25 อาหารทั่วไปเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกตั้งแต่กล้วยจนถึงซุปใส - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 19 สิงหาคม 2563| วิจารณ์โดย อารีกฤษ ณ

พบว่าอุจจาระเป็นเรื่องยากหรือไม่? มันทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์และ จำกัด ไม่ให้ทำกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ถ้าใช่คุณอาจมีอาการท้องผูก ความผิดปกติของการทำงานของลำไส้มักทำให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอไฟเบอร์ในอาหารไม่เพียงพอการทานอาหารหรือกิจวัตรประจำวันหยุดชะงักความเครียดเป็นต้น

อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีปัญหาในการล้างลำไส้ใหญ่น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องกินยาเฉพาะในกรณีที่อาการท้องผูกเป็นเวลานานกว่าสองวัน

อาการท้องผูกเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพหลายอย่างเช่นท้องบวมริดสีดวงทวารรอยแยกทวารหนักการย้อยของทวารหนักเป็นต้นสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ [1] . การเยียวยาที่บ้านต่างๆช่วยรักษาอาการท้องผูกเช่นการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงการดื่มน้ำมาก ๆ การออกกำลังกายเป็นประจำการเล่นโยคะการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายความเครียดเป็นต้น

อาหารสำหรับอาการท้องผูก

อาการท้องผูกมีสาเหตุหลายประการอย่างไรก็ตามส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการที่อาหารเคลื่อนไหวช้าผ่านระบบย่อยอาหารซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆเช่นการขาดน้ำการรับประทานอาหารที่ไม่ดียาการเจ็บป่วยโรคที่มีผลต่อระบบประสาทหรือความผิดปกติทางจิต [สอง] [3] .

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ควรได้รับไฟเบอร์ 25 ถึง 31 กรัมต่อวัน [4] . คุณควรดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้อุจจาระของคุณนุ่มขึ้นและถ่ายได้สบายขึ้น

ในกรณีส่วนใหญ่ของอาการท้องผูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นครั้งคราวการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตมีประโยชน์มาก การใช้ยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถปฏิบัติตามเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเนื่องจากการใช้ยาระบายเป็นเวลานานอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำและบางกรณีอาจเกิดการเสพติด [5] .

เราได้รวบรวมรายชื่อทั้งผักและผลไม้รวมถึงอาหารประเภทอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณกำจัดอาการท้องผูกได้ ลองดูสิ.

1. กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี ผลไม้เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเนื่องจากช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของลำไส้และรักษาอาการท้องร่วง [6] . กินกล้วยทั้งลูกหากคุณมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำในตอนเช้า

2. สีส้ม

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มมีวิตามินซีและใยอาหารที่ทำให้อุจจาระอ่อนลง ส้มยังมี naringenin ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถทำงานเป็นยาระบายทำให้อุจจาระไหลผ่านได้อย่างราบรื่น [7] .

3. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่สามารถช่วยเพิ่มอุจจาระจำนวนมากเพื่อช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้อย่างราบรื่น [8] . ผลเบอร์รี่เหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

4. กีวี

กีวีมีไฟเบอร์และน้ำสูงทำให้เป็นผลไม้ที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้ดี นอกจากนี้กีวียังเป็นยาระบายที่ดีเยี่ยมและนำไปสู่การก่อตัวของอุจจาระที่หนาขึ้นและนุ่มขึ้น [9] .

5. แอปเปิ้ล

การบริโภคแอปเปิ้ลสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเนื่องจากมีเส้นใยเพคตินซึ่งสามารถช่วยเร่งการเคลื่อนตัวของอุจจาระผ่านลำไส้ทำให้อาการท้องผูกดีขึ้น [10] .

6. มะเดื่อ

นักวิจัยพบว่ามะเดื่อช่วยบำรุงลำไส้และทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง [สิบเอ็ด] .

7. ลูกพรุน

บริโภคกันอย่างแพร่หลายเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อรักษาอาการท้องผูกลูกพรุนมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระและบรรเทาอาการท้องผูก [12] .

8. ลูกแพร์

การบริโภคผลไม้ลูกแพร์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เนื่องจากมีฟรุกโตสและซอร์บิทอลจำนวนมาก (แอลกอฮอล์น้ำตาลที่พบในผลไม้และพืชที่มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะยาระบายและขับปัสสาวะ) [13] .

9. มะตูม

เนื้อของผลไม้นี้ถูกใช้ในอายุรเวทเป็นยาแก้อาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็ว [14] .

10. องุ่น

สำหรับบางคนการกินองุ่นสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ดีขึ้น เนื่องจากองุ่นมีอัตราส่วนผิวต่อเนื้อสูงซึ่งหมายความว่าอุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังอุดมไปด้วยน้ำอีกด้วย [สิบห้า] .

อ่านเพิ่มเติมที่นี่: ผลไม้บรรเทาอาการท้องผูก

11. บร็อคโคลี

บร็อคโคลีมีสารซัลโฟราเฟนซึ่งเป็นสารที่สามารถช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้บางชนิดที่อาจรบกวนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้เร็วขึ้น [16] .

12. มันเทศ

มันเทศมีสารอาหารหลายชนิดเช่นน้ำไฟเบอร์แมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก [17] .

