ข้าวกล้องขาวข้าวป่าหรือข้าวแดง: ข้าวชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Lekhaka By สราเวียศิวาราม ในวันที่ 22 พฤศจิกายน 2559

ข้าวซึ่งเป็นอาหารหลักของอินเดียสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เมื่อพูดถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ข้าวเป็นสิ่งที่ชาวอินเดียใต้นึกไม่ถึงว่าจะอยู่ได้โดยปราศจากและเมื่อรวมกับการที่มันจะช่วยลดน้ำหนักแล้วเราต้องการอะไรอีก?

บทความนี้จะให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับพันธุ์ข้าวที่แตกต่างกันและประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งบางอย่างที่มาพร้อมกับมัน การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการกินข้าวเป็นวิธีที่ดีที่สุด เป็นข้าวที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย สิ่งที่คุณต้องทำคืออ่านบทความนี้เพื่อให้รู้ว่าอะไรถูกและไม่ถูก คุณไม่ค่อยรู้ว่าแผ่นเสียงประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่น่าอิจฉาใช่มั้ย?

ในบทความนี้เราจะพูดถึงข้าวหลักสี่ประเภท ได้แก่ ข้าวขาวข้าวกล้องข้าวป่าและข้าวแดง จากพันธุ์เหล่านี้เราจะช่วยคุณเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นเหล่านั้นได้ ลองดูสิ.

ข้าวสีขาว

ข้าวขาวปราศจากสารอาหารทั้งหมดเนื่องจากกระบวนการสีข้าวที่ใช้ไม่ได้ ข้าวที่ผ่านการขัดสีนี้ยังได้รับการขัดสีก่อนที่จะออกสู่ตลาด นอกเหนือจากการเอาแกลบและรำออกแล้วสารอาหารที่จำเป็นจะถูกลอกออกในกระบวนการนี้ด้วย

ก. คาร์โบไฮเดรต: ข้าวขาวให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 53 กรัม แต่ปริมาณเส้นใยอาหารต่อหนึ่งหน่วยบริโภคนั้นน้อยกว่าข้าวชนิดอื่น ๆ เส้นใยอาหารเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวันของเราเนื่องจากช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ข. แร่ธาตุ: ข้าวขาวมีธาตุเหล็ก 2.8 มิลลิกรัมและโฟเลต 108 ไมโครกรัม วิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกไปหลังกระบวนการกัดสี

ค. ไขมันและโปรตีน: ข้าวขาวมีไขมัน 0.5 กรัมและโปรตีน 4 กรัม น้อยกว่าปริมาณเฉลี่ยที่แนะนำสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

ข้าวสุกครึ่งถ้วยต่อวันก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการออกไป

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ข้าวขาวไม่มีเส้นใยอาหารในปริมาณที่ต้องการซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณสนใจที่จะเติมเต็มหน้าท้องของคุณเป็นครั้งคราวโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเส้นรอบเอวที่เพิ่มขึ้นข้าวขาวก็เหมาะสำหรับคุณ

แต่ปริมาณข้าวที่คุณกินนั้นแปรผันตรงกับปริมาณแคลอรี่ของคุณดังนั้นคุณต้องติดตามปริมาณที่คุณบริโภค

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่ข้าวขาวมอบให้คุณ

ข้าวกล้อง:

ข้าวกล้องเป็นข้าวทั้งเมล็ดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าวขาว ซึ่งแตกต่างจากข้าวขาวตรงที่รำยังคงอยู่ดังนั้นข้าวกล้องจึงเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ ความแตกต่างที่ชัดเจนเพียงอย่างเดียวที่เกิดขึ้นระหว่างข้าวกล้องขาวและข้าวกล้องคือวิธีการเตรียมก่อนที่จะออกสู่ตลาด

ก. เส้นใยอาหาร: ข้าวนี้มีเส้นใยอาหารประมาณ 4 กรัมซึ่งประมาณ 14% ของอาหาร 2,000 แคลอรี่ คนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายต้องเปิดหูของพวกเขาไว้ที่นี่

ข. ไขมันและโปรตีน: ข้าวกล้องมีไขมันประมาณ 2 กรัมและโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ค. คาร์โบไฮเดรต: ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 กรัมซึ่งเป็นประมาณ 15% ของอาหาร 2,000 แคลอรี่

ง. แร่ธาตุ: ข้าวขาวมีแคลเซียมและธาตุเหล็ก 2% และ 5% ตามลำดับของอาหาร 2,000 แคลอรี่และโซเดียมประมาณ 10 มก.

ข้าวกล้องเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยปกป้องเราจากโรคและโรคต่างๆเช่นมะเร็งและเบาหวาน นอกจากนี้ยังอุดมด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ ข้าวกล้องไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้เรามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย การกินเมล็ดธัญพืชจะช่วยให้เราลดไขมันได้มากขึ้นในช่วงกลางส่วนข้าวกล้องเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น! นอกจากนี้ยังมีความหนาแน่นน้อยกว่าและทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นจึงหยุดคุณจากการรับประทานอาหารรสเลิศอื่น ๆ บนโต๊ะ

ข้าวกล้องหนึ่งถ้วยในช่วงบ่ายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ข้าวป่า:

ข้าวป่าไม่ใช่ข้าวที่คุณจะเจอบ่อยนัก โดยทั่วไปปลูกในบริเวณทะเลสาบและมีโปรตีนสูงมาก

ก. คาร์โบไฮเดรต: ข้าวป่ามีคาร์โบไฮเดรต 75 กรัมและเส้นใยอาหาร 6 กรัม

ข. ไขมันและโปรตีน: ประกอบด้วยไขมัน 1.1 กรัมและโปรตีน 3.99 กรัม

ค. แร่ธาตุ: ข้าวป่ามีโซเดียมประมาณ 7 มก. และโพแทสเซียม 427 กรัม

ข้าวป่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร ข้าวป่ายังทำให้กระดูกแข็งเนื่องจากมีแร่ธาตุอยู่ในปริมาณมาก ระดับของสารต้านอนุมูลอิสระในข้าวป่าทำหน้าที่เป็นตัวต่อต้านริ้วรอยสำหรับทุกคน! ข้าวป่ามีแคลอรี่ต่ำจึงป้องกันโรคอ้วน การเป็นอาหารที่ปราศจากกลูทเทนจะทำให้เราหยุดการดื่มสุราเนื่องจากมีไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย ข้าวป่า 1 ถ้วยเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ

ข้าวแดง:

สีแดงในข้าวแดงเกิดขึ้นเนื่องจากมีสารแอนโทไซยานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่ละลายน้ำได้และมีรส คุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าเมื่อเทียบกับข้าวพันธุ์อื่น ๆ

ก. ไขมันและโปรตีน: ข้าวแดงปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีไขมัน 2 กรัมและโปรตีน 5 กรัม

ข. เส้นใยอาหาร: ข้าวแดงมีเส้นใยอาหารประมาณ 4 กรัมจากอาหาร 2,000 แคลอรี่

ค. แร่ธาตุ: มีโซเดียมประมาณ 10 มก.

ข้าวแดงมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการทำงานของอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้การมีส่วนประกอบที่เรียกว่า monacolin K ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่สูงในร่างกาย ข้าวแดงยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเสริมพลังงานให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนเนื่องจากปราศจากไขมัน การบริโภคข้าวแดงเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์

ข้าวแดงครึ่งถ้วยเพียงพอที่จะเสริมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

เราขอแนะนำว่าข้าวกล้องเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ จากนั้นข้าวป่าที่ปราศจากกลูเตนและในที่สุดก็เป็นข้าวแดงที่ปราศจากไขมัน