5 ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 1 เมษายน 2020

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นหลักสำหรับมนุษย์ทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญสูงสุด

แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่น่ารำคาญหลายครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณต้องกินให้ได้สองอย่าง

สิ่งที่คุณเลือกจะส่งผลต่อทั้งคุณและทารกที่กำลังเติบโตในครรภ์ของคุณ

ผลไม้มีส่วนสำคัญในการควบคุมอาหารของคนเป็นแม่ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการสารอาหารเพื่อพัฒนาการที่ดีที่สุดของทารกในครรภ์ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วผลไม้ทั้งหมดจะดีสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก็มีผลไม้บางชนิดที่หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคเป็นพิเศษ

ให้เรามาดู 5 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะบริโภค

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยสารอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C แล้วแอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย

การศึกษาพบความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ระหว่างการบริโภคแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์ของแม่และลักษณะของการหายใจไม่ออกและโรคหอบหืดในเด็กเมื่ออายุห้าปี [1] สารฟลาโวนอยด์ในแอปเปิ้ลเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลิกที่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ เป็นฟลาโวนอยด์ในแอปเปิ้ลที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหอบหืด

กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์

การขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในหญิงตั้งครรภ์ กล้วยพบว่าช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในร่างกายได้ดี

กล้วยยังช่วยบรรเทาอาการอาเจียนและคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์

กรดโฟลิกในกล้วยยังดีต่อทารกในครรภ์เนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและลดโอกาสที่ทารกจะคลอดก่อนกำหนด

กล้วยยังกระตุ้นความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งโดยทั่วไปมักจะรู้สึกไม่ชอบอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ทับทิม

ทับทิมมีโพลีฟีนอลในระดับสูงสุดในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในตลาด [สอง] จากการศึกษาพบว่าการบริโภคทับทิมในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนช่วยในการป้องกันระบบประสาทของทารก

ทับทิมยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเคธาตุเหล็กเส้นใยโปรตีนและแคลเซียม

ส้ม

ส้มเป็นหนึ่งในผลไม้ที่บริโภคบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ จากการศึกษาวิจัยกับผู้หญิง 200 คนพบว่าแม้ว่ากล้วยจะเป็นผลไม้ที่บริโภคกันมากที่สุด [95.4%] แต่ส้มมาเป็นอันดับสองด้วย 88.8% ตามด้วยแอปเปิ้ลที่ 88.3% การศึกษานี้ดำเนินการกับสตรีที่ตั้งครรภ์และกำลังตั้งครรภ์ที่พูดภาษาอังกฤษและสเปนในดาวนีย์แคลิฟอร์เนีย [3]

แนะนำให้ใช้ส้มเป็นผลไม้เต็มรูปแบบหรือในรูปแบบของน้ำผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีอยู่ใน tetra pack เนื่องจากมักมีสารกันบูด การกินส้มทั้งลูกทำให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากคุณไม่ต้องการกินผลไม้และชอบจิบน้ำผลไม้แทนควรใช้น้ำผลไม้คั้นสดที่ทำเองที่บ้าน

ส้มเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ส้มยังสามารถช่วยในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตในครรภ์ของคุณ

ส้มยังช่วยทำให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติได้อีกด้วย

มะม่วงหลายลูก

อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C มะม่วงยังนิยมบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่ามะม่วงจะมีประโยชน์ในตัวมันเอง แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่แคลเซียมคาร์ไบด์ถูกนำมาใช้ในการทำให้ผลไม้สุก ด้วยเหตุนี้สตรีมีครรภ์จึงได้รับคำสั่งให้บริโภคมะม่วงด้วยความระมัดระวัง

สิ่งที่น่าสนใจคือความอยากอาหารที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากคือมะม่วงสุก [82%] และมะขามไม่สุก [26.6%] [4]

เต็มไปด้วยสารอาหารผลไม้เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมในระหว่างตั้งครรภ์ ผลไม้ให้ไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุนอกเหนือจากการเป็นแหล่งพลังงานที่ดี โดยทั่วไปสารอาหารทั้งหมดในผลไม้มีประโยชน์ทั้งต่อมารดาและทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา