Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- BSNL ลบค่าติดตั้งจากการเชื่อมต่อบรอดแบนด์ระยะยาว
- ผู้กลับมาของ Kumbh mela อาจทำให้การแพร่ระบาดของ COVID-19 รุนแรงขึ้น: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ต้อนรับฤดูกาลใหม่ด้วยแคมเปญใหม่ 'Cricket Machao'
- วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
หากคุณกำลังยุ่งอยู่กับการปั้นหน้าท้องด้วยการบิดตัวกระทืบและการยึดแบบคงที่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยไม่เน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีหน้าท้องคุณก็มีโอกาสน้อยมากที่จะบรรลุเป้าหมาย เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ของสิ่วและอ่างล้างหน้าคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมด้วย มาดูกันว่าอาหารลดหน้าท้องคืออะไร
อาหาร Abs คืออะไร?
จุดมุ่งหมายหลักของการลดน้ำหนักหน้าท้องคือการทำให้ท้องของคุณแบนราบและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ อาหารเอบีเอสถูกสร้างขึ้นจากอาหารที่มีสารอาหารถึง 12 ชนิดซึ่งคิดว่าจะให้วิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อความอยู่รอด นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกาย
การเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างหน้าท้องแตก แต่ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของคุณก็ควรตรงประเด็น ดังนั้นการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการของการลดน้ำหนักหน้าท้องจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแตกและทำให้คุณลดน้ำหนักได้
อ่านเพื่อทราบแนวทางของการรับประทานอาหารหน้าท้องสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
1. กินอาหารห้าหรือหกมื้อต่อวัน
มีหลายคนที่ยังคงรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 2-3 มื้อต่อวันและมักจะลงเอยด้วยการไม่กินอะไรเลยเป็นเวลาหลายชั่วโมง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักและไขมันได้อย่างแน่นอน แต่คุณไม่สามารถฝึกร่างกายในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
การบริโภคอาหารหรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสามชั่วโมงตลอดทั้งวันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่มีสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายและช่วยในการควบคุมความอยากอาหารที่ไม่ต้องการสำหรับขนมและไขมัน สิ่งนี้จะนำไปสู่การกักเก็บไกลโคเจนในตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น
เพื่อให้ดูผอมลงและสร้างหน้าท้องที่ฉีกขาดของคุณคุณต้องกินบ่อยขึ้นและตารางเวลาอาจเป็นดังนี้:
อาหารเช้า - 8.00 น
อาหารว่าง - 11.00 น
มื้อกลางวัน - 13.00 น
อาหารว่าง - 16.00 น
อาหารเย็น - 18.00 น
อาหารว่าง - 20.00 น
2. อย่าหิว
เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายมนุษย์ส่งสัญญาณว่าต้องการสารอาหารคุณก็จะขาดสารอาหารเหล่านี้ไปแล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้กินก่อนที่ความหิวจะทำร้ายร่างกายของคุณ คุณอาจมีโปรตีนเชคสักแก้วและกล้วยหรือโปรตีนบาร์ที่มีน้ำตาลต่ำ
อ่านมากที่สุด: 6 เคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลในการควบคุมความหิวของคุณ
3. หยุดการนับแคลอรี่
อย่านับแคลอรี่ของคุณเพราะจะทำให้คุณเสียสมาธิและแรงจูงใจ จากการศึกษาของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาผู้ชายถูกถามว่าพวกเขากินอะไรและตรวจสอบว่ามันเทียบกับความเป็นจริง มีการเปิดเผยว่าผู้ชายอายุ 25 ถึง 50 ปีบริโภคไขมันธัญพืชและขนมหวานเป็นสองเท่าของที่พวกเขาประเมินไว้
ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 6 มื้อทุกวันคุณจะสามารถควบคุมส่วนต่างๆของคุณผ่านเส้นใยและโปรตีนได้
4. จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายของคุณซึ่งคุณไม่ต้องการเมื่อคุณรับประทานอาหารลดหน้าท้อง แคลอรี่เหล่านี้ในแอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งจะทำให้คุณกินมากขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันน้อยลง ดังนั้นในทางหนึ่งจึงนำไปสู่การกักเก็บไขมันในร่างกาย
5. ทำให้ Superfoods เหล่านี้เป็นอาหารหลักของคุณ
การรับประทานอาหารสำหรับหน้าท้องจะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ประเภทอาหารจำนวนหนึ่งเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการหลักของคุณ อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วผักสีเขียวผลิตภัณฑ์จากนมข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปไข่เนื้อไม่ติดมันเนยถั่วน้ำมันมะกอกขนมปังธัญพืชและธัญพืชผงเวย์และเบอร์รี่ การผสมผสานอาหารสุดยอดเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณจะช่วยเติมเต็มความอยากและรสชาติของคุณ
6. เพิ่มพลังให้ทุกมื้อด้วยโปรตีน
คุณควรกินโปรตีนเท่าไหร่ในหนึ่งวัน? คนที่ออกกำลังกายและฝึกเป็นประจำต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ซึ่งเพียงพอสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นให้รวมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นไก่ไก่งวงและไข่ขาวในอาหารของคุณ และมังสวิรัติที่รับประทานอาหารลดความอ้วนควรรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนเช่นข้าวกล้องคอทเทจชีสถั่วเหลืองถั่วและพืชตระกูลถั่ว
7. ดื่มสมูทตี้เป็นประจำ
ลองทำสมูทตี้ของคุณด้วยอาหารเสริมสำหรับคนท้อง สมูทตี้เหล่านี้สามารถทดแทนมื้ออาหารและเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้เช่นกัน การทำสมูทตี้จะช่วยประหยัดเวลาของคุณเติมเต็มคุณเนื่องจากมีไฟเบอร์และใช่มันจะทำให้ความอยากหวานของคุณอิ่มได้เช่นกันหากคุณผสมเบอร์รี่หรือเนยถั่วเข้าด้วยกัน
อ่านมากที่สุด: 10 สุดยอดสมูทตี้ Super Energy
8. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากอาหารเช่นมันฝรั่งพาสต้าข้าวกล้องและผักเป็นกลุ่ม ตามกฎแล้วคุณไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตเกิน 2 ถึง 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์
นอกจากนี้คุณควรแบ่งคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่า ๆ กันในทุกมื้อของคุณ
9. ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากร่างกายของคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นความพยายามในการฝึกของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน ตามวารสาร Physiology of Sport and Exercise ร่างกายไม่สามารถส่งกรดอะมิโนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้หากไม่มีน้ำเพียงพอ
ดังนั้นอย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำเพราะนี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำ
อ่านมากที่สุด: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าแปลกใจของน้ำแร่แบบมีฟอง
แบ่งปันบทความนี้!
