มีวิตามิน 7 ชนิดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณสูงขึ้น

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 28 มิถุนายน 2561

มีหลายวิธีในการเพิ่มความสูงของคุณ อาหารมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ วิตามินในอาหารมีส่วนสำคัญในการเพิ่มความสูงควบคู่ไปกับโครงสร้างทางพันธุกรรม ในบทความนี้เราจะเขียนเกี่ยวกับวิตามินที่ส่งเสริมการเติบโตของความสูง

ร่างกายมนุษย์ต้องการอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ วิตามินเช่นวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินดีวิตามินซีและแร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสและแคลเซียมจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของคุณ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเพียงเล็กน้อยจะไม่ช่วยในการเติบโตสูง บางครั้งการขาดสารอาหารอาจทำให้ส่วนสูงสั้นลงได้

คนที่ออกกำลังกายจะดื่มโปรตีนเชคเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยให้พวกเขาสูงขึ้นอีกด้วย แต่การดื่มโปรตีนเชคเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

มาอ่านกันเพื่อหาวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

1. วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

2. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

3. วิตามินดี

4. วิตามินซี

5. วิตามินเอ

6. ฟอสฟอรัส

7. แคลเซียม

1. วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

วิตามินบี 1 ส่งเสริมการเจริญเติบโตและช่วยในการเติบโตสูง นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานที่ราบรื่นของกระบวนการย่อยอาหาร วิตามินบี 1 ให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะที่ช่วยในการเจริญเติบโตที่เหมาะสมของร่างกาย วิตามินนี้ยังส่งเสริมสุขภาพของหัวใจที่ดีและการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท

แหล่งที่มาของวิตามินบี 1: ถั่วลิสงถั่วเหลืองข้าวข้าวโอ๊ตหมูเมล็ดถั่วไข่ ฯลฯ

วิธีการมี: วิตามินบี 1 มีมากในสัตว์ปีกดังนั้นอย่าลืมรวมไว้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในอาหารของคุณ

2. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินยังเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญในการช่วยให้คุณสูงขึ้น ส่วนใหญ่มีอยู่ในผักใบเขียว วิตามินนี้ช่วยในการเจริญเติบโตของผิวหนังเล็บกระดูกและเส้นผม

แหล่งที่มาของวิตามินบี 2: ผักใบเขียวไข่ปลานม ฯลฯ

วิธีการมี: รวมไว้ในสลัดของคุณ

3. วิตามินดี

วิตามินดีหรือที่เรียกว่าวิตามินแสงแดดมีส่วนช่วยในการทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง การขาดวิตามินดีทำให้กระดูกและฟันอ่อนแอ วิตามินดีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตสูง

แหล่งที่มาของวิตามินดี: นมมะเขือเทศมันฝรั่งผลไม้เช่นมะนาวกะหล่ำปลาไขมันชีส ฯลฯ

วิธีการมี: รวมปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลในอาหารของคุณ

4. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันในชื่อกรดแอสคอร์บิกซึ่งพบได้มากในผลไม้รสเปรี้ยวเกือบทุกชนิด วิตามินนี้ช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและเสริมสร้างความแข็งแรง

แหล่งที่มาของวิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยวฝรั่งมะเขือเทศเบอร์รี่มันฝรั่ง ฯลฯ

วิธีการมี: ใส่ชามที่เต็มไปด้วยผลไม้รวมเช่นกัววาส้มกีวีและเกรปฟรุตทุกวันเพื่อดูความสูงของคุณที่เพิ่มขึ้น

5. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูก สิ่งนี้ช่วยในการทำให้คุณสูงขึ้น ควรรับประทานแคลเซียมทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและอายุที่ยืนยาวของกระดูก

แหล่งที่มาของแคลเซียม: นมผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสนมเปรี้ยวเนยผักโขมผักกาดเขียว ฯลฯ

วิธีการมี: ดื่มนมสักแก้วในตอนกลางคืนเพื่อความต้องการแคลเซียมที่เพียงพอ เพิ่มชีสโยเกิร์ตและเนยลงในอาหารทุกวัน

6. ฟอสฟอรัส

แคลเซียมไม่เพียงพอที่จะทำให้เนื้อเยื่อและกระดูกแข็งแรง ฟอสฟอรัสจำเป็นต้องใช้ร่วมกับแคลเซียมเนื่องจากทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการได้รับผลลัพธ์สูงสุดในการเติบโตที่สูงขึ้น กระดูกของร่างกายมีฟอสฟอรัสร้อยละ 80 และช่วยในการป้องกันการเจริญเติบโตช้าของกระดูกและโรคกระดูกพรุน

แหล่งที่มาของฟอสฟอรัส: ถั่วถั่วปลา ฯลฯ มีแร่ธาตุนี้จำนวนมหาศาล

วิธีการมี: กินถั่วหนึ่งกำมือและกินทุกวันและทำให้ควรกินปลาสามครั้งต่อสัปดาห์

7. วิตามินเอ

วิตามินเอ เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติรวมถึงการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูก วิตามินที่ละลายในไขมันนี้ดีสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพผิวดวงตาและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน

แหล่งที่มาของวิตามินเอ: ชีสนมไข่แครอทมันแกว ฯลฯ

วิธีการมี: ใส่แครอทและไข่ในสลัดของคุณหรือดื่มนมสักแก้วทุกวัน

เสิร์ฟอาหารสดใหม่ให้หลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้คุณมีรูปร่างสูง