Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
วิตามินเคเป็นวิตามินสำคัญที่มีส่วนสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและช่วยสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้วิตามินเคยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นป้องกันโรคหัวใจลดระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงสุขภาพทางปัญญาและอื่น ๆ
วิตามินเคสามารถหาได้จากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเคการไม่ผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณอย่างเพียงพออาจทำให้ขาดวิตามินเค
ที่นี่เราได้ระบุรายการอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเค
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดเรียกอีกอย่างว่าผลไม้เนยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยวิตามินเคและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่นทองแดงเหล็กสังกะสีและแมงกานีส [1]
- อะโวคาโด 100 กรัมมีวิตามินเค 21 ไมโครกรัม
2. กีวี
กีวีมีวิตามินเคแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสจำนวนมากซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน [สอง] .
- กีวี 100 กรัมมีวิตามินเค 40.3 ไมโครกรัม
3. ลูกพรุน
ลูกพรุนเป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีการรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก หลีกเลี่ยงการบริโภคลูกพรุนในปริมาณมากเพราะอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
- ลูกพรุน 100 กรัมมีวิตามินเค 59.5 ไมโครกรัม
4. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นวิตามินเคสังกะสีแมกนีเซียมแมงกานีสแคลเซียมฟอสฟอรัสและธาตุเหล็ก
- บลูเบอร์รี่ 100 กรัมมีวิตามินเค 19.3 ไมโครกรัม
5. ทับทิม
ทับทิมเป็นแหล่งวิตามินเคโพแทสเซียมวิตามินซีและโฟเลตที่ดีซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
- ทับทิม 100 กรัมมีวิตามินเค 16.4 ไมโครกรัม
6. แบล็กเบอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีเยี่ยมซึ่งหากบริโภคเป็นประจำทุกวันจะช่วยในการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีไฟเบอร์และแมงกานีสที่ดี
- แบล็คเบอร์รี่ 100 กรัมมีวิตามินเค 19.8 ไมโครกรัม
7. ผักโขม
ผักโขมขึ้นชื่อเรื่องคุณค่าทางโภชนาการสูง ผักใบเขียวนี้อุดมไปด้วยวิตามินเคและการบริโภคใบผักโขมที่ปรุงสุกประมาณครึ่งถ้วยจะตรงตามความต้องการวิตามินเคในแต่ละวันของคุณ
- ผักโขม 100 กรัมมีวิตามินเค 483.5 ไมโครกรัม
8. ผักคะน้า
คะน้าเป็นผักใบเขียวอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเคอาหารเสริมชนิดนี้ยังมีแคลเซียมโฟเลตโพแทสเซียมและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ สูงอีกด้วย
- ผักคะน้า 100 กรัมมีวิตามินเค 828.3 ไมโครกรัม
9. ผักใบเขียวมัสตาร์ด
ผักใบเขียวมัสตาร์ดมีวิตามินเคในปริมาณสูงซึ่งเมื่อบริโภคจะช่วยในการเสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและกรดโฟลิก
- มัสตาร์ดเขียว 100 กรัมมีวิตามินเค 257.5 ไมโครกรัม
10. กระหล่ำปลี
กระหล่ำปลีเป็นแหล่งวิตามินเคโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็กและสังกะสี ช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
- กรีนคอลลาร์ด 100 กรัมมีวิตามินเค 437.1 ไมโครกรัม
11. ผักกาดเขียว
ผักกาดเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเคและสารอาหารอื่น ๆ และมีแคลอรี่ต่ำ การบริโภคผักกาดเขียวจะช่วยเพิ่มสุขภาพผิวหนังและเส้นผมป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
- ผักกาดเขียว 100 กรัมมีวิตามินเค 251 ไมโครกรัม
12. ผักกาดหอม
ผักกาดหอมเป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินเคและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นวิตามินเอวิตามินบี 6 ไนอาซินไรโบฟลาวินไทอามินซีลีเนียมโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส
- ผักกาดหอม 100 กรัมมีวิตามินเค 24.1 ไมโครกรัม
13. บร็อคโคลี
บร็อคโคลีเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ รวมทั้งวิตามินเควิตามินเอวิตามินซีโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและซีลีเนียม
- บรอกโคลี 100 กรัมมีวิตามินเค 102 ไมโครกรัม
14. กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีเป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีและมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามินเอธาตุเหล็กไฟเบอร์และไรโบฟลาวิน
- กะหล่ำปลี 100 กรัมมีวิตามินเค 76 ไมโครกรัม
15. ถั่วเขียว
ถั่วเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเควิตามินซีโฟเลตและไฟเบอร์ การกินถั่วเขียวจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจเบาหวานและโรคอ้วน
- ถั่วเขียว 100 กรัมมีวิตามินเค 43 ไมโครกรัม
16. ฟักทอง
ฟักทองเป็นแหล่งวิตามินเควิตามินเอวิตามินอีวิตามินซีสังกะสีทองแดงและโพแทสเซียม
- ฟักทอง 100 กรัมมีวิตามินเค 1.1 ไมโครกรัม
17. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินเคโพแทสเซียมวิตามินอีวิตามินเอโฟเลตวิตามินซีแมงกานีสทองแดงและสังกะสี
- หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมมีวิตามินเค 41.6 ไมโครกรัม
18. ถั่วเท่านั้น
ถั่วเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเคและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นวิตามินเอโฟเลตวิตามินบี 6 วิตามินบีวิตามินซีและแมงกานีส
- ถั่วเขียว 100 กรัมมีวิตามินเค 9 ไมโครกรัม
19. อกไก่
อกไก่มีวิตามินเคโปรตีนซีลีเนียมวิตามินบี 6 ฟอสฟอรัสและไนอาซินในปริมาณที่เหมาะสม
- อกไก่ 100 กรัมมีวิตามินเค 14.7 ไมโครกรัม
20. เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งวิตามินเควิตามินอีโฟเลตวิตามินบี 6 ทองแดงสังกะสีโพแทสเซียมเหล็กและแมกนีเซียม
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัมมีวิตามินเค 34.1 ไมโครกรัม
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะได้รับวิตามินเคตามธรรมชาติได้อย่างไร?
วิตามินเคสามารถหาได้จากอาหารตามธรรมชาติเช่นผักใบเขียวผักกาดเขียวผักกาดผักโขมผักกาดเขียวบรอกโคลีเป็นต้น
อาหารอะไรบ้างที่มีวิตามินเคต่ำ?
อาหารที่มีวิตามินเคต่ำ ได้แก่ มะเขือเทศพริกกะหล่ำแตงกวามันฝรั่งมันเทศและสควอช
กล้วยมีวิตามินเคสูงหรือไม่?
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินเคต่ำอย่างไรก็ตามกล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดังนั้นคุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้
แครอทมีวิตามินเคสูงหรือไม่?
แครอทเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินเควิตามินเอโพแทสเซียมไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ
ชีสมีวิตามินเคสูงหรือไม่?
ชีสแปรรูปมีวิตามินเคในปริมาณต่ำในขณะที่ชีสเช่นคอทเทจชีสและเชดดาร์ชีสมีวิตามินเคในปริมาณที่เหมาะสม
