นี่คือแผนภูมิอาหารสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA By เดวิกาวงโยธยา ในวันที่ 2 กรกฎาคม 2561

การเป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่ดูไม่แข็งแรง แต่ในความเป็นจริงนั้นมีรากฐานมาจากความเจ็บป่วยและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ สำหรับผู้หญิงการอยู่ให้พอดีนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับร่างกายของเธอที่อยู่ในกรอบของน้ำหนักที่ต้องการและดีต่อสุขภาพตามแผนภูมิน้ำหนักมาตรฐานและมวลกาย

การอดอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือการอดอาหารอย่างถูกวิธี การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะไม่พาคุณไปไหน คุณจะสูญเสียพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานในแต่ละวันเท่านั้น

การอดอาหารอย่างมากสามารถทำให้คุณล้มป่วยได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณได้โดยการจัดทำแผนภูมิอาหารซึ่งจะช่วยรับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี อ่านต่อเพื่อทราบเคล็ดลับที่คุณสามารถเลือกได้จากคำแนะนำต่อไปนี้ในแผนภูมิอาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

การกลับมามีรูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งลงน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจเป็นเรื่องยาก ไม่มีใครอยากเสียรูปร่างและอาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังอย่างยิ่งที่พบว่าคุณไม่พอดีกับเสื้อผ้าที่คุณเพิ่งใช้เมื่อปีที่แล้วอีกต่อไป การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นสิ่งจำเป็น เพียงแค่ทำตามอาหารแฟนซีเพื่อลดน้ำหนักก็สามารถทำให้คุณและความฟิตของคุณมีปัญหาได้

แผนภูมิอาหารสำหรับผู้หญิงเพื่อลดน้ำหนัก

การทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณอ้วนปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและการควบคุมอาหารล้วนเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการสร้างแผนภูมิอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

1. อย่าข้ามมื้ออาหาร

สาเหตุหลักที่แผนภูมิอาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอาจไม่ได้ผลในบางครั้งเมื่อผู้หญิงตัดสินใจข้ามมื้ออาหารโดยคิดว่าสามารถหลีกเลี่ยงแคลอรี่ได้ด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงการข้ามมื้ออาหารทำให้คุณอดอาหารซึ่งท้ายที่สุดจะบังคับให้คุณต้องกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในที่สุด

2. การรับประทานอาหารบ่อยๆ

การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยบ่อยๆและบ่อยครั้งช่วยได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว ลองทานขนมหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆ

3. การรับประทานอาหารที่ทำเองที่บ้าน

การทำอาหารที่บ้านช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการใช้ส่วนผสมที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณแสวงหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

4. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในสต็อก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพติดไว้ที่บ้านเสมอ วิธีนี้จะช่วยคุณในช่วงที่คุณหิว

5. แผนการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนวิตามินคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีเพียงพอ

6. ใช้จานและชามขนาดเล็ก

การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการใช้จานและชามขนาดเล็กช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

7. หลีกเลี่ยงแผนอาหาร Zero Carb

ร่างกายของเราต้องการสารอาหารทุกรูปแบบ แผนการรับประทานอาหารที่ จำกัด จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ

แผนภูมิอาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่ลดลงอย่างมีสุขภาพดี แผนภูมิอาหารด้านล่างมีการแพร่กระจายในช่วง 4 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

เช้าตรู่:

•มีผลไม้ที่คุณเลือก 1 ผลและเมล็ดผสม 3-4 เมล็ดเช่นปองาแตงโม ฯลฯ

อาหารเช้า:

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: แซนวิช Paneer กับ chutney / 2 idlis กับ sambhar / akki roti / ไข่เจียวไข่ 2 ฟองพร้อมกับมันสมอง 2 ชิ้น / paranthas ผักรวม 2 ชิ้น

•น้ำผักใดก็ได้หนึ่งแก้ว

ตอนเช้า

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: วันที่ 2 วันและวอลนัท 4 ผล / ผลไม้ที่คุณเลือก / น้ำมะพร้าวอ่อน

ก่อนอาหารกลางวัน

•สลัดหนึ่งจานพร้อมน้ำสลัดน้ำส้มสายชู

อาหารกลางวัน

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: โรตีมัลติเกรน 2 ชิ้น / ข้าวหนึ่งชาม

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: หนึ่งชามพัลส์ / ไข่กวนหรือเกรวี่ทอด / ไม่ใส่ผัก

•นมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งชาม

กลางค่ำ

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว / บัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้ว

อาหารว่าง

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: ผลไม้ที่คุณเลือกหนึ่งผล / ถั่วงอกหนึ่งชาม / เครื่องดื่มเวย์โปรตีนหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น

•น้ำเกรวี่ไก่หนึ่งชาม

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: ข้าว 1 ชาม / โรตีมัลติเกรน 2 ชิ้น

• สลัด.

•นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ชาม / ดาเลียผัก 1 ชาม

•ซัมบาร์หนึ่งชาม

•ซุปหนึ่งชาม

โพสต์อาหารค่ำ

•ถั่ว 4 ถึง 5 เม็ด / นมไขมันต่ำอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว

สัปดาห์ที่ 2

เช้าตรู่

•น้ำวีทกราส 10 มล.

