ไม่มีใครรู้ว่าอาการปวดหัวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอสามารถเป็นได้มากไปกว่าคนที่ทนทุกข์ทรมานจากพวกเขา อันที่จริง อาการปวดหัวบางประเภท เช่น ไมเกรนนั้นรุนแรงมากจนอาจขัดขวางการทำงานของคุณ และทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแย่ลงไปอีก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาการปวดหัวเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขที่ทำให้เกิดภาระทางการเงินแก่สังคมเนื่องจากการไม่อยู่งานและประสิทธิภาพการทำงานลดลง ตัวอย่างเช่น ในสหราชอาณาจักร 25 ล้านวันทำการหายไปทุกปีเนื่องจากอาการไมเกรน! หากคุณมีอาการปวดหัวเรื้อรัง คุณต้องไปพบแพทย์เนื่องจากอาการปวดหัวอาจเป็นอาการของเงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการ การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ที่เราได้ระบุไว้จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง
หนึ่ง. ทำไมเราถึงปวดหัว?
สอง. อะไรทำให้เกิดอาการปวดหัว?
3. ประเภทของอาการปวดหัว
สี่. แก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดหัว
ทำไมเราถึงปวดหัว?
พวกเราหลายคนมักจะคิดว่าอาการปวดหัวเป็นความเจ็บปวดที่มาจากสมอง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่กรณีเพราะในขณะที่สมองทำให้เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่ก็ไม่สามารถรู้สึกเจ็บปวดได้เอง ดังนั้นความเจ็บปวดที่เรารู้สึกเมื่อเราปวดหัวมักจะเล็ดลอดออกมาจากเส้นประสาท หลอดเลือด และกล้ามเนื้อที่ปกคลุมศีรษะและคอของเรา เรารู้สึกเจ็บปวดเมื่อกล้ามเนื้อหรือหลอดเลือดขยายตัว หดตัว หรือผ่านการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่กระตุ้นเส้นประสาทรอบๆ ตัวเพื่อส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง
อะไรทำให้เกิดอาการปวดหัว?
อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และปัจจัยกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ ความเครียด ภาวะขาดน้ำ ความเหนื่อยล้าจากคอมพิวเตอร์หรือทีวี เสียงเพลงดัง การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ความหิว การนอนไม่หลับ และอาการปวดตา การติดเชื้อบางอย่าง เช่น ไข้หวัดใหญ่ ไซนัส การติดเชื้อในลำคอ การติดเชื้อ UTI และหูคอจมูก เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ปวดหัวได้ ตัวอย่างเช่น ปวดหัวประจำเดือน! อาการปวดหัวบางประเภท เช่น ไมเกรน อาจเป็นกรรมพันธุ์ได้เช่นกัน
ประเภทของอาการปวดหัว
ไมเกรน
ไมเกรนเป็นอาการปวดแบบสั่นอย่างรุนแรงซึ่งมักจะอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ อาการปวดศีรษะที่เกิดซ้ำและมักจะเกิดขึ้นตลอดชีวิตเหล่านี้บางครั้งอาจมาพร้อมกับความไวแสงและเสียงและอาการคลื่นไส้ การโจมตีเหล่านี้ซึ่งอาจเกิดขึ้นเป็นเวลาสองสามวันหรือมากกว่านั้น จะทำให้แย่ลงจากการออกกำลังกายใดๆ ไมเกรนพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และมักเกิดกับคนในกลุ่มอายุ 35-45 ปี ปวดหัวตึงเครียด
อาการปวดศีรษะตึงเครียดมีลักษณะเฉพาะด้วยการบีบและรู้สึกเจ็บปวด คล้ายกับการรัดรัดรอบศีรษะ อาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งมักเริ่มต้นเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ และส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย พวกเขาอาจถูกกระตุ้นโดยความเครียดหรือปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณคอ ตอนที่เจ็บปวดเหล่านี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองสามชั่วโมงถึงสองสามวัน
ปวดหัวคลัสเตอร์
อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์นั้นไม่ธรรมดาและมีลักษณะเฉพาะโดยอาการปวดศีรษะแบบสั้นๆ แต่รุนแรงซึ่งเล็ดลอดออกมาจากด้านหลังดวงตา มักมีอาการตาแดงและน้ำตาไหลพร้อมกับจมูกอุดตันและความหย่อนคล้อยของเปลือกตา
ปวดหัวไซนัส
อาการปวดหัวไซนัสที่มาพร้อมกับการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียจะมีอาการต่างๆ เช่น ปวดฟัน ขาดกลิ่น ความดันในดวงตาและแก้ม บางครั้งอาการปวดหัวประเภทนี้อาจเกิดจากอาการแพ้ตามฤดูกาล ซึ่งทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหล จาม และน้ำตาไหล
ปวดหัวแบบสายฟ้าแลบ
อาการปวดศีรษะแบบสายฟ้าฟาดเป็นอาการปวดสั้นๆ ที่รุนแรงซึ่งอาจไม่นานเกินห้านาที อย่าเพิกเฉยต่ออาการปวดหัวประเภทนี้เพราะอาจเป็นอาการร้ายแรง เช่น หลอดเลือดโป่งพองในสมอง โรคหลอดเลือดสมอง หรือเลือดออกในสมอง อาการปวดหัวนี้มักจะเปรียบเสมือนสายฟ้าฟาดในหัว ติดต่อกับแพทย์ของคุณหรือไปโรงพยาบาลทันทีหากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น
ปวดหัว
คุณสังเกตไหมว่าบางครั้งคุณปวดหัวหลังจากชกที่ยิมหรือแม้แต่ตอนถึงจุดสุดยอด? อาการปวดหัวแบบนี้เรียกว่าปวดศีรษะจากการออกแรงและถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานห้านาทีหรือสองถึงสามวัน ไมเกรนชนิดหนึ่ง อาการปวดศีรษะแบบสั่นๆ เหล่านี้อาจทำให้คุณคลื่นไส้ได้
แก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดหัว
แม้ว่าจะมียาแก้ปวด OTC จำนวนมากที่คุณอาจใช้เพื่อบรรเทาได้ แต่การเยียวยาที่บ้านต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการป้องกันอาการปวดศีรษะ
ดื่มน้ำมากขึ้น
ใช่ มันง่ายอย่างนี้ ดื่มน้ำให้เพียงพอและให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอตลอดวันเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอและการคายน้ำเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดศีรษะตึงเครียด หากอาการปวดหัวของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำ คุณจะพบว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาได้ภายใน 30 นาทีถึงสามชั่วโมง เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ
การวิจัยพบว่าแมกนีเซียมมีผลอย่างมากต่ออาการปวดหัว แร่ธาตุที่สำคัญซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการทางร่างกายหลายอย่างของเรา เช่น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการส่งผ่านเส้นประสาท อาหารเสริมแมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อลดความรุนแรงและความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรน อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการไมเกรนกำเริบมักจะมีแมกนีเซียมในสมองต่ำระหว่างการโจมตีและการขาดแมกนีเซียมโดยทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม เพราะอาจทำให้ปวดท้องในบางคน คุณยังสามารถแนะนำแมกนีเซียมในอาหารของคุณตามธรรมชาติโดยการกินเมล็ดฟักทอง ปลาทู มะเดื่อแห้ง และดาร์กช็อกโกแลตให้มากขึ้น
ลดแอลกอฮอล์
หากคุณมีอาการเมาค้าง คุณจะเดาได้ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะปวดหัวได้ การศึกษาพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดไมเกรนและทำให้เกิดอาการปวดหัวตึงเครียดและคลัสเตอร์ในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะปวดหัว เนื่องจากแอลกอฮอล์จะขยายหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น การขยายตัวหรือการขยายตัวของหลอดเลือดตามที่เรียกว่าทำให้เกิดอาการปวดหัว มีอีกวิธีหนึ่งที่แอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ—ยาขับปัสสาวะ ทำให้คุณสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในรูปของปัสสาวะมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะทำให้ปวดหัวและแย่ลงไปอีก
ฝันดี
การอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว นอกจากจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วนมานานแล้ว อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาวิจัยพบว่ารูปแบบการนอนหลับมีส่วนสัมพันธ์โดยตรงกับอาการปวดหัวเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและบ่อยครั้ง สิ่งที่น่าสนใจคือ การนอนมากเกินไปอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ ดังนั้นควรพยายามนอนหลับระหว่างหกถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อลดอาการปวดหัว
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฮีสตามีนสูง
อาหารบางชนิด เช่น ชีสที่มีอายุมาก อาหารหมักดอง เบียร์ ไวน์ ปลารมควัน และเนื้อสัตว์ที่บ่มแล้วจะมีสารที่เรียกว่าฮีสตามีนสูง จากการศึกษาพบว่าฮีสตามีนในอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นไมเกรนในผู้ที่ไวต่อมันได้ การไม่สามารถขับฮีสตามีนส่วนเกินออกจากระบบได้เนื่องจากการทำงานของไตบกพร่องอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
น้ำมันหอมระเหย
แนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นยารักษาอาการปวดศีรษะที่บ้านได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สารสกัดอะโรมาติกเข้มข้นจากพืชบางชนิดสามารถใช้ได้โดยตรงหรือผ่านน้ำมันตัวพา หรือบางครั้งอาจกลืนกินเข้าไปด้วยซ้ำ สำหรับอาการปวดหัว น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่และลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง แต้มน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์เล็กน้อยที่ขมับเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะตึงเครียดหรือปวดไซนัส คุณยังสามารถใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์สักสองสามหยดบนหมอนเพื่อการนอนหลับที่ปราศจากความเจ็บปวด น้ำมันลาเวนเดอร์มีผลกับอาการปวดไมเกรนและอาการต่างๆ เมื่อสูดดม มันทำงานต่อความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเครียด และด้วยเหตุนี้ บรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากความวิตกกังวลและความเครียด คุณยังสามารถใส่น้ำมันนี้สักสองสามหยดลงในเครื่องพ่นไอน้ำและสูดดมไอระเหย น้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ที่มีผลกับอาการปวดหัว ได้แก่ น้ำมันโหระพาสำหรับอาการปวดศีรษะตึงเครียดและไมเกรน น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสสำหรับอาการปวดหัวไซนัสและความตึงเครียด น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่สำหรับอาการปวดหัวไซนัสและฮอร์โมน น้ำมันมะนาวซิตรัสสำหรับอาการปวดหัวทุกประเภท เช่น ไมเกรน ไซนัส และความตึงเครียด น้ำมันเจอเรเนียมสำหรับอาการปวดหัวจากฮอร์โมนและความตึงเครียด น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์สำหรับอาการปวดศีรษะจากความเครียดและอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สำหรับไมเกรน;
คุณยังสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดลงในอ่างแช่เท้าอุ่น ๆ แช่เท้าในน้ำอุ่นเพื่อให้เลือดไหลไปที่เท้า ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนหลอดเลือดในศีรษะได้ คุณสามารถเพิ่มมัสตาร์ดลงไปในน้ำได้
วิตามินบีรวม
จากการศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินบีรวมเป็นประจำสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวได้ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2) 400 มก. ทุกวันเป็นเวลา 3 เดือน รายงานว่ามีอาการไมเกรนกำเริบน้อยลง เพิ่มไรโบฟลาวินในอาหารของคุณในรูปของอัลมอนด์ งา ปลา และชีสแข็ง วิตามินบีอื่นๆ เช่น โฟเลต บี12 และไพริดอกซินก็มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปวดศีรษะเช่นกัน วิตามินเหล่านี้ละลายน้ำได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากวิตามินส่วนเกินจะถูกขับออกจากระบบของคุณอย่างง่ายดาย
ประคบเย็น
