ไม่ว่าคุณจะเพิ่งทำก ออกกำลังกายอย่างหนัก (และอาจมีหรือไม่มีน้ำเพียงพอ) หรือคุณอยู่ตรงกลางของ การนอนหลับอย่างสงบสุข ตะคริวที่กล้ามเนื้อตะคริวที่แขน ขา หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย มันแย่มาก โชคดีที่มีอาหารบางชนิด เช่น อาหาร 7 ชนิดด้านล่าง ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ คุณจึงกลับไปทำสิ่งที่ทำอยู่ได้ในเวลาอันรวดเร็ว
ประการแรก ตะคริวที่กล้ามเนื้อเกิดจากอะไร?
หากคุณเคยเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ (ซึ่งใครเคยเป็นบ้าง?) คุณรู้ไหมว่าบางครั้งมันก็ผุดขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว ในสถานการณ์อื่น ๆ สาเหตุจะชัดเจนกว่า ต่อ เมโยคลินิก , “การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ภาวะขาดน้ำ ความเครียดของกล้ามเนื้อ หรือการค้างท่าเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้”
9 อาหารที่อาจช่วยเรื่องตะคริวของกล้ามเนื้อ
ภาพ Julia Murray / EyeEm / Getty 1. มันเทศ
คุณคงเคยได้ยินว่ากล้วยช่วยป้องกันและบรรเทาอาการตะคริวได้ดีเพราะมีโพแทสเซียม แต่กล้วย 1 ลูกไม่ได้มีโพแทสเซียมมากขนาดนั้น โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายต้องการ เหนือสิ่งอื่นใด รักษาเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง . มันเทศบดหนึ่งถ้วยมีโพแทสเซียม 754 มก. หรือร้อยละ 16 ของค่าที่แนะนำต่อวัน
ภาพ Claudia Totir / Getty 2. อะโวคาโด
ท็อปปิ้งที่เราโปรดปรานเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง อะโวคาโดครึ่งลูกมีโพแทสเซียม 345 มก. หรือร้อยละ 7 ของค่าที่แนะนำต่อวัน ท็อปปิ้งที่เราชื่นชอบยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
ภาพเควินเรด / Getty 3. แตงโม
เมื่อพิจารณาว่าภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของตะคริวที่กล้ามเนื้อ อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงสามารถช่วยคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกายได้ ตัวอย่างเช่นแตงโม ประกอบด้วยน้ำเกือบ 92 เปอร์เซ็นต์ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการให้ความชุ่มชื้น นอกจากนั้นมันอร่อยจริงๆ ใช่ไหม?
ภาพ Kseniya Ovchinnikova / Getty 4. ผักดอง (หรือน้ำผักดอง)
กัดเข้าไปกรุบๆ ดอง ไม่ใช่แค่อร่อย แต่ยังช่วยคลายตะคริวได้ด้วย นั่นเป็นเพราะผักดองมีโซเดียมซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์สูง “ผู้คนใช้น้ำดองเป็นวิธีการรับอิเล็กโทรไลต์” ดร. เฟลิเซีย สโตเลอร์ DCN นักกำหนดอาหาร นักโภชนาการ และนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอธิบาย “นึกถึงเกเตอเรดที่ไม่มีความหวาน เหมาะสำหรับผู้ที่เหนื่อยล้าจากเครื่องดื่มเกลือแร่รสหวาน”
Khiam Yee Lee / ภาพ EyeEm / Getty 5. ขนุน
ขนุน เป็นผลไม้เมืองร้อนที่เกี่ยวข้องกับมะเดื่อ และเนื้อของผลที่ยังไม่สุกนั้นดูคล้ายกับหมูฉีกอย่างประหลาด (ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่) การให้บริการหนึ่งถ้วยประกอบด้วยโปรตีนสามกรัม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ไฟเบอร์ 3 กรัมและโพแทสเซียม 110 มิลลิกรัมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่นเดียวกับวิตามิน A และ C แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก และไรโบฟลาวิน คลีฟแลนด์คลินิก .
ภาพ Westend61 / Getty 6. เชอร์รี่
อาหารที่อร่อยที่สุดในฤดูร้อนมีโปรตีนประมาณ 1.6 กรัมต่อถ้วย (โดยธรรมชาติ) พวกมันเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ซึ่งสามารถควบคุมความดันโลหิตและจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบมากมาย เชอร์รี่ยังอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน (และเมื่อไม่ใช่ฤดูกาล คุณสามารถซื้อแบบแช่แข็งเพื่อปั่นเป็นสมูทตี้ได้)
ภาพ Marko Geber / Getty 7. กล้วย
นอกจากโพแทสเซียมแล้ว กล้วยยังมีโปรตีนประมาณ 1.6 กรัมต่อถ้วย และเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่สะดวก พรีไบโอติก วิตามินเอ บี6 และซี และแมกนีเซียม และ FYI คุณควรกินพวกเส้นๆ พวกนี้ (aka กลุ่มเสมหะ ): พวกมันเป็นเหมือนทางเดินสำหรับสารอาหารทั้งหมดภายในผลไม้
ที่เกี่ยวข้องน้ำอัดลมดีสำหรับคุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ผู้คลั่งไคล้ LaCroix ทุกคนจำเป็นต้องรู้