•วอลนัทและอัลมอนด์ 5 ถึง 6 เม็ด

อาหารเช้า

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: uthappam ผักขนาดกลาง 2 รายการกับ sambhar / 1 ชามผัก dalia upma / 2 paneer ขนาดกลางหรือ oats dosa / pongal หนึ่งชาม / poha หนึ่งชาม

•น้ำผักหนึ่งแก้ว

ตอนเช้า

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: โปรตีนเชคหนึ่งแก้วกับนม / ผลไม้นานาชนิด / น้ำมะพร้าวอ่อน

ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน

•ซุปผักหนึ่งชาม

อาหารกลางวัน

•โรตีมัลติเกรน 2 ชิ้น

•น้ำเกรวี่ผักหนึ่งชาม / ไม่ใส่ผัก

•พัลส์ต้มหนึ่งชาม

•ข้าวหนึ่งชาม

•ผักรวมหนึ่งชาม

•ไข่เจียวผักและไข่ 1 ฟอง

อาหารว่าง

•ขนมครกสูตร 2 แป้ง / ผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง

•ชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารเย็น

•บิริยานีไก่ / ปูเลาผัก

•ราอิต้าหนึ่งชาม

•สลัดผักหรือไก่หนึ่งชาม

•ข้าวสวยหนึ่งชาม

•ผักรวมหนึ่งชาม

•น้ำเกรวี่ผัก / ไม่ใส่ผักหนึ่งชาม

•โรตีมัลติเกรน 2 ชิ้น

•แกงกะหรี่ปลาหนึ่งชาม

•นมเปรี้ยวหนึ่งชาม

โพสต์อาหารค่ำ

•เวย์โปรตีนเชคหนึ่งแก้ว / นมอุ่นหนึ่งแก้ว

สัปดาห์ที่ 3

เช้าตรู่

•น้ำผักใบเขียว

•ผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง

อาหารเช้า

•เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง: โปฮาผัก 1 ชาม / 2 ข้าวโอ๊ตโอลีกับซัมบาร์ / 2 เมธีพารันธาสกับนมเปรี้ยวไขมันต่ำ / อุตทาปาสผักรวม 2 ชิ้นกับซัมบาร์ผักรวม

ตอนเช้า

•ผลไม้ / ถั่วอย่างใดอย่างหนึ่ง

ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน

•สลัดถั่วงอก 1 ชาม / ซุปผักรวม 1 ชาม

อาหารกลางวัน

•โรตีมัลติเกรน 2 ชิ้น

•น้ำเกรวี่ผักหรือไม่ปรุงผักหนึ่งชาม

•หนึ่งชามพัลส์ / ข้าวแดงหนึ่งชาม

•หนึ่งชามผสมผักซัมบาร์

•นมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งชาม

อาหารว่าง

•ถั่วลิสงชิกกี้

•น้ำผักรวม

อาหารเย็น

•สลัดผลไม้และผักรวมหนึ่งชาม

•โรตีข้าวสาลี 2 ลูก

•น้ำเกรวี่ปลอดผักหนึ่งชาม / ข้าวกล้องหนึ่งชาม

•พัลส์หนึ่งชาม

•นมเปรี้ยวหนึ่งชาม

โพสต์อาหารค่ำ

•เวย์โปรตีนเชคหนึ่งแก้ว

สัปดาห์ที่ 4

เช้าตรู่

•น้ำผลไม้ Amla

•ส่วนผสมของวอลนัทและอัลมอนด์

อาหารเช้า

• 2 ส่วน

•แพนเค้กเต้าหู้ / ผักไขมันต่ำหนึ่งชาม

•ราอิต้าหนึ่งชาม

•ข้าวปาเนียร์และผัก

•นมเปรี้ยวหนึ่งชาม

ตอนเช้า

•ผลไม้แห้ง 3 ถึง 4 ผล / ผลไม้สดหั่นหนึ่งชาม

ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน

•สลัดถั่วงอก 1 ชาม / ไก่ย่าง 1 ชาม

อาหารกลางวัน

•ข้าวฟ่างหนึ่งชามและ dal khichdi

•ผักรวม 1 ชาม / โรตีมัลติเกรน 2 ชิ้น

•น้ำเกรวี่ / ไข่คนไม่ใส่ผักหนึ่งชาม

•บัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้ว

•ซัมบาร์หนึ่งชาม

อาหารว่าง

•ข้าวโพดต้มหนึ่งถ้วย

•กาแฟ / ชา / ชาเขียวหนึ่งถ้วย / ผลไม้ที่คุณเลือก

อาหารเย็น

•สลัดผักและเมล็ดพืชหนึ่งชาม

•โรตีมัลติเกรน 2 ชิ้น

•น้ำเกรวี่ / พัลส์ที่คุณเลือกไม่ได้ 1 ชาม / ข้าวกล้องหรือข้าวแดงหนึ่งชาม

•ผักซัมบาร์หนึ่งชาม

• ไข่คน.

โพสต์อาหารค่ำ

•นมอุ่นหนึ่งแก้ว

การปฏิบัติตามแผนภูมิอาหารข้างต้นสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีในระยะเวลาสี่สัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีรูปร่างและฟิต