9 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผมสุขภาพดี (และ 3 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยง)

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ปอยผมที่เด้งดึ๋งเป็นมันอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการสินค้าที่ต้องการของเราเสมอ และในขณะที่เราไม่ใช่คนแปลกหน้าในการลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามต่างๆ เพื่อให้เราเข้าใกล้ตัวล็อคแบบ Blake Lively มากขึ้นหนึ่งนิ้ว เราไม่เคยคิดที่จะใช้สิ่งที่อยู่ในครัวของเราเพื่อเพิ่มสุขภาพผมของเรา แต่ตาม นักโภชนาการ Frida Harju-Westman สิ่งที่คุณกินสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อแผงคอของคุณ ที่นี่มีอาหาร 9 ชนิดที่คุณควรเพิ่มในอาหารสำหรับผมสวย และสามอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง

ที่เกี่ยวข้อง: ทรงผมที่ดีที่สุดสำหรับราศีของคุณ

กิน: เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

เนื่องจากเส้นผมประกอบด้วยเส้นใยโปรตีน จึงสมเหตุสมผลที่โปรตีนจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี Harju-Westman บอกเรา การได้รับสารอาหารนี้ไม่เพียงพอในอาหารของคุณหมายความว่าร่างกายของคุณจะจำกัดปริมาณที่มีอยู่สำหรับรูขุมขน แปล? ผมแห้งที่มีแนวโน้มแตกหักง่าย รับการแก้ไขโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา (หรือถั่วและพืชตระกูลถั่วสำหรับมังสวิรัติ)

กิน: หอยนางรม

แน่นอนว่าคุณรู้จักพวกมันในด้านคุณสมบัติของยาโป๊ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหอยนางรมก็เป็นแหล่งของสังกะสีที่ดีเช่นกัน สังกะสีที่พบในหอยนางรมช่วยให้ต่อมผมที่ผลิตไขมันทำงานได้ ป้องกันไม่ให้ผมแห้งและเปราะง่าย Harju-Westman กล่าว โบนัสพิเศษ? หอยนางรมยังมีโปรตีน ซึ่งอย่างที่คุณรู้ในตอนนี้ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเส้นผม

กิน: อัลมอนด์

เคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมแชมพูและครีมนวดแฟนซีจำนวนมากจึงระบุน้ำมันอัลมอนด์เป็นส่วนผสม? ของขบเคี้ยวที่เราโปรดปรานเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่ดี อย่าเพิ่งกินมากเกินไปเพราะมีไขมันสูงด้วย (คิดว่าแค่กำมือเล็กๆ ไม่ใช่ทั้งถุง) อัลมอนด์หนึ่งในสี่ถ้วยจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินอีและแมงกานีสเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม Harju-Westman อธิบาย

กิน: ส้มเขียวหวาน

ผลไม้ฉ่ำนี้ไม่เพียงดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มเส้นผมและผิวหนังของคุณด้วย วิตามินซีช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนมากขึ้น ในขณะที่วิตามินเอช่วยให้ผมชุ่มชื้นโดยการเพิ่มการผลิตไขมัน Harju-Westman บอกเรา

กิน: ผักโขม

ไม่น่าแปลกใจเลย - ใบเขียวนี้มีธาตุเหล็ก (เหมาะสำหรับผมแข็งแรง) และสังกะสี (ซึ่งช่วยให้รากผมแข็งแรง) นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแคลเซียมที่ดี ซึ่งเป็นสารอาหารอีก 2 ชนิดที่ช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรง

กิน: กรีกโยเกิร์ต

อาหารประเภทครีมนี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีวิตามิน B5 (หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิก) ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ผมยาวขึ้น สวยเย็นใช่มั้ย?

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำอาหารที่น่าอัศจรรย์ด้วยกรีกโยเกิร์ต

กิน: ปลาแซลมอน

ร่างกายของเราน่าทึ่งมาก แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่สามารถทำได้คือผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยป้องกันไม่ให้ผมหลุดร่วง ปลาแซลมอนเป็นแหล่งอาหารที่ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากจากการศึกษาของฟินแลนด์ที่ตีพิมพ์ใน ที่ วารสารความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ผมร่วงเชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลิน และปลาที่อร่อยนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้ร่างกายประมวลผลอินซูลินได้เร็วขึ้น Harju-Westman กล่าว (มังสวิรัติ? อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และวอลนัทเป็นทางเลือกที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ดี)

กิน: ไข่

วิธีที่เราโปรดปรานในการเริ่มต้นวันใหม่คือการเติมไบโอตินซึ่งไม่เพียงช่วยให้ผมงอกยาว แต่ยังป้องกันไม่ให้เล็บแตกอีกด้วย นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าการชนะสองครั้ง

กิน: มันเทศ

มันฝรั่งหวานที่รู้จักกันดีคือซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยบำรุงผมของคุณให้แข็งแรง เพราะมันอุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน Harju-Westman อธิบาย เบต้าแคโรทีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการเพิ่มการผลิตซีบัมของกะโหลกศีรษะ ( ปล… ผลไม้และผักสีส้มอื่นๆ เช่น แครอทและฟักทอง มีคุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพผมเช่นเดียวกัน)

หลีกเลี่ยง: ปลาแมคเคอเรล

ปลาแมคเคอเรลเป็นอาหารที่ดีเมื่อรับประทานในปริมาณที่น้อย อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการผมร่วง Harju-Westman เตือน นั่นเป็นเพราะว่าปลาที่มีน้ำมันนี้มีสารปรอท ซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้ โดยทั่วไปแล้ว กฎก็คือว่ายิ่งปลามีขนาดใหญ่เท่าใดก็ยิ่งมีปรอทมากขึ้นเท่านั้น แต่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ ดังนั้นโปรดอ่านฉลากอาหารก่อนซื้อ เธอแนะนำ

หลีกเลี่ยง: น้ำตาล

ขออภัย ของหวานไม่เพียงแต่ทำร้ายฟันของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อเส้นผมของคุณด้วย ได้อย่างไร? น้ำตาลทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนช้าลง ซึ่งคุณเดาได้ว่ามันจำเป็นสำหรับผมที่แข็งแรง (แต่คุณรู้เรื่องนี้แล้วใช่ไหม)

หลีกเลี่ยง: แอลกอฮอล์

นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่แอลกอฮอล์ช่วยลดระดับสังกะสีในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ ในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ มันก็ตามมาด้วยว่าแอลกอฮอล์ทำให้เส้นผมขาดน้ำ ทำให้มีแนวโน้มที่จะแตกหักมากขึ้น Harju-Westman กล่าว ไม่มีชั่วโมงแห่งความสุขสำหรับคุณ

หลีกเลี่ยง: อาหารที่เข้มงวด

เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่องโดยขาดแคลอรีและขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น มันจะทำลายสุขภาพผมโดยรวมอย่างแท้จริง โดยปล่อยให้มันเสียหายเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ Harju-Westman บอกเรา ดังนั้นให้ข้ามกระแสการไดเอทที่บ้าคลั่งและเน้นไปที่การใส่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารแทน นี่คือความคิดบางอย่าง เพื่อให้คุณเริ่มต้น

ที่เกี่ยวข้อง: 4 สิ่งที่ผมของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์