีนในถั่วไต: 22.53 กรัม (100 กรัม)
5. ไข่
ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอพร้อมกับสารอาหารรองอื่น ๆ เช่นโคลีนแคลเซียมแมกนีเซียมโฟเลตและวิตามิน การศึกษาระบุว่าโปรตีนจากไข่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและช่วยในการเจริญเติบโตของรก ไข่ยังช่วยจัดการระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ [6]
โปรตีนในไข่: 12.4 กรัม (100 กรัม)
6. วอลนัท
พัฒนาการทางระบบประสาทในระยะยาวในเด็กมีความสัมพันธ์กับการบริโภคถั่วของมารดา ถั่วเช่นวอลนัทเต็มไปด้วยโปรตีนและธาตุอาหารรองที่สำคัญอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมวิตามินอีไฟเบอร์แคลเซียมและเหล็ก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภควอลนัทของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยปรับปรุงการเรียนรู้และความจำในทารก [7]
โปรตีนในวอลนัท: 15. 23 ก. (100 ก.)
7. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเต็มไปด้วยโปรตีนจากถั่วเหลืองและควรบริโภคสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะผู้ที่เป็นมังสวิรัติ มีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวต่ำซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ถั่วเหลืองถือได้ว่าเป็นอาหารมังสวิรัติเพียงชนิดเดียวเนื่องจากมีกรดอะมิโนทั้ง 8 ชนิด [8]
โปรตีนในถั่วเหลือง: 12. 95 ก. (100 ก.)
8. กรีกโยเกิร์ต
นอกจากพรีไบโอติกแล้วกรีกโยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยโปรตีนและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและสารอาหารที่จำเป็นอีกมากมาย สารประกอบที่สำคัญเหล่านี้อาจช่วยในการพัฒนากระดูกของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและป้องกันความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และโรคหัวใจที่เกี่ยวข้อง [9]
โปรตีนในกรีกโยเกิร์ต: 8.67 กรัม (100 กรัม)
9. ถั่วชิกพี
สำหรับแม่ที่เป็นมังสวิรัติหรือสตรีมีครรภ์ที่เป็นมังสวิรัติถั่วชิกพีหรือการ์บันโซสามารถเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด พวกเขาให้ความต้องการโปรตีนทุกวันพลังงานสูงและยังเป็นของว่างที่ดีที่สุด แม้ว่าโปรตีนในนั้นจะน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์ แต่การบริโภคในปริมาณมากสามารถเติมเต็มช่องว่าง [10]
โปรตีนในถั่วชิกพี: 20.47 กรัม (100 กรัม)
10. นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากถั่วเหลือง ไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพของมารดาเท่านั้น แต่ยังแนะนำให้บริโภคนมถั่วเหลืองสำหรับทารกแรกเกิดที่เกิดมาพร้อมกับการแพ้แลคโตสด้วย นมถั่วเหลืองช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาพัฒนาการในทารกแรกเกิดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของทารกในครรภ์ [สิบเอ็ด]
โปรตีนในนมถั่วเหลือง: 2.92 กรัม (100 กรัม)
11. เมล็ดฟักทอง
ไม่เพียง แต่ฟักทองเท่านั้น แต่จากการศึกษาพบว่าส่วนต่าง ๆ ของฟักทองเช่นเมล็ดฟักทองยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นกรดไขมันและวิตามินซีแม้แต่เมล็ดฟักทองเพียงหยิบมือก็สามารถให้โปรตีนที่จำเป็นแก่คุณได้ ซึ่งอาจช่วยในการพัฒนาทารกในครรภ์ที่แข็งแรง
โปรตีนในเมล็ดฟักทอง: 19. 4 ก. (100 ก.)
12. อัลมอนด์
ความดันโลหิตสูงในช่วงไตรมาสที่ 3 อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจในภายหลัง อัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนที่อาจช่วยปรับปรุงระดับไขมันและป้องกันความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์อื่น ๆ [12]
โปรตีนในอัลมอนด์: 19. 35 ก. (100 ก.)
