ประโยชน์ต่อสุขภาพของ PSYLLIUM HUSK (ISABGOL)

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 5 สิงหาคม 2020

Psyllium (Plantago ovata) เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำจากเปลือกของเมล็ด Psyllium พืชสมุนไพรชนิดนี้พบได้ทั่วไปในอินเดีย แต่ยังปลูกในเชิงพาณิชย์ในประเทศอเมริกาเอเชียใต้และยุโรป Psyllium หรือที่เรียกว่า Ispaghula เป็นชื่อสามัญที่ใช้สำหรับสมาชิกหลาย ๆ คนของพืชสกุล 'Plantago' [1] .

ในอินเดีย Psyllium เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่า isabgol ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาระบายตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามยังใช้เพื่อลดคอเลสเตอรอลสูงช่วยในการลดน้ำหนักและจัดการโรคเบาหวาน [สอง] , [3] .

คุณค่าทางโภชนาการของ Psyllium Husk

เปลือกไซลิเลียม 100 กรัมมีพลังงาน 350 กิโลแคลอรีและยังประกอบด้วย:

•คาร์โบไฮเดรต 80 กรัม

•ใยอาหาร 70 ก

•เส้นใยที่ละลายน้ำได้ 60 กรัม

•ใยอาหารไม่ละลายน้ำ 10 กรัม

•แคลเซียม 200 มก

•ธาตุเหล็ก 18 มก

•โซเดียม 100 มก

1. บรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยและหลายคนบริโภคไซเลี่ยมฮัสก์เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เนื่องจากไซเลียมเป็นยาระบายจำนวนมากซึ่งหมายความว่ามันจะดูดซับน้ำในลำไส้ของคุณและทำให้พองตัวขึ้นจึงทำให้อุจจาระอ่อนตัวลงและทำให้ขับผ่านได้ง่ายขึ้น [4] .

2. อาจช่วยในการลดน้ำหนัก

เนื่องจากไซเลียมฮัสก์เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้จึงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหารจึงส่งผลให้น้ำหนักลดลง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและควบคุมการกินมากเกินไปให้กินไซเลี่ยมฮัสก์ก่อนหรือมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและสอบถามเกี่ยวกับวิธีการใช้ไซเลียมเพื่อลดน้ำหนัก

3. ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

การเพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในอาหารของคุณอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้ การศึกษาพบว่าการเสริมไซเลียมฮัสก์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ [5] .

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าไซเลียมฮัสก์มีความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลรวมและไม่ดีในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 [6] .

4. รักษาอาการท้องร่วง

การศึกษาวิจัยพบว่าไซเลี่ยมฮัสก์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ จากการศึกษาพบว่าไซเลี่ยมฮัสก์มีประสิทธิภาพในการลดอาการท้องร่วงในผู้ป่วยที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน [7] .

5. จัดการโรคเบาหวาน

Psyllium Husk สามารถช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาพบว่าผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่รับประทานไซเลี่ยมฮัสก์ทุกวันมีระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น [8] , [9] .

6. ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

Psyllium Husk เป็นพรีไบโอติกที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ การมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในกระเพาะอาหารสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดการอักเสบและช่วยให้ร่างกายย่อยอาหาร

7. ปรับปรุงอาการ IBS

โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไซเลี่ยมฮัสก์สามารถช่วยปรับปรุงอาการของ IBS ซึ่งรวมถึงการลดอาการปวดท้องท้องอืดในช่องท้องและก๊าซ [10] .

ผลข้างเคียงของ Psyllium Husk

โดยทั่วไปการบริโภคไซเลียมฮัสก์นั้นปลอดภัย แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างหากคุณทานมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดท้องและเป็นตะคริวท้องร่วงก๊าซคลื่นไส้อาเจียนและการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยๆ [สิบเอ็ด] .

ปริมาณ Psyllium Husk

Psyllium husk มีหลายรูปแบบ: ผงแคปซูลเม็ดและของเหลว ปริมาณไซเลียมฮัสก์ที่แนะนำสำหรับโรคลำไส้แปรปรวนคือ 20 กรัมต่อวัน [12] .

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไซเลียมฮัสก์ 5 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 นั้นปลอดภัย [13] .

บันทึก: ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะใช้ไซเลียมฮัสก์เนื่องจากปริมาณอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและควรสอบถามแพทย์ว่าควรบริโภคอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

อ้างอิงภาพ: www.cookinglight.com

สรุป...

แม้ว่าไซเลียมฮัสก์จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็ไม่ควรบริโภคเพียงอย่างเดียว ควรบริโภคควบคู่ไปกับอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ และปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะบริโภคไซเลียมฮัสก์ในรูปแบบใด ๆ