การเลือกกางเกงเลกกิ้งสำหรับออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบนั้นยากพอ นับประสาที่พยายามถอดรหัสความแตกต่างระหว่างอัษฎางคและวินยาสะ เรามีคุณครอบคลุม ที่นี่เราแบ่งประเภทของโยคะที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเก้าประเภท อ่านตอนนี้เพื่อให้คุณได้รับ ถ้า ด้วยความมั่นใจ (เพราะการก้าวเข้าสู่ชั้นเรียน bikram เมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังทำเซสชั่นการบูรณะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการผ่อนคลาย) นมัสเต
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปของโยคะที่มือใหม่ทุกคนทำ (และวิธีแก้ไข)
Alexandra Iakovleva / Getty Images หฐา
การใช้ลำดับของอิริยาบถ (อาสนะ) , เทคนิคการหายใจ (ปราณยามะ) และการทำสมาธิ (ไดอาน่า) หฐโยคะถูกออกแบบมาเพื่อปรับร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย ถ้านั่นฟังดูเหมือนกับทุกชั้นเรียนโยคะที่คุณเคยเรียน นั่นเป็นเพราะฮะธาเป็นคำศัพท์ที่ครอบคลุมทุกอย่างซึ่งหมายถึงโยคะสมัยใหม่หลายประเภท (เราสับสน เรารู้) แต่ถ้าคุณเห็นชั้นเรียนหะฐะในตารางเรียนของสตูดิโอของคุณ ให้คาดหวังเซสชั่นที่อ่อนโยนด้วยท่าโยคะขั้นพื้นฐานและการฝึกหายใจ
Ashtanga
โยคะที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วและท้าทายซึ่งทำตามลำดับหกระดับที่เพิ่มความยาก—ชุดสุดท้าย (สถิระ ภค) มีไว้สำหรับนักเรียนที่เก่งมากเท่านั้น (คิดว่าแบ็คเบนด์และบาลานซ์แขนที่ยุ่งยาก) อัษฎางคมีความคล้ายคลึงกับวินยาสะ (ในทั้งสองวิธีปฏิบัติ ทุกการเคลื่อนไหวเชื่อมโยงกันด้วยลมหายใจ) เว้นแต่ว่าท่าเดียวกันจะถูกฝึกในลำดับเดียวกันเสมอ มีเพื่อนที่ไม่คิดว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่จริงจังได้ใช่ไหม พาเธอไปที่ชั้นเรียนที่มีความต้องการทางร่างกายนี้ เธอจะเหงื่อออกก้นของเธอออก
รูปภาพ fizkes / Getty วินยาสะ
สำหรับผู้ที่เบื่อง่ายและเกลียดกิจวัตรประจำวัน ให้ลองฝึกปฏิบัติแบบไหลลื่นนี้ ในวินยาสะ ครูมีอิสระที่จะรวมองค์ประกอบต่างๆ ของโยคะ และนำนักเรียนให้เปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งได้อย่างราบรื่น โดยมักจะมีดนตรีอยู่เบื้องหลัง มีความเข้มข้นคล้ายกันกับ Ashtanga แต่ความแตกต่างคือไม่มีคลาสวินยาสะสองคลาสที่เหมือนกัน
Bikram
หากการขับเหงื่อเป็นของคุณ Bikram ก็เหมาะสำหรับคุณ ทำงานในแบบของคุณผ่าน 26 ท่าในความร้อน 105 องศาและความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ชั้นเรียนใช้เวลา 90 นาทีและผู้เสนอกล่าวว่าความร้อนช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น เคล็ดลับยอดนิยม: อย่าลืมให้ความชุ่มชื้น
กุณฑาลินี
โยคะที่เข้มข้นและมีจิตวิญญาณพร้อมท่าซ้ำๆ (กริยา) , เทคนิคการหายใจ (เช่น การหายใจทางรูจมูกสลับกัน) การสวดมนต์ การร้องเพลง และการทำสมาธิ กุณฑาลินีโยคีมักสวมชุดสีขาวและฝึกฝนเพื่อปลุกพลังพญานาค (กุณฑาลินี) ในร่างกายจึงนำไปสู่ความสุข สุขภาพ และความตระหนักรู้มากขึ้น
ไมโครเจน/เก็ตตี้อิมเมจ ไอเยนการ์
ประเภทที่พิถีพิถันจะเพลิดเพลินไปกับความสนใจของ Iyengar ในการจัดตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งทำได้โดยการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อก ผ้าห่ม เข็มขัด และหมอนข้าง โยคะเฟอร์นิเจอร์ที่มีชื่อเล่น การฝึกนี้เหมาะสำหรับทุกระดับและทุกวัย โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวโดยเจตนาและท่าทางที่เหมาะสม
ฟื้นฟู
เป้าหมายที่นี่คือการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ฟังดูดีใช่มั้ย? โอ้มันเป็น มาจากโยคะ Iyengar อุปกรณ์ยังใช้ที่นี่ (เช่นหมอน เก้าอี้ และห่มผ้า) ด้วยท่านิ่งที่ปกติจะถือไว้ห้านาทีขึ้นไป เราจะไม่เรียกว่างีบหลับสำหรับผู้ใหญ่หรอก แต่มันค่อนข้างใกล้เคียงกัน
Mikolette / Getty Images ก่อนคลอด
เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะก่อนคลอดเป็นวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรองรับหน้าท้องที่กำลังเติบโต ผู้ปฏิบัติงานจะแนะนำสตรีมีครรภ์ผ่านท่าต่างๆ ที่ปลอดภัยและเทคนิคการหายใจ โดยมักจะเน้นที่อุ้งเชิงกราน เท้า และหลังส่วนล่าง (เป็นวิธีที่สนุกในการพบปะคุณแม่คนอื่นๆ)
ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่าออกกำลังกายที่คุณทำได้ในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์
หยิน
หรือที่เรียกว่าโยคะลัทธิเต๋าการฝึกสมาธินี้มีขึ้นเพื่อเสริมรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้นเช่น Ashtanga ท่าหยินโยคะเป็นท่านิ่งและค้างไว้หลายนาที โดยเน้นไปที่การเข้าถึงเนื้อเยื่อส่วนลึก (เช่น พังผืด) และบริเวณข้อต่อ คิดว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
ที่เกี่ยวข้อง: 9 คนที่คุณเห็นในทุกคลาสโยคะ
