ความคิดที่ว่าเราทุกคนควรตอกบัตร 10,000 ก้าวต่อวันนั้นฝังแน่นอยู่ในจิตใจของคนส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับความคิดในการนอนหลับแปดชั่วโมงในแต่ละคืนหรือยอมรับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่จำนวนขั้นตอนที่แน่นอนนั้นจำเป็นจริงหรือ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเดินได้เพียง 5,000 ก้าวต่อวัน? นับเพื่ออะไร? ข่าวดีก็คือใช่ ทุกย่างก้าวก็คุ้มค่า
ประโยชน์ของการเดินคืออะไร?
1. สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การเดินเผาผลาญแคลอรี และในขณะที่จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ความเร็ว ระยะทาง น้ำหนักของคุณ ฯลฯ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การไปเดินเล่นเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม เริ่ม. ในการศึกษาเล็กๆ ที่ มหาวิทยาลัยซองคยุนกวานในเกาหลี ผู้หญิงอ้วนที่เดิน 50 ถึง 70 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์โดยเฉลี่ยแล้ว ลดรอบเอวลง 1.1 นิ้วและสูญเสียไขมันในร่างกายไป 1.5 เปอร์เซ็นต์
2. มันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
นอกจากการช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายแล้ว การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์อีกด้วย การศึกษาเช่น อันนี้จากมหาวิทยาลัยเนแบรสกา ได้แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นเป็นประจำสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและลดอาการถอนตัวทางสังคม
3. สามารถลดการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอดได้
การเดินเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดลักษณะที่ปรากฏและความเจ็บปวดของเส้นเลือดขอดได้ คลีฟแลนด์คลินิก . (เพียงให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนเป็นย่องก่อนเริ่ม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มการไหลเวียน)
4. สามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ตามที่ เรียนที่มหาวิทยาลัยเพอร์ดู การเดินสามารถลดการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ ช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
5. สามารถช่วยในการย่อยอาหารได้
หลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักแล้ว อย่าล้มตัวลงบนโซฟาหน้าทีวี การวนรอบบล็อกเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวในทางเดินอาหารและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น The New York Times .
คุณจำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านั้นจริงหรือ?
คำตอบสั้น ๆ คือ ไม่ ตาม ดร.ไอ-มิน ลี ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด T. H. Chan School of Public Health เป้าหมาย 10,000 ก้าวไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์ แต่เป็นกลยุทธ์ทางการตลาด ดร.ลี กล่าวว่า 'ตัวเลขน่าจะมาจากเครื่องมือทางการตลาด ในปี 1965 ธุรกิจของญี่ปุ่นคือ Yamasa Clock and Instrument Company ได้ขายเครื่องนับก้าวที่เรียกว่า Manpo-kei ซึ่งแปลว่า '10,000 ก้าวเมตร' ในภาษาญี่ปุ่น เธอบอกว่าบริษัทอาจจะเลือกตัวเลขนั้นเพราะว่าตัวเลข 10,000 ที่เขียนเป็นภาษาญี่ปุ่นดูเหมือนคนกำลังเดินอยู่
ดร.ชานและทีมนักวิจัยสรุปว่า 10,000 ก้าวเป็นตัวเลขที่ไร้เหตุผลเกินไป ดร.ชานและทีมนักวิจัยจึงออกเดินทางเพื่อค้นหาว่ามีเป้าหมายที่แน่นอนหรือไม่ การวิจัยของพวกเขา ถูกตีพิมพ์เมื่อฤดูใบไม้ผลิปีที่แล้วใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน และสรุปว่าแม้การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะไม่เป็นอันตราย แต่คุณไม่จำเป็นต้องก้าวถึงจำนวนนั้นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพ อันที่จริง นักวิจัยพบว่าในสตรีสูงอายุ การเดินเพียง 4,400 ก้าวต่อวันนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 41% ที่จะเสียชีวิตในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่เดิน 2,500 ก้าวต่อวันหรือน้อยกว่า นอกจากนี้ ดูเหมือนไม่สำคัญว่าผู้หญิงจะเดินหรือแค่เดินไปรอบ ๆ บ้าน
ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรก้าวถึง 10,000 ก้าว หากระดับความฟิตหรือตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวย ดร.ลีกล่าวว่า 'ฉันไม่ลดราคา 10,000 ก้าวต่อวัน...สำหรับผู้ที่เดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน นั่นวิเศษมาก' ถึงกระนั้นก็ไม่จำเป็นอย่างที่คิดไว้ก่อนหน้านี้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด
วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน
หนึ่ง. จอดไกลออกไป
วิธีนี้ใช้ไม่ได้จริงๆ ในวันที่ฝนตกหรือหิมะตก แต่ถ้าคุณต้องจอดรถ อย่าเลือกจุดที่ใกล้กับทางเข้ามากที่สุด ขั้นตอนพิเศษเหล่านั้นเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
สอง. สร้างเวลาให้กับตารางเวลาของคุณ
มันง่ายที่จะดูดไปทำงานและลืมที่จะลุกขึ้นและย้าย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้นั่งระหว่างวันทำงาน ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้สองสามตัวเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นเดินไปมา แม้ว่าคุณจะทำบ้านไปสองสามรอบก็ตาม
3. ตั้งเป้าหมายที่บรรลุได้
อย่าคาดหวังว่าจะเปลี่ยนจาก 1,000 ก้าวต่อวันเป็น 10,000 ก้าวในชั่วข้ามคืน การตั้งเป้าหมายที่สูงส่งเกินไปจะทำให้คุณยอมแพ้ได้ง่ายขึ้น ให้พยายามทำหลายๆ ขั้นด้วยการเพิ่มขึ้นรายวันหรือรายสัปดาห์ที่คุณรู้สึกสบายใจ
สี่. ทำให้การเดินเล่นของคุณสนุกยิ่งขึ้น
ไม่ว่าคุณจะสร้างรายการเล่นเดินเร็วที่เต็มไปด้วยเสียงกระหึ่ม ดาวน์โหลดตอนล่าสุดของพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ (นี่คือคำแนะนำเล็กน้อย อาหาร , หนังสือ หรือ อาชญากรรมที่แท้จริง ) หรือโทรหาเพื่อนเพื่อแชทในขณะที่คุณเดิน ชี้ไปที่ขั้นตอนเหล่านั้น ซึ่งเป็นที่ยอมรับ อาจทำให้น่าเบื่อเล็กน้อย สนุกและน่าสนใจยิ่งขึ้น ยิ่งคุณรู้ว่าการเดินของคุณน่าสนุกเพียงใด โอกาสที่คุณจะไปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
