7 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ ก่อนคลอด ก่อนคลอด oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 4 กุมภาพันธ์ 2020

เมื่อเริ่มไตรมาสที่สองคุณอาจจะรู้สึกผ่อนคลายและห่างไกลจากปัญหาความเหนื่อยล้าและอาการแพ้ท้อง ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ทารกในครรภ์จะเริ่มเติบโตและพัฒนาอย่างรวดเร็ว อวัยวะเพศของทารกจะถูกสร้างขึ้นพร้อมกับเล็บเท้านิ้วตาฟันขนและกระดูก การเคลื่อนไหวของทารกจะเริ่มขึ้นในช่วงไตรมาสนี้ด้วย

การเลือกอาหารในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์มีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์ เนื่องจากอวัยวะส่วนใหญ่ของทารกในครรภ์ก่อตัวขึ้นในช่วงเวลานี้คุณแม่อาจรู้สึกหิวและต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะเติบโตอย่างแข็งแรงโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ

ข้อกำหนดทางโภชนาการสำหรับไตรมาสที่สอง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แนะนำว่าในช่วงไตรมาสที่ 2 ผู้หญิงต้องเพิ่มการได้รับธาตุเหล็กวิตามินดีแมกนีเซียมโฟเลตแคลเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหาร ธาตุเหล็กช่วยให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์แคลเซียมช่วยให้เส้นประสาทกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างราบรื่นโฟเลตป้องกันการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนดวิตามินดีมีความสำคัญต่อพัฒนาการของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์กรดไขมันโอเมก้า 3 สนับสนุน สุขภาพของสมองหัวใจและระบบประสาทส่วนกลางในขณะที่แมกนีเซียมป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นการ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูก นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรเพิ่มขึ้น 300-500 แคลอรี่ซึ่งต้องรวมสารอาหารทั้งหมดที่กล่าวมา พยายามอย่าให้ท้องมากเกินไปตลอดเวลาเพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไป

อาหารเพื่อสุขภาพในช่วงไตรมาสที่สอง

นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่แนะนำในช่วงไตรมาสที่สอง จดบันทึกและต้องรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารของคุณ

1. อาหารทะเล

อาหารทะเลเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยในการผลิตฮีโมโกลบินเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดธาตุเหล็กในร่างกายในช่วงไตรมาสที่สองสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคโลหิตจางได้ [1] ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและการคลอดก่อนกำหนด ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำในช่วงเวลานี้คือ 27 มก [สอง] . อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วธัญพืชเสริมและพืชตระกูลถั่ว

2. ถั่วขาว

ถั่วขาวอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อกลไกต่างๆเช่นการทำงานของฮอร์โมนและเอนไซม์การสร้างฟันและกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์อย่างราบรื่น [3] . ถั่วขาวต้ม 100 กรัมมีแคลเซียม 69 มก. การขาดแคลเซียมในช่วงไตรมาสที่ 2 อาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 1,000 มก [4] . แหล่งแคลเซียมอื่น ๆ ได้แก่ นมโยเกิร์ตไข่คะน้าและเต้าหู้

3. ถั่วดำ

ถั่วดำเป็นแหล่งของโฟเลตหรือกรดโฟลิกที่ดีซึ่งช่วยในการสร้างสารพันธุกรรมสร้างเม็ดเลือดแดงและเพิ่มภูมิคุ้มกัน การขาดโฟเลตในร่างกายของผู้หญิงในช่วงไตรมาสที่สองอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางจากเม็ดเลือดขาวและความบกพร่องของท่อประสาท แนะนำให้บริโภค 400-800 มก. ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สอง แหล่งที่มาอื่น ๆ ของโฟเลต ได้แก่ ตับเนื้อหน่อไม้ฝรั่งผักโขมกะหล่ำปลีและผักสีเขียวอื่น ๆ [5]

4. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและสารอาหารอื่น ๆ เช่นซีลีเนียมวิตามินบี 6 แมงกานีสและฟอสฟอรัส ข้าวกล้อง 100 กรัมมีแมกนีเซียม 43 มก. สารอาหารนี้มีประโยชน์ต่อการพัฒนาฟันและกระดูกของทารกในครรภ์และยังป้องกันความเสี่ยงของโรคสมองพิการ การขาดแมกนีเซียมในช่วงไตรมาสที่สองอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการคลอดก่อนกำหนดและการแท้งบุตร สตรีมีครรภ์ (อายุ 19-30 ปี) ควรรับประทานแมกนีเซียมประมาณ 350 มก. / วัน อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอื่น ๆ ได้แก่ กล้วยถั่วและโยเกิร์ต [6]

5. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยวิตามินดีการบริโภควิตามินดีในช่วงไตรมาสที่สองช่วยเพิ่มกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างเช่นการดูดซึมแคลเซียมโดยร่างกายและการพัฒนาโครงร่างของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์และการเผาผลาญของเซลล์ การขาดวิตามินดีทำให้เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์น้ำหนักแรกเกิดน้อยและการคลอดก่อนกำหนด ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำในช่วงไตรมาสที่ 2 คือ 200-400 IU / d ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งวิตามินดีหลักในขณะที่อาหารเช่นชีสและไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินนี้ตามธรรมชาติ [7]

6. เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย

กรดไขมันโอเมก้า 3 ควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารในช่วงไตรมาสที่สอง เป็นส่วนประกอบสำคัญของสมองและจอประสาทตาของทารกในครรภ์และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าในระยะปริกำเนิด แหล่งที่มาตามธรรมชาติของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนในขณะที่เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียเป็นแหล่งที่มาจากพืชซึ่งมีกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 อีกประเภทหนึ่ง การขาดอาจทำให้เกิดการขาดดุลภาพและพฤติกรรม ปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำคือ 650 มก. [8]

7. ผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้งเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ประกอบด้วยอัลมอนด์มะเดื่อเม็ดมะม่วงหิมพานต์อินทผาลัมและอื่น ๆ อีกมากมายที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมและโปรตีนและเป็นของว่างที่ดีได้ตลอดทั้งวัน การบริโภคผลไม้แห้งให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่จำเป็นในช่วงไตรมาสที่สอง สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับผลไม้แห้งคือสามารถเพิ่มลงในอาหารได้เช่นโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ [9]