แผนอาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังแต่งงาน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Staff By ผู้ดูแลระบบขั้นสูง | อัปเดต: วันพุธที่ 28 กันยายน 2559 14:39 น. [IST]

เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้หญิงส่วนใหญ่ในการเพิ่มน้ำหนักหลังแต่งงาน รหัสปัญหาเด่นชัดขึ้นหลังการตั้งครรภ์ ดี! มีหลายทฤษฎีที่ให้เหตุผลว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังแต่งงาน

บางคนบอกว่านี่คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในร่างกายของผู้หญิงหลังแต่งงานบางคนบอกว่าแค่สามีทำให้พวกเธอมีความสุขมากจนน้ำหนักขึ้นและเหตุผลอื่น ๆ ก็คือผู้หญิงเลิกดูแลตัวเอง

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

หลังแต่งงานพวกเขาแทบจะไม่มีเวลาให้กับตัวเองพวกเขากินสิ่งที่มีอยู่และละเลยการออกกำลังกาย ไม่ว่าสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักหลังแต่งงานคุณต้องควบคุมมันให้ได้

มีเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังแต่งงานได้ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แม้คุณจะเป็นผู้หญิงทำงานที่น่าภาคภูมิใจคุณก็ยังมีเวลาทำเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก

8 สิ่งที่ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วมักพูด

ดูเคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักหลังแต่งงาน

หลีกเลี่ยงข้าว

ข้าวเป็นตัวการสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถทานชาปาตีโฮลวีตถั่วถั่วเหลืองถั่วต้มถั่วลูกไก่เป็นต้น

ขนมปังโฮลวีตมันฝรั่งอบและข้าวโอ๊ต

แทนที่จะกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและเร็วเช่นขนมปังขาวคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลวีตมันฝรั่งอบข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องเป็นต้นพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและให้ความรู้สึกอิ่ม ด้วยวิธีนี้จะช่วยในการลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

คุณต้องบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนปลาทูน่าวอลนัทน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นต้นซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี

จำกัด อาหารขยะ

อาหารขยะและอาหารแปรรูปทำให้ระดับน้ำตาลพลังงานและอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังลดอัตราการเผาผลาญ มีไขมันชนิดไม่ดีและไขมันทรานส์ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่คือหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป

การกินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปทำให้สูญเสียแคลเซียมจากกระดูกทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะใช้เนื้อแดงและโปรตีนจากไก่ส่วนเกินให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและโปรตีนจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วถั่วลันเตาเป็นต้น

มีกาแฟ จำกัด

การดื่มกาแฟมากเกินไปยังทำให้น้ำหนักเพิ่มและกระดูกอ่อนแอ การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนระดับฮอร์โมนของคุณ

อย่าข้ามมื้อเช้าของคุณ

การงดอาหารเช้าหมายถึงการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลงตลอดทั้งวัน รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหาร คุณสามารถมีไข่น้ำผลไม้ข้าวโอ๊ตนมและธัญพืชเป็นต้นนี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่บ้าน นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก

หากคุณกำลังอดอาหารคุณอาจได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอเนื่องจากผู้หญิงต้องการมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและภาวะอื่น ๆ ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นผักโขมเนื้อแดงและอัลมอนด์เป็นต้นนี่เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงหลังแต่งงาน

ทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

อย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น คุณสามารถมีนมผลิตภัณฑ์จากนมไข่ปลาและเนื้อสัตว์เป็นต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในระบบการลดน้ำหนัก

กินอาหารจากพืช

กินผลไม้และผักใบเขียวก่อนอาหารเพื่อให้อิ่ม กินเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่หลากหลายเพื่อให้คุณได้รับไฟเบอร์

กินในช่วงเวลา

ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไปที่ว่าเราไม่จำเป็นต้องกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่าง วิธีนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณไม่รู้สึกหิวจนเบื่ออาหารใด ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตของคุณ