COVID-19: อาหารเสริมภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 3 มิถุนายน 2020

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการรับรสที่ลิ้นของคุณจะเริ่มสูญเสียอรรถประโยชน์ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ผู้สูงอายุมักจะรู้สึกจุกจิกกับอาหารที่พวกเขากิน หลังจากอายุ 65 ปีระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณจะอ่อนแอลงทำให้คนเรามีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง

ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดีช่วยกำจัดสิ่งแปลกปลอมและเซลล์มะเร็งออกจากระบบและช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกที่ไม่เป็นอันตรายเช่นอาหารหรือเนื้อเยื่อของร่างกาย

สำหรับผู้สูงอายุการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยอาหารที่ดีและสมดุลซึ่งมีสมุนไพรและเครื่องเทศที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดซึ่งจะช่วยสร้างกลไกการป้องกันที่แข็งแกร่งและมีความสามารถในการต่อต้านการติดเชื้อและความเจ็บป่วย [1] .

ท่ามกลางการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ชี้ให้เห็นว่าในขณะที่การพูดถึงมาตรฐานด้านสุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญเช่นการล้างมือบ่อยๆ แต่ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณและสำหรับผู้สูงอายุที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่จะติดเชื้อโคโรนาไวรัส จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคอาหารที่สามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันของตนเองได้ [สอง] [3] .

ในบทความนี้เราจะดูอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปี

1. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องมีวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชที่มีประสิทธิภาพมากมายซึ่งเมื่อบริโภคในส่วนที่มีการควบคุมสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน [4] . นอกจากนั้นข้าวกล้องยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม [5] .

2. มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่ [6] . นอกจากนี้ผักหวานนี้ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีซึ่งเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่จะบริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

3. ผักโขม

อุดมไปด้วยวิตามินซีและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเบต้าแคโรทีนจำนวนมากผักโขมเป็นอาหารเสริมที่ดี [7] . ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินเคเช่นกันซึ่งทำให้ผักใบเป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันสำหรับผู้สูงอายุ

4. ไข่

อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันไข่ถูกกำหนดให้เป็นคลังของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุ [8] .

5. โยเกิร์ต

การรับประทานโยเกิร์ตสามารถช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยของระบบทางเดินอาหาร [9] . โยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรไบโอติก (แบคทีเรียชนิดดี) ที่ช่วยทำลายแบคทีเรียที่ไม่ดีในกระเพาะอาหารและเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ [10] .

6. สมุนไพรและเครื่องเทศ

การบริโภคสมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขมิ้นและขิงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและความเจ็บป่วยในผู้สูงอายุได้ [สิบเอ็ด] . นอกจากนี้ยังสามารถช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและเสริมสร้างความสามารถในการทำงานได้ดี [12] . นอกจากนี้อบเชยและออริกาโนยังเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

7. โปรตีนลีน

อาหารเช่นไก่ไร้หนังเนื้อวัวไม่ติดมันหอยนางรมปลาแซลมอนและถั่วเหลืองเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนลีนอย่างปลาแซลมอนสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและช่วยปกป้องร่างกายจากความเจ็บป่วยต่างๆ [13] .

8. น้ำ

ผู้สูงอายุควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันเพื่อให้เยื่อเมือกชุ่มชื้นและลดโอกาสเป็นไข้หวัดหรือหวัด [14] . การให้ร่างกายชุ่มชื้นสามารถช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้

นอกจากนี้การผสมผสานผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลผักกาดหอมพริกหยวกอัลมอนด์และบีทรูทลงในอาหารสามารถช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของมันได้

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

อาหารเสริมภูมิคุ้มกันดังกล่าวข้างต้นจะช่วยให้หัวใจของคุณกระฉับกระเฉงสมองไหลเวียนและที่สำคัญที่สุดคือช่วยในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ดีและตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหวัดและสามารถลดความเสียหายหรือชะลอการลุกลามของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจโรคไขข้ออักเสบและภาวะที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นในผู้สูงอายุ