ในโลกอุดมคติ ทุกคนจะน่ารัก สนุกสนาน และชิลล์เหมือนเพื่อนซี้ของคุณตั้งแต่ป.5 ในความเป็นจริง ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยบุคลิกที่ยากลำบากทุกประเภท ตั้งแต่เพื่อนร่วมงานพิษที่คอยกินอาหารกลางวันของคุณไปจนถึงแม่บุญธรรมที่หลงตัวเองซึ่งคิดว่าหลานๆ ของเธอเป็นทรัพย์สินส่วนตัวของเธอ ต่อไปนี้คือ 30 วิธี (ที่ดีต่อสุขภาพ) ในการจัดการกับคนที่ยากลำบากทุกคนในชีวิตของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีง่ายๆ ในการบอกว่าคุณกำลังออกเดทกับคนหลงตัวเอง
ยี่สิบ201. ซ่อนการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ
เว้นแต่ว่าบุคคลที่ยากลำบากคือเจ้านายของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด การคลิกปุ่มปิดเสียงเตือนจะไม่เป็นอันตรายใดๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อความที่วุ่นวายและการโทรในภาวะวิกฤตมาขัดจังหวะวันของคุณ หากสลัดบาร์หมดมะกอกและพี่สะใภ้ของคุณมีอาการตื่นตระหนก ก็ไม่มีเหตุผลที่มันควรขัดขวางการประชุมการทำงานของคุณ
2. หายใจเข้าลึก ๆ
เมื่อคุณอยู่ในโซนการต่อสู้ คุณอาจพบว่าตัวเองตึงเครียดและทำให้สถานการณ์ตึงเครียดอยู่ภายใน แม้แต่การหายใจลึกๆ สักสองสามวินาทีก็สามารถช่วยให้การตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของคุณสงบลงได้ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด แนะนำให้หนีไปยังห้องที่เงียบสงบ (เดี๋ยวก่อน ห้องน้ำจะทำงานได้ไม่นาน) จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก เพื่อให้หน้าอกและท้องส่วนล่างยกขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำสักครู่แล้วกลับไปที่การสนทนาอย่างใจเย็น
3. อย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะเปลี่ยนแปลง
แน่นอน คงจะเยี่ยมมากถ้าเพื่อนที่รถไฟชนคุณจากโรงเรียนมัธยมปลายรู้ตัวทันทีว่าเธอทำตัวเห็นแก่ตัวและไม่ให้เกียรติในช่วงสิบปีที่ผ่านมา แต่โอกาสคือ เว้นแต่พวกเขาจะมีความศักดิ์สิทธิ์อย่างร้ายแรงหรือเข้ารับการบำบัดที่เข้มข้น สิ่งต่างๆ จะยังคงเหมือนเดิมทุกประการ คาดหมายว่าเธอจะไปสายหนึ่งชั่วโมง—และแทนที่จะแตะนิ้วเท้าและมองดูนาฬิกาของคุณ ให้ใช้เวลาอันแสนหวานไปที่นั่นและนำหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งมาให้อ่าน
4. ลองใช้วิธีหินสีเทา
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หลงตัวเองและสารพิษอื่นๆ โดยสรุป คุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำตัวให้น่าเบื่อ ไม่น่าสนใจ และไม่มีส่วนร่วมให้มากที่สุด ในที่สุดพวกเขาจะไม่สนใจและไปต่อ
ที่เกี่ยวข้อง: ลองใช้ 'วิธีหินสีเทา' เทคนิคง่ายๆ ในการดับคนมีพิษ
ยี่สิบ205. ฟัง