การประคบเย็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะกับอาการปวดศีรษะ การประคบเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดการอักเสบ และชะลอการนำกระแสประสาท ซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวดน้อยลง การศึกษายังได้ยืนยันสิ่งนี้ด้วยการสำรวจหนึ่งครั้งที่แสดงการบรรเทาทุกข์อย่างมีนัยสำคัญหลังจากใช้แพ็คเจลเย็น คุณสามารถใส่น้ำแข็งลงในถุงกันน้ำ ห่อด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบที่หลังคอ ศีรษะ และขมับเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน
ขจัดทริกเกอร์อาหาร
อาหารบางชนิด เช่น ช็อคโกแลตหรือคาเฟอีน อาจทำให้ปวดหัวอย่างรุนแรงในบางคน หากคุณรู้สึกว่าอาหารบางชนิดทำให้คุณปวดหัว ให้ลองงดอาหารนั้นออกจากอาหารและดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่ อาหารเรียกน้ำย่อยทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว ได้แก่ ชีสที่มีอายุมาก แอลกอฮอล์ ช็อคโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว และกาแฟ
ชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีน
แม้ว่าบางคนอาจไม่อดทนต่อชาและกาแฟ แต่คนอื่นๆ หลายคนรายงานว่าอาการปวดหัวหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาหรือกาแฟ คาเฟอีนทำงานโดยการบีบตัวของหลอดเลือด บรรเทาความวิตกกังวล และเพิ่มประสิทธิภาพของยารักษาอาการปวดศีรษะ เช่น ไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหากคุณลดการบริโภคคาเฟอีนลงกะทันหัน คุณอาจมีอาการถอนยาที่ทำให้ปวดหัวอย่างรุนแรงได้เช่นกัน ดังนั้นควรคำนึงถึงปริมาณกาแฟหรือชาที่คุณมี
การฝังเข็ม
หากคุณยอมสอดเข็มหมุดเข้าไปในร่างกายได้ ให้ลองฝังเข็ม ซึ่งเป็นกระบวนการทางการแพทย์แผนจีนโบราณ จากการศึกษาพบว่าการใส่หมุดที่จุดต่างๆ ของร่างกายเพื่อกระตุ้น ช่วยบรรเทาอาการไมเกรนและอาการปวดศีรษะอื่นๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ อันที่จริง ผลการศึกษากว่า 22 ชิ้นพบว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพเท่ากับยารักษาไมเกรนทั่วไป เมื่อพูดถึงการลดความรุนแรงและความถี่ของอาการปวดหัว
สมุนไพร
หากคุณเคยใช้ยาแก้ปวดหัวและเบื่อที่จะกินยาหลายๆ อย่าง คุณอาจลองใช้สมุนไพรแทนก็ได้ จะเห็นได้ว่าสมุนไพรบางชนิด เช่น ฟีเวอร์ฟิวและบัตเตอร์เบอร์มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบและความเจ็บปวด Butterbur มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อต้านไมเกรน และอย่างน้อยสามการศึกษาพบว่ามันช่วยลดการโจมตีไมเกรนได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม ให้ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่คุณจะลองใช้สมุนไพรเหล่านี้ เนื่องจากต้องใช้ในปริมาณที่กำหนด
ขิง
ขิงอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นยารักษาอาการปวดศีรษะที่มีประสิทธิภาพ สารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบจำนวนมากช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดไมเกรนได้ อันที่จริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายารักษาไมเกรนทั่วไปหลายชนิด ขิงยังช่วยจัดการกับอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการคลื่นไส้ที่มากับไมเกรน จิบอะรักชายรสเข้มข้นหรือรับประทานขิงเป็นอาหารเสริมในรูปแบบแคปซูล
ออกกำลังกาย
แม้ว่าอาการปวดหัวบางชนิดจะเกิดจากการออกกำลังกาย อาการปวดศีรษะอื่นๆ ก็บรรเทาได้ ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 40 นาทีทุกวันช่วยลดอาการปวดหัวได้ในระยะยาว อย่างไรก็ตาม อย่าทำผิดพลาดในการออกกำลังกายระหว่างที่มีอาการไมเกรนกำเริบ มิฉะนั้น อาการของคุณจะแย่ลง โยคะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและบรรลุการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะอาการปวดหัว
