หนึ่ง. การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดประจำเดือน - เกี่ยวกับรอบเดือน:
สอง. สาเหตุของอาการปวดประจำเดือน
3. อาการและอาการแสดงของประจำเดือน
สี่. การเยียวยาที่บ้านเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน
5. อาหารแก้ปวดประจำเดือน
6. สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในช่วงเวลาดังกล่าว
7. คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการปวดประจำเดือน
การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดประจำเดือน - เกี่ยวกับรอบเดือน:
รอบประจำเดือนคือช่วงเวลาตั้งแต่วันแรกของรอบเดือนของผู้หญิงจนถึงวันก่อนมีรอบเดือนถัดไป ในระหว่างรอบระยะเวลา กระบวนการทางธรรมชาติต่างๆ จะเกิดขึ้นในร่างกาย - ระดับฮอร์โมนจะขึ้นๆ ลงๆ ขึ้นอยู่กับระยะของรอบเดือน ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณความยาวของรอบเดือนแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะต้องมีรอบเดือนทุกๆ 28 วัน รอบปกติที่ยาวหรือสั้นกว่านี้จาก 24 ถึง 35 วันเป็นเรื่องปกติ
สาเหตุของอาการปวดประจำเดือน
ปวดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในมดลูกหดตัวเพื่อหลั่งเยื่อบุ เมื่อมดลูกหดตัว มันสามารถไปกดทับหลอดเลือดจึงบีบรัดมดลูก ซึ่งจะทำให้ออกซิเจนลดลงไปชั่วขณะ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดและตะคริว ในระหว่างเหตุการณ์นี้ ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีที่กระตุ้นความเจ็บปวดเพื่อกระตุ้นให้เกิดการหดตัว เมื่อเวลาผ่านไป สารเคมีเหล่านี้สามารถสร้างและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ท้องร่วง และปวดหัวได้ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการมีประจำเดือนเท่านั้นเรียกว่าประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่ถ้าอาการปวดตะคริวเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ที่สามารถระบุได้ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เนื้องอกในมดลูก หรือโรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบ เรียกว่าประจำเดือนมาทุติยภูมิ
ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการปวดประจำเดือน:
- ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 20 ปี
- เริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นเมื่ออายุน้อยกว่า 11 ปี
- ผู้ที่มีประจำเดือนหรือมีเลือดออกมากในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
- ไม่เคยคลอดลูก
ภาวะที่อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้
- Endometriosis: เนื้อเยื่อที่เป็นเส้นของมดลูกพัฒนานอกมดลูก
- เนื้องอกในมดลูก - เนื้องอกที่ไม่เป็นมะเร็งและการเจริญเติบโตในผนังมดลูก
- adenomyosis: เนื้อเยื่อที่เรียงตัวของมดลูกเติบโตเป็นผนังกล้ามเนื้อของมดลูก
- โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID): โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่เกิดจากแบคทีเรีย
- ปากมดลูกตีบ: การเปิดปากมดลูกมีขนาดเล็กและจำกัดการไหลของประจำเดือน
อาการและอาการแสดงของประจำเดือน
ผู้หญิงส่วนใหญ่พบอาการบางอย่างเมื่อใกล้ถึงวันที่มีประจำเดือน เรียกว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย และสามารถเกิดขึ้นได้มากถึง 10 วันก่อนมีประจำเดือนอาการทางกายภาพ:
- ปวดท้องและท้องอืด
- หน้าอกนุ่ม
- ปวดหัว
- อาการบวมที่มือหรือเท้า
- คลื่นไส้และน้ำหนักขึ้น
- อาการปวดข้อหรือหลังอาจเกิดขึ้นได้ก่อนเริ่มมีประจำเดือน
- ตะคริวที่เจ็บปวดยังบ่งบอกว่าประจำเดือนกำลังจะมาในไม่ช้า
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรม:
- ผู้หญิงอาจรู้สึกหงุดหงิด หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลมากขึ้น
- ผู้หญิงบางคนอาจมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ร่วม เช่น ร้องไห้ มีความนับถือตนเองต่ำ โกรธเคืองหรือมี อารมณ์เเปรปรวน .
- สมาธิไม่ดี หลงลืม หรือแม้แต่ความเหงาก็อาจเกิดขึ้นได้
- เป็นไปได้ว่าในช่วงเวลานี้อาจมีความสนใจและความต้องการทางเพศลดลง
- ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ผู้หญิงอาจมีความอยากอาหารและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
- การนอนหลับอาจถูกรบกวนเนื่องจากคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ
การเยียวยาที่บ้านเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน
ถ้าปวดประจำเดือนทนไม่ได้ก็มี การเยียวยาที่บ้าน ที่สามารถบรรเทาได้บ้าง
ยาที่ซื้อเองจากร้าน : ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น พาราเซตามอล หรือยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ เช่น ไอบูโพรเฟน และโคเดอีน เหมาะสำหรับใช้ระยะสั้น และมีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดศีรษะ ปวดท้อง และ ปวดหลัง ในช่วงมีประจำเดือน
ความร้อน : การประคบร้อนที่หน้าท้องระหว่างมีรอบเดือนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาลงได้ ปวดเมื่อย . ซึ่งสามารถทำได้โดยการอาบน้ำร้อนหรือใช้ขวดน้ำร้อน
การนวดและน้ำมัน : การทาน้ำมันลาเวนเดอร์รอบๆ ท้องจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวประจำเดือนได้ เช่นเดียวกับการใช้น้ำมันงาในการนวดสามารถช่วยได้เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิกและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ
ออกกำลังกาย : คุณอาจคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้เพราะคุณเจ็บปวดและแทบจะขยับตัวไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนไปยังอุ้งเชิงกรานและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อต่อต้านฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นสารคล้ายฮอร์โมนที่ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวระหว่าง ประจำเดือน.