ไม่ว่าคุณจะ จริงๆแล้ว การฟังขึ้นอยู่กับคุณ แต่บ่อยครั้งที่คนยากต้องการแค่ใครสักคนมาบ่น ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่แท้จริง
6. กำหนดการเยี่ยมชมสั้น ๆ
ในอีกหกเดือนข้างหน้า มิลเดร็ด น้าผู้เคร่งขรึมของคุณจะจำไม่ได้ว่าคุณใช้เวลาทั้งวันกับเธอหรือแค่รับประทานอาหารกลางวัน 45 นาทีที่บ้านของเธอ อยู่กับเธอในขณะที่อยู่กับเธอ แต่ปกป้องเวลาที่เหลือของคุณให้มากที่สุด
ยี่สิบ209. เช็คอินด้วยตัวเอง
บ่อยครั้ง (ตั้งนาฬิกาปลุกหากต้องการ) ใช้เวลาสักครู่เพื่อออกจากสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษและเช็คอิน คุณรู้สึกอย่างไร? ต้องหายใจเข้าลึกๆ ไหม? มีอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระยะห่างระหว่างคุณกับคนที่ยากลำบาก? แม้แต่วินาทีเดียวในหัวคุณก็สามารถช่วยได้
7. ไม่ตรงกับระดับความเข้มข้นของพวกเขา
เมื่อคนพูดยากขึ้นเสียง อาจเป็นการยั่วยวนใจที่จะตะคอกกลับใส่พวกเขา...และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณกำลังอยู่ท่ามกลางการแข่งขันที่ส่งเสียงกรี๊ด ให้รักษาความสงบและพยายามไม่ตอบสนอง
8. ก้าวถอยหลัง
คนที่ยากลำบากชอบสร้างปัญหาให้กับปัญหาของคุณและทำให้คุณพยายามรู้สึกรับผิดชอบ นักจิตวิทยาคลินิก Damon Ashworth ให้คำจำกัดความและเตือนตัวเองให้ชัดเจน ว่าอะไรคือสิ่งที่เป็นความกังวลของคนมีพิษ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่พวกเขาพูดกับคุณ
10. ให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหา
ท่อของแม่ยายของคุณแข็งตัว หลังคาของเธอถูกปกคลุมด้วยน้ำแข็ง และเธอต้องการรถตักทั้งถนน เธอสามารถทำเองได้ แต่เธออยากจะใช้เวลาที่เหลือทั้งวันบ่นกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้ยึดมั่นในด้านบวก (โดยไม่ต้องแก้ปัญหาใดๆ ให้กับเธอจริงๆ)—ให้หมายเลขสำหรับช่างประปา นำพลั่วออกจากโรงรถให้เธอ และให้อำนาจเธอในการแก้ไขปัญหาด้วยตนเอง
11. มีคำตอบสำหรับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์
เพื่อนที่เป็นพิษของคุณคิดว่าคุณควรเลี้ยงลูกเป็นวีแก้น และเธอก็พูดถึงมันอย่างไม่หยุดหย่อนทุกครั้งที่คุณอยู่ด้วยกัน แทนที่จะปล่อยให้บทสนทนายืดเยื้อ ให้พูดว่า คุณอาจพูดถูก แล้วปล่อยไว้อย่างนั้น ทำงานเหมือนมีเสน่ห์
25. อย่าพูดว่าคุณเสียใจ
หรืออย่างน้อยก็ดูว่าคุณพูดกี่ครั้ง คนที่ยากลำบากอาจพยายามตำหนิคุณในสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ (หรือหากพวกเขา เป็น ความผิดของคุณ มันอาจจะดูถูกคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกแย่ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไรก็ตาม) หลีกเลี่ยงกับดักของการแก้ไขปัญหานี้ด้วยการพูดว่าฉันขอโทษหลายครั้ง บราวน์แนะนำ บ่อยกว่านั้นไม่มีอะไรให้คุณขอโทษ
