กระชับก้นขณะร่างรายงาน Excel
วันนี้คุณไม่ได้วิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที อย่าเอาชนะตัวเอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
ต่อไปนี้คือ 6 ท่วงท่า (แบบไม่อาย) ที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานโดยไม่ต้องลุกขึ้นยืน
เครื่องไล่คนวิธีกระชับบั้นท้าย: การยกขาใต้หลังคา
นั่งตัวตรงและปล่อยให้ขาของคุณรู้สึกหนักขณะเหยียดตรงไปข้างหน้าใต้โต๊ะ ลดเท้าขวาลง ตามด้วยซ้าย ขณะที่ยกขาอีกข้างขึ้น ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที
Huffington โพสต์เพื่อกระชับหน้าท้องของคุณ: โต๊ะเก้าอี้หมุนได้
นั่งหลังตรงและเท้าลอยห่างจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว วางปลายนิ้วเบาๆ บนขอบโต๊ะ จากนั้นเกร็งแกนกลางลำตัว ใช้หน้าท้องของคุณเพื่อบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
จาก Berkshire สู่ Buckingham เพื่อเสริมสร้างต้นขา: Royal Treatment
นั่งตัวตรง กดเข่าและข้อเท้าเข้าหากัน ต่อไป ขยับขาของคุณให้เป็นมุม 45 องศาเล็กน้อย กดค้างไว้ 60 วินาที ยิ้มเห็นฟันทุกซี่
วารสารโยคะ เพื่อคลายความตึงเครียดของคอ: ท่าวัวนั่ง
นำแขนซ้ายไปด้านหลังโดยโอบเอวและยกแขนขวาขึ้นด้านหลังศีรษะ จากนั้นประสานนิ้วเข้าด้วยกัน (เท่าที่จะทำได้) และกดค้างไว้ หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม ตอนนี้พยายามนั่งตัวตรงตลอดทั้งวัน คุณได้ยินไหม?
กินทั้งชีวิต การทำงานที่จับความรักเหล่านั้น: การบิดเนื้อตัว
วางมือขวาบนเข่าซ้าย จากนั้นค่อย ๆ หันศีรษะไปมองไหล่ซ้าย (หรือจะจับที่หลังเก้าอี้แทนเข่าก็ได้) ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม
เธอเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง อืม ทุกอย่าง: ยกมือขึ้น
ถอดรองเท้าและนั่งบนเก้าอี้ของคุณ ม้วนตัวขึ้นไปบนเท้าของคุณและงอนิ้วเท้าไว้ข้างใต้ ในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณเอนหลังช้าๆ พองหน้าอกของคุณออกมาในการเคลื่อนไหวของเหลวเมื่อคุณเอื้อมไหล่ไปจับพนักเก้าอี้ ทำซ้ำ. (เลือกเก้าอี้ขนยาวได้)