13. ผักโขม

ผักโขมมีทั้งไฟเบอร์และแมกนีเซียมสูงช่วยให้ลำไส้ใหญ่ขับสิ่งต่างๆออกจากร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการท้องผูก [18] .

14. กะหล่ำปลี

ถั่วงอกบรัสเซลส์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโฟเลตซึ่งช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับอุจจาระ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

15. อาร์ติโช้ค

อาติโช๊คเมื่อบริโภคเข้าไปจะทำหน้าที่เป็นสครับลงไปในลำไส้นำอาหารที่ย่อยแล้วไปด้วยและช่วยกำจัดสิ่งที่ไม่ต้องการออกไปในรูปของอุจจาระ

16. ผักชนิดหนึ่ง

ผักที่จำเป็นสำหรับการรักษาอาการท้องผูกรูบาร์บมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ผักเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการกระตุ้นลำไส้เนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่าเซนโนไซด์ซึ่งเป็นยาระบายสมุนไพรยอดนิยม [19] .

17. ถั่วเขียว

การบริโภคถั่วเขียวสามารถช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ

18. แตงกวา

ปริมาณน้ำสูง (96 เปอร์เซ็นต์) ในแตงกวาทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการช่วยแก้อาการท้องผูก

19. กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีมีเส้นใยอาหารสูงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี [ยี่สิบ] . ปริมาณไฟเบอร์และน้ำในกะหล่ำปลียังช่วยป้องกันอาการท้องผูกและบำรุงระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง

20. กระเจี๊ยบเขียว

กระเจี๊ยบเขียวมีเส้นใยเมือก (เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีปริมาณน้ำและมีความเหนอะหนะ) ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ [ยี่สิบเอ็ด] .

21. โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์นม เช่นโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่เรียกว่าโปรไบโอติก (แบคทีเรียที่ดี) ซึ่งอาจช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้นและทำให้อุจจาระนิ่มลง [22] . แบคทีเรียที่ดีเช่น polydextrose, Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium lactis ช่วยรักษาอาการท้องผูก

22. พัลส์

ถั่วเลนทิลถั่วชิกพีและถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสมและลดอาการท้องผูก [2. 3] . พัลส์ที่ให้บริการ 100 กรัมมีสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเช่นโพแทสเซียมโฟเลตสังกะสีและวิตามินบี 6

23. ซุป

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าการดื่มซุปใสสามารถช่วยจัดการอาการท้องผูกได้ มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่ายการดื่มซุปใส ๆ อุ่น ๆ จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอุจจาระที่แข็งและหนาแน่นซึ่งจะทำให้อุจจาระนิ่มลงทำให้ถ่ายง่ายขึ้น [24] .

24. ผลิตภัณฑ์โฮลวีท

อาหารที่ทำจากโฮลวีตเช่นขนมปังโฮลวีตพาสต้าซีเรียลเป็นต้นเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำชั้นยอดซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักให้กับอุจจาระและทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น [25] .

25. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอก มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ซึ่งสามารถลดการไหลของวัสดุผ่านลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก [26] . นอกจากการมีสารประกอบที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารแล้วน้ำมันมะกอกยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

ในกรณีส่วนใหญ่ของอาการท้องผูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นครั้งคราวการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตมีประโยชน์มาก อาหารหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับอุจจาระทำให้อุจจาระนิ่มลงและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูกให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยน้อยหรือไม่มีเลยเช่นอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดอาหารแปรรูปเป็นต้นอย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ

คำถามที่พบบ่อย

Q. อาหารอะไรที่จะทำให้คุณเซ่อได้ทันที?

ถึง: อาหารที่ช่วยให้คุณเซ่อได้ทันทีคือแอปเปิ้ลลูกพรุนกีวีฟรุตลูกแพร์และถั่ว ตอนนี้คุณรู้ว่าจะกินอะไรก่อนไปลู

ถามอะไรช่วยให้ท้องผูกเร็ว?

ถึง: การรักษาอย่างรวดเร็วบางอย่างที่สามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงคือการเสริมไฟเบอร์การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงการดื่มน้ำสักแก้วการใช้ยาระบายหรือการใช้น้ำยาปรับอุจจาระ

ถามกล้วยดีสำหรับอาการท้องผูกหรือไม่?

ถึง: ใช่กล้วยดีสำหรับอาการท้องผูกเพราะมีไฟเบอร์สูง

ถามไข่ทำให้ท้องผูกหรือไม่?

ถึง: การรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงผลิตภัณฑ์จากนมและไข่มาก ๆ อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

ถามฉันจะล้างลำไส้ได้อย่างไร?

ถึง: นี่คือรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อล้างลำไส้ของคุณโดยไม่ต้องรัดเช่นนั่งบนห้องน้ำให้ถูกต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อดันไปข้างหน้าอ้าปากเล็กน้อยและหายใจออก เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ดึงกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักขึ้น (กล้ามเนื้อที่ควบคุมส่วนล่างของคุณ)

Q. เครื่องดื่มอะไรที่ทำให้คุณเซ่อ?

ถึง: น้ำลูกพรุนน้ำมะนาวและน้ำแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ซอร์บิทอลและน้ำและสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

อารีกฤษ ณยาฉุกเฉินMBBS เรียนรู้เพิ่มเติม