หากเราจะพยายามออกกำลังกาย อย่างน้อยที่สุดที่ร่างกายของเราจะทำได้ก็คือไม่ได้รับบาดเจ็บ ถูกต้อง? น่าเสียดายที่อาการปวดหลังยังคงเกิดขึ้นอยู่มาก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังหัก ให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวทั้งหกนี้
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดหลัง
gradyreese / Getty Images วิดพื้น
พวกเขาอาจเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิม แต่ความจริงก็คือการซิทอัพทำอันตรายมากกว่าดี นอกจากการออกกำลังกายเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว การซิทอัพยังสร้างแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกสันหลังโดยไม่จำเป็น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดได้ทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะปวดหลังหรือไม่ก็ตาม แทนที่จะใช้รูปแบบไม้กระดานซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายในแบบที่ครอบตัดได้เร็วขึ้นอยู่ดี
หมอบ
Squats เป็นการออกกำลังกายที่เยี่ยมยอดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาและก้นของคุณ แต่ก็ยากที่จะทำกับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ (โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง) หากคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างเหมาะสม ท่าสควอทไม่ควรเป็นปัญหาที่หลังของคุณ แต่ก่อนหน้านั้น ให้ยึดมั่นในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยกว่า ซึ่งคล้ายกับการออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วน เช่น การนั่งบนกำแพง
ที่เกี่ยวข้อง : ทำอย่างไรเมื่อเข่าไม่ดี
ยี่สิบ20 มวย
ฟังนะ เราชอบที่จะหมุนวงแหวนให้มากเท่ากับคนต่อไป แต่การชกมวยที่มีการหมุนลำตัวที่แหลมคมทั้งหมด (คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณต่อย) นั้นไม่เหมาะสำหรับการรักษาหลังของคุณให้ปลอดภัย หากคุณต้องต่อยกระเป๋าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้แน่ใจว่าได้ใช้แกนกลางของคุณตลอดเวลา แกนกลางที่แข็งแรงเป็นเหมือนเครื่องรัดตัวที่ช่วยพยุงหลัง ทำให้ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิ่ง
ขออภัย นักแข่งความเร็ว: การวิ่งที่มีความเครียดซ้ำๆ และการกระแทกอย่างหนัก เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังที่พบได้บ่อย การทุบเท้าและขาของคุณซ้ำๆ บนพื้นเป็นปัจจัยกดดันที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่มีหลังที่อ่อนแออยู่แล้ว และบางครั้งก็เป็นตัวกระตุ้นสำหรับผู้ที่ไม่มี สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ ให้ยึดติดกับสิ่งต่างๆ เช่น หมุนตัวและว่ายน้ำ ซึ่งเน้นที่ความอดทนโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณแข็งเกือบเท่า
รูปภาพ RyanJLane / Getty กระโดดเชือก
เช่นเดียวกับหมอบ การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมหาศาลในการเพิ่มเสียงในขณะที่เผาผลาญแคลอรี น่าเสียดายที่ข้อต่อของคุณต้องทำงานหนักมาก ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหลัง (หรือปวดเข่าสำหรับเรื่องนั้น) ทางที่ดีควรข้าม—ไม่ต้องเล่นสำนวน—ใช้เชือกแทนการออกกำลังกายแบบอื่นที่รวมกัน ความแข็งแกร่งและความอดทนเหมือนพายเรือ
กลิ้งโฟม (บางครั้ง)
เราคลั่งไคล้การกลิ้งโฟมอย่างเจ็บปวดจริงๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากที่ทำงานหนักเกินไป แต่ก่อนที่คุณจะเปิดตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายถึงอยู่ห่างจากส่วนหลังส่วนล่าง (ติดกับส่วนต่างๆ เช่น ทีมล่าม ต้นขาด้านนอก และหลังส่วนบน) นั่นเป็นเพราะมีกระดูกไม่เพียงพอ (แค่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่) ที่จะปกป้องหลังส่วนล่างและอวัยวะจากแรงกดของลูกกลิ้งโฟม
ที่เกี่ยวข้อง: 6 สุดยอดอาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานหลังออกกำลังกาย
