นอน. เรารู้ เรารักมัน เราไม่ได้รับมันเพียงพอ แต่ทำไม? ปรากฎว่า ส่วนใหญ่มักเป็นความผิดของเรา ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปในการนอน 9 ข้อที่คุณอาจทำ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่พักผ่อนและพร้อมที่จะรับมือกับวันใหม่
ที่เกี่ยวข้อง
7 สิ่งที่ควรหยุดทำเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า
ยกเลิกการสาด
1. คุณกำลังรับประทานของหวานและอาหารรสจัด
เราชอบของหวาน (เราไม่ใช่สัตว์ประหลาด) แต่การดื่มด่ำกับของหวานใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การนอนหลับ พบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูงมีความสัมพันธ์กับการนอนหลับที่เบาลง พักผ่อนน้อยลงและมีสิ่งรบกวนมากขึ้น โอ้และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง พวกเขามักจะทำให้เกิดกรดไหลย้อน ซึ่งจะรุนแรงขึ้นหากคุณนอนราบเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหาร (ขออภัย nachos ไม่ใช่คืนนี้)
2. คุณไม่ได้รับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม
แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและน้ำตาลส่วนเกิน แต่ถ้าคุณกินมันใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป จำไว้เลย: การนอนหลับของคุณจะได้รับผลกระทบ หลักการทั่วไปคือการหยุดกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณต้องกินในภายหลังจริงๆ ให้เลือกอาหารเบาๆ ที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำ
3. คุณมีไวน์มากกว่าสองแก้ว
เรารู้ถึงประโยชน์ของ ดื่มไวน์แดงหนึ่งหรือสองแก้วก่อนนอน . แต่แก้วมากกว่าสองใบอาจทำให้วงจรการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิงได้ แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยอาจทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็จะลดคุณภาพการงีบหลับของคุณด้วย โดยการลดการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ ดื่มด่ำกับแก้วหรือสองแก้วในช่วงเวลาอาหารเย็นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญได้ดีก่อนที่คุณจะเข้านอนในตอนกลางคืน
ที่เกี่ยวข้อง
6 อาหารค่ำที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ยกเลิกการสาด
4. คุณดื่มน้ำมากเกินไปใกล้เวลานอน
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ต้องคิดอะไรมาก แต่เวลาที่คุณจิบก็สำคัญเช่นกัน เช่นเดียวกับในอย่ารอจนถึง 22.00 น. ดื่มส่วนใหญ่แปดแก้วต่อวันของคุณ การดื่มน้ำก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกเพื่อใช้ห้องน้ำ และส่งผลให้วงจรการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิง
5. คุณไม่มีกิจวัตรประจำวัน
บางคืนคุณเข้านอนก่อน 22.00 น. และพร้อมสำหรับเก้าชั่วโมงที่มีประสิทธิผล อื่นๆ คุณลากตัวเองเข้านอนตอนตี 1 และหวังว่าบาริสต้าจะทำให้ลาเต้ของคุณเข้มข้นเป็นพิเศษในเช้าวันถัดไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดกิจวัตรการนอนหลับและทำตามนั้น แต่มันสำคัญมาก และตาม แมทธิว วอล์กเกอร์ นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับ การนอนหลับจนถึงเที่ยงวันในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ชดเชยกับคืนที่เลวร้ายตลอดทั้งสัปดาห์ “การนอนหลับไม่เหมือนกับธนาคาร ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถสะสมหนี้แล้วพยายามชำระคืนในภายหลัง” เขาบอกกับ NPR 'ดังนั้นสมองจึงไม่มีความสามารถที่จะเรียกคืนการนอนที่เสียไปซึ่งคุณใช้มันมาตลอดทั้งสัปดาห์ในแง่ของหนี้สิน' เศร้าแต่จริง.
ยี่สิบ20
6. คุณดูโทรศัพท์ของคุณบนเตียง
ข่าวร้ายสำหรับ Instagram sesh ก่อนนอนของคุณ: การจ้องมองที่ iPhone ของคุณก่อนนอน (หรือแย่กว่านั้น ใน เตียง) อาจรบกวนการหลับตาของคุณอย่างจริงจัง การศึกษาเช่น อันนี้จาก Rensselaer Polytechnic Institute —แสดงให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินและสีขาวที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะขัดขวางไม่ให้สมองของคุณปล่อยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ (เอ่ออ) เพื่อให้การเปลี่ยนถ่ายง่ายขึ้น ให้ขจัดสิ่งล่อใจทั้งหมดโดยวางโทรศัพท์และที่ชาร์จให้ห่างจากเตียง (หรือให้ดีกว่านั้น วางไว้ในห้องอื่น) ภาพถ่ายยุโรปของ Kate จะยังคงอยู่ที่นั่นในตอนเช้า
7. คุณอาบน้ำอุ่นก่อนนอน
การอาบน้ำร้อนจัด สวม PJs ที่สบายที่สุดของคุณ และฟุบหน้าลงบนเตียงฟังดูน่ายินดีทีเดียว แต่ขั้นตอนแรกอาจใช้ได้ผลกับคุณ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ บอกพวกเรา. ในการหลับ ร่างกายของคุณต้องลดอุณหภูมิลง และการอาบน้ำอุ่นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น หากคุณไม่สามารถละทิ้งการอบไอน้ำในตอนกลางคืนได้ ให้ทำอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าไม่ ให้เก็บน้ำนั้นไว้ใกล้น้ำอุ่นมากกว่าลวก โอเค?
ที่เกี่ยวข้อง5 แอพโทรศัพท์ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
ยี่สิบ20
8. คุณกด Snooze บ่อยเกินไป
เรามีความผิดโดยสิ้นเชิงในเรื่องนี้ และใช่มัน จะ ทำความคุ้นเคยบ้าง แต่การฝึกตัวเองให้ลุกขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นนั้นคุ้มค่ามาก ทำไม ทุกครั้งที่คุณกดเลื่อนและกลับสู่โหมดสลีป คุณจะเริ่มวงจรการนอนหลับใหม่ซึ่งจะถูกขัดจังหวะในไม่กี่นาทีอยู่ดี เนื่องจากวัฏจักรนั้นจะสิ้นสุดลงก่อนที่จะเสร็จสิ้นจริง ๆ มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นมา เฮ้ งีบหลับเหรอ? เราจำเป็นต้องเลิกกัน
9. ห้องของคุณอุ่นเกินไป
คุณไม่จำเป็นต้องนอนตัวสั่น แต่ร่างกายของคุณจะเตรียมตัวสำหรับการนอนโดยการทำให้ร่างกายเย็นลง ดังนั้น การเข้านอนในห้องที่อุ่นเกินไปจึงเป็นความคิดที่ดี พยายามรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 68 องศาฟาเรนไฮต์ ซึ่งจะช่วยในกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้? เข้านอนโดยเปิดประตู ในการศึกษาล่าสุด นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีกลุ่มหนึ่งซึ่งนอนหลับเป็นเวลาห้าคืน ผู้ที่เปิดประตูห้องนอนไว้รายงานว่านอนหลับได้ดีขึ้นและยาวนานกว่าผู้ที่นอนหลับโดยปิดประตู ส่วนหนึ่งเป็นเพราะประตูที่เปิดไว้ช่วยให้อากาศถ่ายเทได้ดีขึ้น ขอบคุณวิทยาศาสตร์!
ที่เกี่ยวข้องที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนทุกประเภท
