หนึ่ง. ชนิดของอาการปวดหลัง
สอง. สาเหตุของอาการปวดหลัง
3. นิสัยแย่ๆ ที่อาจทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นมีดังนี้
สี่. ยาแก้ปวดหลัง
วิธีกำจัดอาการปวดหลัง? อาจเป็นความเจ็บป่วยทั่วไป แต่อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้อย่างแท้จริงเมื่อโจมตี อันที่จริง อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการขาดงานของพนักงานในที่ทำงาน อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ อาจเป็นเพราะเหตุผลทางการแพทย์หรือเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงาน เนื่องจากอาการบาดเจ็บตามวัย
ด้านหลังประกอบด้วยกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น ดิสก์ และกระดูกที่ช่วยพยุงร่างกายของเราและช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ง่าย ปัญหาเกี่ยวกับปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ตัวอย่างเช่น การอักเสบหรือการระคายเคืองของเส้นประสาท ความเครียดของกล้ามเนื้อ หรือการบาดเจ็บของกระดูก หมอนรองกระดูกและเส้นเอ็น ล้วนทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
ชนิดของอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังสามารถเป็นได้สองแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง แม้ว่าอาการปวดหลังเฉียบพลันจะเป็นระยะๆ และคงอยู่ในช่วงเวลาที่สั้นกว่า ปวดหลังเรื้อรัง เป็นความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่อาจทำให้คุณตกต่ำเป็นเวลานานกว่าสามเดือน ความเจ็บปวดที่คุณทนทุกข์อาจจะจำกัดที่จุดเดียวหรือกระจายไปทั่วหลังของคุณ มันอาจจะแหลมหรือทื่อหรือมีอาการแสบร้อนแล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดหลังของคุณรุนแรงและจำเป็นต้องไปพบแพทย์ได้อย่างไร? ถ้าความทุกข์ทรมานคงอยู่นานกว่าสามหรือสี่วันและแย่ลงเรื่อย ๆ ถ้าไม่บรรเทาด้วยยาแก้ปวด ออกกำลังกาย พักผ่อน ประคบร้อน เย็น หรือ ออกกำลังกายปวดหลัง คุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ พบผู้เชี่ยวชาญทันทีหากความเจ็บปวดเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ รุนแรงพอที่จะปลุกคุณตอนกลางคืน มาพร้อมกับอาการปวดท้อง, ชาในแขนขาและขาหนีบ; ไข้; หรือหากคุณมีปัญหาในการปัสสาวะหรือขับถ่าย
แพทย์ของคุณอาจจะทำการเอ็กซ์เรย์เพื่อตรวจหาปัญหากระดูกสันหลัง เนื้องอก และกระดูกหัก เธออาจแนะนำการสแกน CT ที่จะให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณ หรือ MRI เพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องเกี่ยวกับสภาพของดิสก์และรากประสาทของคุณ การติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง และเนื้องอก
สาเหตุของอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเกิดได้จากหลายสาเหตุ แม้ว่าอาการปวดหลังของคุณอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การยกของหนัก นั่งไม่ดี และ ท่ายืน , ที่นอนที่มีลักษณะเป็นก้อนซึ่งรองรับหลังได้ไม่ดี, ออกกำลังกายหนักๆ ที่ยิม และแม้กระทั่งการสูบบุหรี่! ผู้หญิงมีอาการแย่ลงเมื่อเป็นมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะปวดหลัง มากกว่าผู้ชายที่มีโอกาสตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น เนื่องด้วยพวกเราหลายคนผูกติดอยู่กับงานบนโต๊ะที่บังคับให้เรานั่งบนเก้าอี้ตลอดทั้งวันที่ให้การสนับสนุนเอวไม่ดี อาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับงานจึงเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยมากในปัจจุบัน
นิสัยแย่ๆ ที่อาจทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นมีดังนี้
ออกกำลังกายไม่เพียงพอ: คุณจะมีแนวโน้มที่จะปวดหลังหากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอ แกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับท่าทางที่ดีและด้วยเหตุนี้กลับ สุขภาพ . การออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างแกนกลางของคุณและปรับปรุงความสมดุลของคุณ ได้แก่ พิลาทิส โยคะ และ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น ว่ายน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังอยู่แล้ว แต่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการอยู่ประจำที่ สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเพราะกิจกรรมจะส่งเลือดไปยังบริเวณที่เจ็บปวดมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและ ความเครียดของกล้ามเนื้อ . ท่าทางไม่ดี: ท่าทางที่ไม่ดีไม่ว่าจะนั่งหรือยืนอาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณตึง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกระดูกสันหลังของคุณได้ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาที่หลังเพิ่มเติม ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยและเท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเพื่อลดความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ และขณะนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณสูงกว่าเข่าเล็กน้อย
การยกที่ไม่เหมาะสม: อาการบาดเจ็บที่หลังจำนวนมากเกิดจากเทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสม เมื่อยกของหนัก ให้จำกฎทองที่ว่าคุณควรงอเข่าโดยให้ศีรษะลงและหลังให้ตรง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังตึง อย่าบิดเมื่อยก
โรคอ้วน: เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง จุดศูนย์ถ่วงของคุณจะเคลื่อนไปข้างหน้าและทำให้หลังของคุณตึงมากขึ้น น้ำหนักส่วนเกินอาจไม่ดีนักหากคุณมีอาการ ปวดหลัง .
สูบบุหรี่: นิโคตินป้องกันไม่ให้เลือดไปถึงดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณเพียงพอและทำให้มีแนวโน้มที่จะสึกหรอมากขึ้น การขาดการกันกระแทกนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง การสูบบุหรี่ยังช่วยลดการดูดซึมแคลเซียมและทำให้ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งทำให้ปวดหลังได้ อาการไอของผู้สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้
ภาวะขาดสารอาหาร: ถ้าคุณคือ ขาดแคลเซียม และ วิตามินดี ความแข็งแรงของกระดูกของคุณจะลดลงซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลัง
ยาแก้ปวดหลัง
ยา: มีหลายแนวทางการรักษาที่แพทย์ของคุณอาจต้องการใช้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาของคุณ เขาอาจสั่งยาแก้ปวดเช่น acetaminophen, NSAIDs, เตียรอยด์ในช่องปาก, ยาเสพติด, ยาคลายกล้ามเนื้อและยาแก้ซึมเศร้าหลังจากพิจารณาจุดแข็ง ปัจจัยเสี่ยง และปัญหาเฉพาะของคุณ บางครั้งการฉีดสเตียรอยด์แก้ปวดหลังให้แก้ปวดหลังส่วนล่าง ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก อาจต้องได้รับการผ่าตัดหลังด้วย หากพบว่าการทำงานมีอาการปวดรุนแรงได้ยากการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายหลัง และบางครั้งจำเป็นต้องมีกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดหลัง ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหลังคือการผสมผสานของ การฝึกความแข็งแกร่ง , การยืดกล้ามเนื้อ และคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ หากคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้ 45 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และเติมสารเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีแก่คุณ พิลาทิสและโยคะถือว่าดีมากสำหรับอาการปวดหลัง การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง และหน้าท้องที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรพิลาทิสสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการปวดหลังได้ ในโยคะ ท่า Padahastasana และ Anuloma Viloma มีประโยชน์อย่างยิ่ง
คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพราะบางวิธีอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายใดๆ ทำให้เกิดอาการปวดนานกว่า 15 นาที ให้หยุดออกกำลังกายทันที ตัวอย่างเช่น การยืนนิ้วเท้าสัมผัสกับเอ็นเอ็น กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และเอ็นร้อยหวาย ในทำนองเดียวกัน หลีกเลี่ยงการซิทอัพที่กดดันกระดูกสันหลังของคุณมาก และการยกขาที่อาจทำให้ปวดมากขึ้นหากแกนกลางของคุณอ่อนแอ
ลองออกกำลังกายเช่น crunches บางส่วนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและท้องของคุณ เอ็นร้อยหวายเหยียด; นั่งบนกำแพงโดยที่คุณเลื่อนลงกำแพงจนเข่าของคุณงอและหลังส่วนล่างของคุณกดกับผนัง เหยียดสุนัขนกโดยวางตำแหน่งของคุณบนมือและเข่าของคุณกระชับหน้าท้องและเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังคุณแข็งแรง หลังส่วนล่างของคุณ .
การฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่หลีกเลี่ยงหากคุณเป็น ปวดหลังกะทันหัน เนื่องจากการเกร็งกล้ามเนื้อหลังและเอ็นอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อแบบใดปลอดภัยสำหรับคุณ
เปลี่ยนท่านั่งของคุณ: การทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือนั่งเล่นสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานอาจทำให้แผ่นหลังของคุณเสียหายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าหลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่เมื่อคุณนั่ง หลีกเลี่ยงการนั่งบนขอบเก้าอี้ หากคุณยังไม่มี ให้ขอเก้าอี้ที่สามารถรองรับเอวได้อย่างเพียงพอ หากคุณไม่ทำการรักษาในคราวเดียว ท่านั่งที่ไม่ดีอาจทำให้เครียดได้ หลังและคอ กล้ามเนื้อและเอ็น ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้: ก้มศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังและไปด้านข้างวันละสามครั้ง
การบำบัดแบบร้อนและเย็น: การประคบร้อนหรือประคบเย็นนั้นเป็นที่รู้จัก แก้ปวดหลัง อาการ. คุณสามารถลองสลับไปมาระหว่างสองสิ่งนี้ หากคุณพบว่ามีอาการปวดมากเป็นพิเศษในตอนเช้า คุณสามารถวางแผ่นความร้อนใต้บริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นมากขึ้น และลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
บริการนวด: การนวดช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริง มันเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลังที่เจ็บปวดของคุณ และการนวดเป็นจังหวะที่ผ่อนคลายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง และกระตุ้นให้ร่างกายของคุณผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดี ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเจ็บปวดของคุณ เพียงให้แน่ใจว่านักนวดบำบัดของคุณได้รับการฝึกฝนเพื่อที่เธอจะได้ไม่ทำอันตรายมากกว่าผลดี ควรนวดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บนบริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างน้อยวันละสามครั้ง จะช่วยบรรเทาอาการปวดและกล้ามเนื้อกระตุก น้ำมันอื่นๆ ที่มีประโยชน์ได้แก่ น้ำมันสะระแหน่ , น้ำมันละหุ่งและ น้ำมันมะกอก .