ถึงจุดสุดยอด : การศึกษาแนะนำว่าจุดสุดยอดมีผลโดยตรงต่อการเป็นตะคริว จุดสุดยอดทางช่องคลอดเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณทั้งหมด รวมถึงไขสันหลังของคุณ ซึ่งส่งสัญญาณการหลั่งสารสื่อประสาท เช่น เอ็นดอร์ฟินและออกซิโตซิน เอ็นดอร์ฟินเหล่านี้สามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดได้
อาหารแก้ปวดประจำเดือน
การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างสามารถช่วยให้ช่วงเวลาที่เลวร้ายของเดือนนี้ลดน้อยลงและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
เมล็ดยี่หร่า
ยี่หร่าบรรเทาอาการตะคริวและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและการมีประจำเดือนโดยช่วยฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะและช่วยย่อยอาหารตามธรรมชาติและช่วยลดการกักเก็บน้ำและท้องอืด
อบเชย
อบเชยมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอาการกระสับกระส่ายที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริว ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงต้องเผชิญ เครื่องเทศยังมีแคลเซียม แมงกานีส และธาตุเหล็ก ช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
ซึ่งจะช่วยลดอาการ PMS เช่น ท้องอืด การกักเก็บน้ำ ตะคริว ปวดหัว หงุดหงิด และเมื่อยล้า
เมล็ดแฟลกซ์
ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบว่ามีประโยชน์ในการลดอาการ PMS เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล ท้องอืด เจ็บเต้านม และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังมีลิกแนนที่ป้องกันฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินและทำให้การเผาผลาญฮอร์โมนสมดุล
ชาขิง-น้ำผึ้ง
ชาเป็นที่รู้จักกันในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดที่นำไปสู่ความวิตกกังวลและความหงุดหงิด ขิง-น้ำผึ้งหรือดอกคาโมไมล์หนึ่งถ้วยจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และท้องอืดได้
กล้วย
ผลไม้นี้ช่วยลดการกักเก็บน้ำและท้องอืดในขณะที่ทำให้คุณสงบ กล้วยอุดมไปด้วยวิตามิน B6 แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่เจ็บปวดเหล่านั้น
ผักโขม
ผักใบเขียวเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมและควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ ผักโขมให้แมกนีเซียมจำนวนมาก ถ้วยใบเดียวให้มูลค่า 40 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของคุณ ดังนั้นให้ลองใส่ผักกาดหอมลงบนแซนวิชและสลัด หรือปรุงผักโขมที่ผัดร้อนๆ เพื่อจับคู่กับอาหารค่ำมื้อต่อไปของคุณที่จะดับ PMS ไม่เพียงช่วยให้เป็นตะคริว แต่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย
อัลมอนด์
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง และลดความอยากอาหารลงด้วย
โฮลวีต
เช่นเดียวกับผักโขม ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และมีวิตามิน B และ E ที่ช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
ส้ม
การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณมากมักจะมีอาการ PMS ที่รุนแรงน้อยกว่า เนื่องจากแคลเซียมช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลในสมอง ขณะที่วิตามินดีควบคุมเอนไซม์ที่เปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในช่วงเวลาดังกล่าว
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำซึ่งอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้:พักไฮเดรท
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้ไม่กักเก็บน้ำไว้โดยไม่จำเป็น อาหารที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวา แตงโม มะเขือเทศ และหน่อไม้ฝรั่ง เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ช่วยลดอาการท้องอืดกินผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและธัญพืชไม่ขัดสีเช่น ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ไฟเบอร์ในผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดจะชะลอการสลายตัวของน้ำตาล ดังนั้นคุณจะหายจากอาการปวดท้องกินอาหารที่มีวิตามินบีและแคลเซียม
จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่กินไทอามีน (วิตามิน B-1) และไรโบฟลาวิน (วิตามิน B-2) มากขึ้น มีอาการ PMS น้อยลง โดยทั่วไป อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีช่วยลดอาการตะคริว ผลไม้ ผัก ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และขนมปังเสริมวิตามิน Bในขณะเดียวกัน แคลเซียมยังช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ด้วย ดังนั้นควรทานอะไรหลายๆ อย่าง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ดทานตะวัน ผักโขม และถั่วเหลือง คุณยังสามารถเสริมแคลเซียมได้อีกด้วย
ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในความถี่ที่มากขึ้นแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ นี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และอารมณ์ในการตรวจสอบสบายๆ
พยายามฝึกเทคนิคการผ่อนคลายในช่วงเวลาของคุณเช่น หายใจลึก ๆ , โยคะหรือการนวดออกกำลังกายเบาๆ
การเคลื่อนไหวเบา ๆ จะกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่ระบบของคุณ ซึ่งจะช่วยในเรื่องความเจ็บปวดและอารมณ์แปรปรวนได้อย่างแน่นอน ดังนั้น อย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 30 นาที ซึ่งอาจรวมถึงการจ็อกกิ้งเบาๆ หรือแม้แต่เต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณลดเกลือและน้ำตาล
แม้ว่าการรับประทานเกลือที่มากเกินไปก่อนมีประจำเดือนจะทำให้การกักเก็บน้ำแย่ลงและทำให้ร่างกายของคุณบวม น้ำตาลก็ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อุจจาระหลวมซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สารทดแทนน้ำตาลก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เนื่องจากจะทำให้การเคลื่อนไหวหลวมเกินไปงดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
แอลกอฮอล์และคาเฟอีนทำให้อาการ PMS แย่ลง เช่น ตะคริว เจ็บเต้านม และปวดหัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลดทั้งสองอย่างคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการปวดประจำเดือน
Q ประจำเดือนควรอยู่ได้กี่วัน?
