อาการปวดหลังมันแย่นะ เรารู้ แต่น่าเศร้าที่มันไม่ใช่ข้ออ้างในการข้ามการออกกำลังกายของคุณ ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายสามารถช่วยกระดูกสันหลังของคุณได้โดยเฉพาะ ตามที่นักวิจัยที่ ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ การใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการบำบัดสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแผ่นหลังได้ เช่นเดียวกับการบรรเทาอาการปวด ดีมาก…แต่ถ้าตอนนี้คุณกำลังเจ็บปวด คุณจะเริ่มต้นที่ไหน เรามีความคิดบางอย่าง
ให้ลองว่ายน้ำแทนการวิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่งและจ็อกกิ้งจะทำให้ปวดหลังได้ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งได้ผลพอๆ กันแต่ให้อภัยได้มากกว่าคือการว่ายน้ำ เนื่องจากน้ำมีทั้งการซัพพอร์ตและการต้าน
แทนที่จะใช้จักรยานแบบอยู่กับที่ ให้ลองใช้จักรยานแบบนั่งสบายแทน ทุกคนไม่สามารถเข้าถึงน้ำได้เสมอไป ตัวเลือกที่ไม่ใช่สระว่ายน้ำที่ดีคือจักรยานแบบอยู่กับที่ แต่การเอนตัวเพื่อเอื้อมถึงแฮนด์ในคลาสสปินมักจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็ง ทำจักรยานเอนกาย (แบบที่คุณเอนหลังและเหยียบคันเร่งอยู่ข้างหน้าคุณ) เพื่อนของคุณ
แทนที่จะเล่นแอโรบิกแบบคาร์ดิโอ ให้ลองเล่นโยคะร้อน คุณชอบชั้นเรียนแบบกลุ่ม แต่คุณไม่สามารถกระทืบไปที่บียอนเซ่ได้ น่าแปลกใจที่ วินยาสะโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนนั้นเร็วพอที่จะทำให้หัวใจเต้นแรงและเหงื่อออก (ความร้อนยังช่วยคลายความตึงเครียดด้วย) อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญในที่นี้คือต้องสื่อสารกับครูของคุณถึงสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ เมื่อทราบถึงข้อจำกัดแล้ว เขาหรือเธอควรจะปรับแต่งลำดับตามความสามารถของคุณได้
แทนที่จะทำกระทืบ ให้ลองใช้ไม้กระดาน ทีนี้มาพูดถึงท่าเดี่ยวกัน การซิทอัพและท่าฟูลครันซ์จะสร้างแรงกดที่หลังส่วนล่างมากเกินไป และมักจะทำอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจทำให้อาการบาดเจ็บที่มีอยู่แย่ลงได้ ให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในกระดานแทน แบบฟอร์มของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ ดังนั้นในขณะที่ถือส่วนของวิดพื้น—รักษากระดูกสันหลังของคุณให้แบนราบที่สุด—ตั้งการจ้องมองที่มือของคุณสักสองสามนิ้ว
แทนที่จะนั่งยองๆ ให้ลองนั่งบนกำแพง ใช่ squats นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีขาและก้นของคุณ แต่ก็ยากที่จะทำให้สมบูรณ์แบบได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บ ทางเลือกที่เข้าใจผิดได้ (ซึ่งเหมาะสำหรับหน้าท้องของคุณเช่นกัน) คือการนั่งที่ผนัง ซึ่งทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันจำนวนมากและมีส่วนรองรับหลังเสริมของผนัง