12. ให้รางวัลตัวเองด้วยการดูแลตัวเอง
คุณรู้ไหมว่าอะไรที่ช่วยคลายเครียดจากการไปเที่ยวกับคนเป็นพิษได้ทั้งวันในทันที? นวดนานเป็นชั่วโมง รักษาตัวเอง
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมเรอิกิจึงเป็นการนวดที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับ
ยี่สิบ2013. ระบายกับคนที่คุณไว้ใจ
หลังจากใช้เวลาจัดการกับบุคคลที่ยากลำบากเป็นเวลานานแล้ว บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปสู่ความเป็นจริง คือมัน จริงๆ หยาบคายและไม่เหมาะสมของพี่สาวของคุณที่จะขอยืมรถของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือคุณแค่อ่อนไหวมากเกินไป? ไว้ใจคนที่เป็นกลาง (และน่าเชื่อถือ) เพื่อช่วยให้ทุกอย่างตรงไปตรงมา
14. ยึดติดกับหัวข้อที่เป็นกลางและพูดคุยเล็กน้อย
เป็นเรื่องน่าเศร้าที่คุณไม่สามารถบอกลูกพี่ลูกน้องของคุณทั้งหมดเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณใช้ไปกับการช็อปปิ้งชุดแต่งงาน แต่คุณรู้ว่าเธอจะหัวเราะเมื่อคุณบอกว่าคุณเลือกชุดนางเงือกและใช้เวลา 20 นาทีต่อจากนี้เพื่อสร้างความสนุกสนาน อย่าพูดอะไรที่จะเปิดโอกาสให้พวกเขาทิ้งความคิดเห็นและการตัดสินเชิงลบที่มีต่อคุณ Gill Hasson ผู้เขียนให้คำแนะนำ วิธีจัดการกับคนยาก . ดังนั้น เมื่อเธอถามคุณว่าคุณทำอะไรในสุดสัปดาห์นี้ ให้พูดถึงบางสิ่งที่คุณดูในทีวี หรืออากาศหนาวแค่ไหน น่าเบื่อ แต่ก็ใช้งานได้
15. อย่าเปิดเผยเรื่องส่วนตัวมากเกินไป
ในความสัมพันธ์ที่ดี อาจเป็นเรื่องตลกที่จะเปิดเผยเวลาที่คุณเมามากเกินไปในวิทยาลัยและจบลงด้วยการเต้นที่บาร์ในชุดชั้นในของคุณ อย่างไรก็ตาม ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ S.O. อาจใช้ข้อมูลนี้กับคุณ บอกเพื่อนร่วมงานที่ทำงาน พ่อแม่ และเพื่อน ๆ ของคุณในความพยายามที่จะทำให้คุณอับอาย เก็บไพ่ของคุณไว้ใกล้หน้าอกของคุณ (และถ้าคุณกำลังคบกับเจ้าชู้คนนี้ ให้ออกจากความสัมพันธ์ สถิติ)
16. จดจ่อกับสิ่งที่คุณทั้งคู่ชอบ
โดยทั่วไป จะปลอดภัยกว่ามากที่จะใช้เวลาทั้งมื้อกลางวันพูดคุยกันว่าคุณสองคนรักกันมากแค่ไหน สตาร์ วอร์ส . ยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถพูดคุยได้โดยไม่ต้องทะเลาะกัน
ยี่สิบ2017. จำกัดการมีส่วนร่วมของคุณผ่านอีเมลและโซเชียลมีเดีย
ถ้าคนที่มีปัญหาของคุณชอบส่งอีเมลถึงคุณ 25 ฉบับในเวลาตี 3 คุณไม่จำเป็นต้องตอบพวกเขาในวันนี้ หรือสัปดาห์นี้ ทำลายรูปแบบการกระโดดเมื่อพวกเขาขอให้คุณกระโดด ยิ่งพวกเขาคาดหวังจากคุณน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
18. ไปที่รากเหง้าของพฤติกรรม
พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวของพี่ชายของคุณที่มีต่อคุณอาจไม่ได้เกี่ยวข้องกับการแสดงของคุณในขณะนั้นจริงๆ และทุกอย่างเกี่ยวกับเวลานั้นพ่อแม่ของคุณปล่อยให้คุณไปงานเลี้ยงวันเกิดโดยไม่มีเขาเมื่อคุณอายุหกขวบ เจาะลึกลงไปแล้วคุณอาจรู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงไม่เกี่ยวข้องกับคุณอย่างแน่นอน
19. ไม่สนใจพวกเขา
จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่ในตารางเวลาของพวกเขาและถ้าคนยากต้องการอะไรจากคุณพวกเขาจะต้องรอจนกว่าจะสะดวก คุณ . หากนี่หมายถึงการเพิกเฉยต่อสายที่ไม่ได้รับทั้งเจ็ดสาย ข้อความตัวอักษร 18 ข้อความและอีเมล 25 ฉบับโดยทันที
20. หลบพายุทอร์นาโดทางอารมณ์
เอลิซาเบธ บี. บราวน์ ผู้เขียน ใช้ชีวิตอย่างประสบความสำเร็จกับคนขี้เมา ได้บัญญัติศัพท์คำว่า พายุทอร์นาโดทางอารมณ์ ซึ่งเป็นคำอุปมาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความรู้สึกเมื่อเกิดปัญหาอย่างกระทันหันโดยบุคคลที่ยากลำบาก สำหรับคนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของบุคคลที่ยากลำบาก ให้พยายามฟังโดยไม่แสดงความคิดเห็น แล้วไปต่อ
ยี่สิบ2021. เลือกการต่อสู้ของคุณ
ตกลง คุณรู้จักลุงของคุณมา 37 ปีแล้ว คุณรู้ว่าเขาจะพยายามให้คุณต่อสู้กับเขาเกี่ยวกับการเมืองในช่วงวันขอบคุณพระเจ้า ด้วยข้อมูลนี้ ง่ายต่อการปลดออก ฝึกคำขวัญคุณอาจถูกต้องด้านบนจนกว่าพายฟักทองจะเสิร์ฟและคุณกลับบ้าน
22. ไม่เห็นด้วยกับสิ่งใด
คุณภาคภูมิใจในการเป็นคนมองโลกในแง่บวก ยืดหยุ่น และเอื้ออาทร แต่คนที่เป็นพิษจะฉวยโอกาสจากความปรารถนาดีของคุณ ก่อนที่คุณจะถูกบงการให้ทำหลายสิบอย่างให้กับคนยากไร้ซึ่งไม่เป็นประโยชน์กับคุณเลย ฝึกพูดว่า ฉันต้องคิดให้ดีเสียก่อน นี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่และเวลาในการตัดสินใจว่าคุณ จริงๆ ต้องการช่วยลูกพี่ลูกน้องของคุณเกี่ยวกับธุรกิจเสื้อผ้าของเธอ หรือหากคุณมีสุขภาพดีกว่าก็ถอยออกมา
23. มองโลกผ่านสายตา (เพียงเสี้ยววินาที)
เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดที่ต้องรับมือกับคนมีพิษ ให้ถอยออกมาและคิดว่าชีวิตของพวกเขาจะเป็นอย่างไรสำหรับพวกเขา หากคุณรู้สึกว่าคนๆ นี้ยาก คนอื่นก็มักจะทำเช่นกัน มีความเห็นอกเห็นใจที่เพื่อนของคุณขาดการตระหนักรู้ในตนเองและรู้สึกขอบคุณที่คุณไม่ได้อยู่ในเรือลำเดียวกัน
ยี่สิบ20เมื่อคนยากไร้เห็นคุณมีความสุข พวกเขาอาจทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อทำให้ทุกอย่างตกราง หากพี่สะใภ้อิจฉาบ้านหลังใหม่ของคุณ เธออาจชี้ให้เห็นถึงสิ่งผิดปกติทุกอย่างอย่างละเอียดเพื่อพยายามทำให้คุณรู้สึกแย่ โชคดีที่ Brown กล่าวว่าความสุขเป็นเรื่องส่วนตัวและควรค่าแก่การปกป้อง หากความสุขและสติสัมปชัญญะของเราขึ้นอยู่กับความคาดหวังของการเปลี่ยนแปลง แสดงว่าเราได้มอบบังเหียนในชีวิตของเราให้พวกเขาแล้ว เมื่อคุณมีความสุข ไม่มีอะไรที่เธอหรือใครๆ สามารถทำได้เพื่อเขย่ามัน
26. อย่าทำให้ความเครียดของคุณเป็นความเครียด
พวกนี้สำคัญ เมื่อเพื่อนของคุณบ่นว่าชีวิตของเธอไม่มีอะไรดีแล้ว และเธอเกลียดงานที่ทำและชีวิตของเธอช่างน่าสังเวช (เหมือนที่เธอทำ ทั้งหมด เวลาที่คุณเห็นเธอสำหรับอาหารเช้าและกลางวัน) อย่าพยายามแก้ปัญหาให้เธอ Rick Kirschner และ Rick Brinkman ผู้เขียนแนะนำ รับมือกับคนที่ทนไม่ได้ . ทางออกที่ดีกว่า? มีความเห็นอกเห็นใจต่อเสียงร้องที่น่าสงสารซึ่งชีวิตดูเหมือนอยู่เหนือการควบคุม มันเป็นสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้ในสถานการณ์นี้
ยี่สิบ2027. ดูภาษากายของคุณ
หากคุณกำลังใช้เวลาอยู่กับคนที่เป็นพิษเป็นเวลานาน ให้เช็คอินเป็นระยะและสังเกตร่างกายของคุณ มือของคุณอยู่ในกำมือหรือไม่? คอของคุณตึงหรือไม่? คุณหายใจเข้าลึก ๆ หรือไม่? นั่งในท่าที่เป็นกลาง หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อขับความเครียดออกจากร่างกายของคุณ และพยายามสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดการโต้ตอบ
28. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
หากน้าจอมดราม่าของคุณบอกคุณว่าลูกพี่ลูกน้องของคุณโกรธเพราะไม่ไปงานแต่งงาน เป็นไปได้ว่าเธอกำลังพูดความจริง อย่างไรก็ตาม มันคือ เป็นไปได้ ว่าป้าของคุณกำลังสร้างปัญหาเหมือนที่เธอทำอยู่บ่อยๆ และลูกพี่ลูกน้องของคุณไม่มีความรู้สึกลำบากใจใดๆ เลย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องราวของป้าของคุณ ให้ย้อนกลับไปและจดจำประวัติการทำงานของเธอกับความขัดแย้งประเภทนี้
29. ตบหลังตัวเองหน่อย
วุ้ย . คุณทำมัน คุณผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ที่ยุ่งยากกับบุคคลที่ยากลำบาก ให้เครดิตตัวเองสำหรับการผ่านมันไป แนะนำนักจิตวิทยา Barbara Markway . ' ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากที่จะไม่ทำตัวเหมือนคนงี่เง่าเมื่อคนอื่นประพฤติตัวไม่ดี 'เธอกล่าว 'อย่าข้ามขั้นตอนนี้!'
30. ถ้าทุกอย่างล้มเหลว ตัดมันออกจากชีวิตของคุณ
บางครั้ง คนที่เป็นพิษมีผลกระทบต่อชีวิตคุณมาก ทางเลือกเดียวของคุณคือการกำจัดพวกเขาออกจากชีวิตอย่างสมบูรณ์ ในที่สุด คุณต้องดูแลตัวเองก่อน และถ้าคนยากไม่สามารถเข้ากับสมการนั้นได้ ความสัมพันธ์ที่ดีจะไม่มีทางเป็นไปได้ ยิ่งคุณปล่อยพวกเขาไปเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะมีสมาธิกับการเรียนรู้ เติบโต และค้นพบความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น และหวังว่าเพื่อนที่ยากลำบากของคุณจะสามารถก้าวต่อไปได้เช่นกัน
ที่เกี่ยวข้อง: 6 คนที่เป็นพิษทำให้สิ้นเปลืองพลังงานของคุณอย่างรวดเร็ว