ถึง. ตามหลักการแล้ว รอบประจำเดือนจะกินเวลาห้าวัน และโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะมีเลือดออกเป็นเวลาสามถึงห้าวัน สำหรับผู้หญิงบางคนอาจนานถึงเจ็ดวัน เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะมีเลือดออกถึงเจ็ดวัน และไม่มีอะไรต้องกังวลหากวันที่จะล่าช้าหรือเร็วกว่ารอบก่อนหน้าเล็กน้อย มีปัญหาหากคุณเลือดออกไม่หยุดเป็นเวลา 15 วันหรือมีประจำเดือนมาสามครั้งต่อเดือน นั่นคือเวลาที่คุณต้องปรึกษากับนรีแพทย์ ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง
By Femina เมื่อ 17 กรกฎาคม 2017
ถาม เพศสัมพันธ์ระหว่างมีประจำเดือนปลอดภัยหรือไม่?
ถึง. มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ที่จะมี เพศสัมพันธ์ระหว่างมีประจำเดือน . ไม่น่าจะเป็นไปได้มากที่คุณจะตั้งครรภ์ แต่ต้องแน่ใจว่าใช้ถุงยางอนามัยเสมอ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายที่คุณแบ่งปันกับคู่ของคุณ คนส่วนใหญ่พบว่ามันไม่ค่อยดีนักเนื่องจากมีเลือดอยู่ และอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งเหยิงได้
By Femina เมื่อ 17 กรกฎาคม 2017
Q ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยแค่ไหน?
ถึง. ตามหลักการแล้ว คุณควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมงเมื่ออยู่ในช่วงมีประจำเดือนเพื่อรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับการไหลของคุณ หากคุณประสบกับการไหลหนัก คุณควรเปลี่ยนแผ่นของคุณบ่อยขึ้นเพราะจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนเมื่อคุณรู้สึกชื้นหรือไม่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อหรือผื่นประจำเดือน
By Femina เมื่อวันที่ 15 สิงหาคม 2017
ถาม ฉันมีช่วงเวลาไม่บ่อย หนัก และยาวนาน ฉันควรทำอย่างไรดี?
ถึง. ในกรณีประจำเดือนมาไม่ปกติ ควรไปพบสูตินรีแพทย์ ประจำเดือนที่หนัก เป็นเวลานาน และไม่บ่อยคือความผิดปกติของประจำเดือนที่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่กับทุกคนและขึ้นอยู่กับผู้หญิงคนหนึ่ง การวินิจฉัยจะแตกต่างกันไปตามสาเหตุที่แท้จริง ไม่ว่าในกรณีใด คำแนะนำบางประการที่ต้องปฏิบัติตามคือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ และโปรตีน การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาปัญหาได้เช่นกัน
By Femina เมื่อวันที่ 23 กันยายน 2017
ถาม มาตรการสุขอนามัยทั่วไปที่ควรทำในช่วงมีประจำเดือนมีอะไรบ้าง?
ถึง. สุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณมีประจำเดือน สิ่งพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามในช่วงนี้คือ - อาบน้ำทุกวันและใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับ ทำความสะอาดช่องคลอด . ใช้น้ำอุ่นกับสบู่หรือน้ำยาทำความสะอาดเพื่อทำความสะอาดบริเวณนั้นอย่างเหมาะสม บริเวณช่องคลอดมีความละเอียดอ่อนและจำเป็นต้องได้รับการดูแลเมื่ออยู่ในวัฏจักรของคุณ เปลี่ยนผ้าอนามัยทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อหรือผื่นประจำเดือน เตรียมพร้อมเสมอกับอุปกรณ์พกพาในกรณีฉุกเฉิน และอย่าลืมทิ้ง ผ้าอนามัย อย่างถูกต้อง.
By Femina เมื่อ 07 ตุลาคม 2017
