5 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับคนผอมที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
• ข่าว Sharad Pawar จะออกจากโรงพยาบาลในอีก 2 วัน
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• ภาพยนตร์ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
• รถยนต์ Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

ไม่ว่าคุณจะเรียกตัวเองว่าเป็นคนที่มีกำไรสูง, ectomorph หรือแค่ผอมขอให้เราบอกคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนผอมจำนวนมากพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

บางคนอ้างว่าโดยทั่วไปแล้วขนาดของร่างกายถูกกำหนดโดยยีน / ดีเอ็นเอซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเกิดมาผอมคุณก็มักจะคงอยู่แบบนั้นตลอดไป

ขอโทษที่ต้องพูด แต่นั่นเป็นเรื่องไร้สาระที่สุด! พันธุกรรมของคุณไม่ได้มีผลต่อขนาดร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณ คนผอมสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอนแม้ว่าจะมีการเผาผลาญที่ค่อนข้างเร็วก็ตาม เป็นความจริงที่ว่าผู้ชายที่ผอมตามธรรมชาติหลายคนต้องเผชิญกับความยากลำบากในการเพิ่มมวลกาย

แต่โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงและการผสมผสานระหว่างการดำเนินชีวิตพฤติกรรมการกินและตารางการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยคุณในการเดินทางไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

คุณต้องเข้าหาสิ่งที่ถูกต้องในลักษณะที่ถูกต้องถ้าคุณมีอยู่แล้วอาจจะแตกต่างไปเล็กน้อย อย่างไร? ให้เรานำคุณผ่านสิ่งสำคัญที่คนผอมต้องปฏิบัติเพื่อที่จะได้มีกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง

นี่คือ 5 เคล็ดลับสำหรับคนผอมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

• เอาชนะความวิตกกังวล
• กินให้ใหญ่ขึ้น
• ยกหนัก
• น้ำมากขึ้น
• นอนหลับให้เพียงพอ

1. เอาชนะความวิตกกังวล

สิ่งที่ดูเหมือนท้าทายสำหรับคุณในตอนนี้อาจเป็นน้ำหนักเริ่มต้นของผู้ชายส่วนใหญ่ แต่ถ้าอย่างนั้นคุณต้องเริ่มที่ไหนสักแห่งใช่มั้ย? เพียงแค่เอาชนะความกลัวนี้และปล่อยให้มันดูเหมือนยากในตอนแรก แต่อย่ามองข้ามความสำเร็จที่อยู่อีกด้านหนึ่ง

แทนที่จะยอมแพ้ให้เริ่มท้าทายขีด จำกัด ของตัวเองแทน ค้นหาแรงจูงใจของคุณให้มันกรีดร้องกับตัวเองว่า 'มันจะเกิดขึ้น' เชื่อฉันสิคุณจะรู้สึกประหลาดใจเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแรกของคุณและคุณมองย้อนกลับไปว่าคุณทำไปได้มากแค่ไหน

2. กินให้ใหญ่ขึ้น

คุณต้องกินเยอะ ๆ ร่างกายของเราต้องการแคลอรี่ส่วนเกินเพื่อบรรจุน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้น เริ่มต้นด้วยการเพิ่มแคลอรี่อีก 500 แคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณและทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพอใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาหารเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. ยกหนัก

เพื่อการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อให้ดีที่สุดจำเป็นต้องยกน้ำหนักที่หนักพอที่จะหยุดคุณก่อนหรือที่ 6 ถึง 12 ครั้งต่อเซ็ต เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นให้ลองกดแบบกด 3-5 ชุดเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ และสำหรับ quadriceps ของคุณไปกับ squats

4. น้ำมากขึ้น

มีทางเลือกอื่น: เรียนรู้ที่จะรักและดื่มน้ำมาก ๆ คุณอาจไม่รู้ แต่น้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรจะสมเหตุสมผลไปกว่าน้ำเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณหนึ่งแกลลอนในแต่ละวัน

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

อย่าเพิกเฉยต่อพลังอันละเอียดอ่อนของการนอนหลับ ในขณะที่หลับร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเองจากความเครียดทั้งหมดที่มาจากการออกกำลังกาย ในทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นต่อมใต้สมองของสมองจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตในขณะที่เรานอนหลับสิ่งเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ทั้งน้ำหนักและความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน

ในที่สุดคู่มือการฝึกน้ำหนักของ The Skinny Guys

การเป็นคนผอมเมื่อคุณมีพื้นฐานที่ถูกต้องและตอนนี้คุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วการทำให้การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายของคุณ

ไม่จำเป็นต้องเป็นหนูยิมสำหรับสิ่งนั้น การตื่นนอนสัก 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงทุกครั้งก็เพียงพอแล้ว Bottomline เป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายของร่างกายทั้งหมดสามครั้งต่อสัปดาห์และคุณสามารถปฏิบัติตามนั้นได้โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในชุด 1 ถึง 3 สำหรับ 8 ถึง 12 reps:

• หมอบ
• แท่นกด
• งอแถว
• Bicep หยิก
• โกหกส่วนขยาย triceps
• ยกลูกวัว

ดังนั้นตอนนี้ต้องมีความชัดเจนว่าผู้ชายที่ผอมบางก็สามารถมีกล้ามได้เช่นกัน พวกเขาจะถูกฉีกมีอาวุธขนาดใหญ่และเป็นคนที่มีพรสวรรค์ได้อย่างไร เพียงแค่กินเพื่อสุขภาพนอนหลับสบายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แบ่งปันเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อของคุณกับเราโดยส่งความคิดเห็นด้านล่าง หากคุณมีข้อเสนอแนะใด ๆ สำหรับเราอย่าลังเลที่จะนำมาเสนอเช่นกัน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์