ถึงยิมจะปิด แต่ร่างกายยังเคลื่อนไหวได้! เข้าร่วมครูฝึกออกกำลังกาย เจเรมี ปาร์ค และ In The Know สำหรับ ออกกำลังกายที่บ้าน นั่นจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและมีเหงื่อออกในห้องนั่งเล่น ไม่ต้องพูดถึง กระชับกล้ามเนื้อและตึง
ก้นของคุณ (หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อก้น) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและทรงพลังที่สุดในร่างกายของคุณ และใช้สำหรับทุกสิ่งตั้งแต่การยืนขึ้นไปจนถึงการก้าวไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมสะโพก ทำให้หลวมและกระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคง
ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมอะไรในแต่ละวัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความอดทน พละกำลัง และการป้องกันความเจ็บปวด Jordan Metzl, M.D. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาในนิวยอร์กซิตี้กล่าว สุขภาพของผู้ชาย .
และเนื่องจากพวกมันตัวใหญ่มาก การออกกำลังกายจึงสามารถช่วยได้ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ หรือการเผาผลาญซึ่งเป็นการวัดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะพักผ่อน (เช่น เมื่อคุณอยู่บนโซฟาเพื่อดู Netflix)
มีวิธีบริหารกล้ามเนื้อก้นหลายวิธี แต่การสควอททั้ง 5 ประเภทนี้ถือเป็นการเริ่มต้นที่น่าทึ่งในการมีก้นที่แข็งแรงขึ้น มีพลังมากขึ้น และแน่นขึ้น
1. Pulse Squats (4 เซ็ต 30 วินาที)
วางเท้าไว้ใต้สะโพก ก้มตัวลงในท่าสควอช จากนั้นชีพจรขึ้นลงโดยไม่ต้องยืนเต็มที่
2. Squats เก้าอี้ขาเดียว (4 เซ็ต 12 ครั้ง)
คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือโซฟาสำหรับสิ่งนี้ ทรงตัวด้วยเท้าข้างหนึ่ง นั่งบนเก้าอี้แล้วยืนขึ้นโดยไม่ให้เท้าอีกข้างแตะพื้น ทำ 12 ครั้งในแต่ละขา สี่ครั้ง
3. Wide Squat Jumps (3 เซ็ต 15 ครั้ง)
รักษาเท้าของคุณให้กว้าง นิ้วเท้าเอียงออกไปด้านนอกเล็กน้อย และคุกเข่าเหนือนิ้วเท้า หมอบลงแล้วกระโดดขึ้น เมื่อคุณอยู่กลางอากาศ ให้ประสานเท้าเข้าหากันแล้วย่อตัวลงสู่พื้นในท่าสควอชกว้างๆ
4. สควอชด้านข้าง (3 เซ็ต 12 ครั้ง)
กางเท้าให้กว้างแล้วย่อตัวลงในท่าสควอทโดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรงบนพื้นและหลังส่วนล่าง สลับข้าง 12 ครั้ง และทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
5. Split Squat Pulses (3 เซ็ต 12 ครั้ง)
วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังคุณเพื่อแทงและชีพจร ทำเช่นนี้ 12 ครั้งในแต่ละด้าน จากนั้นทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
หากคุณชอบบทความนี้ คุณก็อาจจะสนุกกับการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายเพื่อคลายความเมื่อยล้าที่บ้านได้จากที่ไหน