ดนตรีและเสียงหัวเราะ: ชมรมหัวเราะอาจสร้างความรำคาญให้กับคนที่ไม่ได้อยู่ในนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหาเบื้องหลัง คุณอาจต้องการเข้าร่วมหนึ่งในนั้น เสียงหัวเราะทำให้คุณผลิตเอ็นโดรฟีนบรรเทาอาการปวดในขณะที่บรรเทาความเครียดและทำให้คุณผ่อนคลาย ลองหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากยากขึ้น ดนตรีก็เหมือนกับเสียงหัวเราะที่หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีๆ เช่นกัน และการวิจัยพบว่ามันสามารถทำให้สมองของคุณไม่สามารถประมวลผลความเจ็บปวดได้ จากการศึกษาพบว่า การฟังเพลงสงบเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาเจ็ดวันทำให้อาการปวดเรื้อรังลดลง 21%
เปลี่ยนท่านอนของคุณ: การนอนบนที่นอนที่ไม่ดีซึ่งไม่มีการรองรับเอวจะทำให้คุณมีอาการปวดหลังได้ ลงทุนซื้อที่นอนที่มีความหนาแน่นปานกลางซึ่งรองรับกระดูกสันหลังขณะนอนหลับ ถ้าคุณ ปวดหลังป้องกัน คุณนอนราบบนหลังของคุณ เช่าหรือซื้อ และเตียงที่ปรับได้ซึ่งคุณสามารถจัดวางในท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณต้องการนอนหงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุน หากคุณนอนตะแคง ให้คุกเข่าแล้ววางหมอนไว้ระหว่างเข่า และถ้าคุณนอนคว่ำ คุณควรวางหมอนไว้ใต้ท้องและสะโพก เพื่อไม่ให้หลังตึง
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ: อาจดูเหมือนเรากำลังเทศนา แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดอาการปวดหลังหรือขจัดปัญหาหลัง สำหรับผู้เริ่มหยุดสูบบุหรี่ เริ่มออกกำลังกายและ ลดน้ำหนัก .
เริ่มว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยไม่เจ็บปวด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ว่ายน้ำทำให้ปอดและหัวใจของคุณทำงานและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สำหรับความเจ็บปวด สระน้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มาก เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่บิดตัวขณะว่ายน้ำ
กินเพื่อสุขภาพ: เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณและรับประทานอาหารเสริมถ้าจำเป็น หากคุณไม่สามารถทนต่อแลคโตสเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ รับการทดสอบการขาดวิตามินดีและเริ่มต้นระบบการปกครองของอาหารเสริมหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณหากคุณขาดวิตามินดี วิตามินบี 12 สามารถลดวิตามินได้หลายชนิด พบว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังและอาการต่างๆ วิตามิน B12 และวิตามิน C, D และ E เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสิ่งเหล่านี้มากมาย
อายุรเวทแนะนำ Fenugreek สำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด โรยผงเฟนูกรีกหนึ่งช้อนชาในนมร้อนหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อปรุงรสและดื่มทุกคืน ขมิ้นผสมกับนมจะให้ประโยชน์ของเคอร์คูมินต้านการอักเสบ คุณยังสามารถลองดื่มน้ำอุ่นกับน้ำขิงและโหระพากับน้ำผึ้งและน้ำผึ้ง คุณรู้หรือไม่ว่าการทากระเทียมลงบนบริเวณที่เป็นสิวเป็นเวลา 20 นาทีช่วยบรรเทาอาการปวดได้? ซีลีเนียมและแคปไซซินทำงานได้อย่างมหัศจรรย์จริงๆ ลองเคี้ยวกระเทียมสองฝักทุกเช้าเช่นกัน
นอกจากนี้ ให้กินแต่อาหารอุ่นๆ เท่านั้น เพราะอายุรเวทเชื่อว่าการกินของเย็นจะเพิ่มวาตาโดชาที่นำไปสู่ความเจ็บปวด หลีกเลี่ยงเครื่องเทศและพริกที่แรงซึ่งอาจทำให้วาตะไม่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบ เช่น น้ำตาล คาร์โบไฮเดรด ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อแดง ที่อาจทำให้อาการปวดของคุณแย่ลง ให้ใส่ผักและผลไม้ ปลา ถั่ว และโยเกิร์ตเป็นจำนวนมากในมื้ออาหารของคุณ
ภาพถ่าย: Shutterstock
