ออกกำลังกายแบบเข้มข้นฆ่าการนอนหลับหรือไม่?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Praveen By ประวีณกุมาร | เผยแพร่เมื่อ: วันเสาร์ที่ 1 เมษายน 2017, 15:34 [IST]

ใช่การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับได้ดี ร่างกายของคุณต้องการกิจกรรมบางอย่างเพื่อให้รู้สึกดีและนอนหลับในตอนท้ายของวัน

แต่นั่นหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่หนักหน่วงและฝึกหนักเกินไปจนถึงจุดที่คุณพังได้หรือไม่? ไม่อันที่จริงคุณภาพการนอนหลับของคุณจะแย่ลงหากคุณทำเช่นนั้น

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจทำให้เครียดและมีผลข้างเคียงหากคุณไม่ฟังข้อ จำกัด และคำเตือนของร่างกาย อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม ...

ข้อเท็จจริง # 1

การฝึกด้วยน้ำหนักที่เข้มข้นอาจส่งผลต่อระบบของคุณ เมื่อจิตใจและร่างกายของคุณไม่สามารถรับภาระนั้นได้รูปแบบการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบ อาจเกิดอารมณ์แปรปรวน ประสิทธิภาพโดยรวมของคุณอาจลดลงเช่นกัน

ข้อเท็จจริง # 2

เมื่อนักวิจัยสังเกตรูปแบบการนอนหลับของคนสองกลุ่มที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทต่างๆพวกเขาตระหนักว่าประสิทธิภาพอารมณ์และรูปแบบการนอนหลับจะได้รับผลกระทบหากร่างกายยืดเกินขีด จำกัด ในการออกกำลังกาย

ข้อเท็จจริง # 3

ผลกระทบชัดเจนเกินไปโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักมาหนึ่งสัปดาห์ ความโกรธความตึงเครียดความหดหู่ความเหนื่อยล้าอารมณ์แปรปรวนและการนอนไม่หลับถือเป็นผลข้างเคียงของการฝึกมากเกินไป

ข้อเท็จจริง # 4

มีเหตุผลอะไรบ้าง? โทษอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล เมื่อร่างกายตึงเครียดจะรู้สึกเครียดและปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมา เป็นฮอร์โมนที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

ข้อเท็จจริง # 5

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังปล่อยนอร์อิพิเนฟริน ฮอร์โมนนี้จะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มการไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและช่วยให้จิตใจของคุณตื่นตัว เมื่อระดับฮอร์โมนดังกล่าวสูงขึ้นในตอนเย็นคุณอาจรู้สึกว่าการนอนหลับยาก

ข้อเท็จจริง # 6

ในทางกลับกันคอร์ติซอลอาจพยายามช่วยคุณโดยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้งานได้ ร่างกายพยายามที่จะเลื่อนการนอนหลับออกไปเมื่อทั้งระบบเต็มไปด้วยฮอร์โมนซึ่งพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ตื่นตัวและตื่นตัว

ข้อเท็จจริง # 7

คุณธรรมของเรื่องนี้คืออะไร? การฝึกมากเกินไปอาจฆ่าการนอนหลับของคุณได้ ในระยะยาวการหายจากอาการปวดจะกลายเป็นความท้าทายเมื่อคุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง ขอแนะนำให้มีการกลั่นกรอง พูดคุยกับครูสอนยิมของคุณเกี่ยวกับเรื่องนั้น