ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเห็นด้วย ลดน้ำหนัก อาจเป็นหนึ่งในงานที่ท้าทายที่สุดและต้องมีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะทำสำเร็จได้เพียงครั้งเดียว แต่คุณต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ถูกต้องอยู่เสมอเพื่อให้เป็นอย่างนั้น แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ง่าย แต่ข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนัก เพิ่มปัญหา เพื่อช่วยคุณ เรามี คู่มือลดน้ำหนักง่ายๆ ที่แสดงรายการทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการควบคุมอาหารเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
หนึ่ง. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก
สอง. แบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก
3. การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก
สี่. เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
5. 5 นิสัยการกินที่ไม่ดีที่ทำให้คุณกองเป็นกิโล
6. อาหารลดน้ำหนัก
7. เคล็ดลับที่ต้องจำ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดไม่ใช่แค่ ช่วยลดน้ำหนัก ; พวกเขายังทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคเข้าไป ปริมาณการเผาผลาญขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งมีแนวโน้มลดลงตามอายุ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียง 30 นาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีรูปร่างดี แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก คุณสามารถทำคาร์ดิโอแบบผสมและ เวทเทรนนิ่ง . นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถเลือกได้
เดินเร็ว:
การออกกำลังกายที่แพทย์แนะนำให้ทาน เดินเร็ว ทุกเช้าเป็นวิธีที่ผ่านการทดสอบและทดสอบแล้วเพื่อให้ฟิต เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็น ผลการลดน้ำหนัก ขอบคุณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างกิจกรรมนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสมเมื่อเดิน และมีช่องว่างระหว่างการเดินกับมื้ออาหารของคุณ 30 นาที ไม่แนะนำให้เดินเต็มท้อง
การว่ายน้ำ:
หากคุณเป็นเด็กที่ชอบน้ำ นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ว่ายน้ำในแบบของคุณเพื่อหุ่นเพรียวบางลง มันปรับโทนสีร่างกายทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักโดยรวม ไม่ใช่แค่จากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นโปรดอ่านเรื่องอื่นๆ ต่อไป การออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ
วิ่ง:
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและตาชั่งบนเครื่องชั่งน้ำหนักเคลื่อนที่โดยวิ่งเข้าหาตัวคุณ การวิ่ง ไม่ว่าคุณจะชอบวิ่งหรือชอบวิ่งมาราธอน เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี . อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์หากคุณมีอาการป่วยใดๆ ก่อนเริ่มวิ่ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมี ความแข็งแกร่งมากขึ้น และเห็นผลที่ดีขึ้นของการออกกำลังกายนี้
การปั่นจักรยาน:
เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม วิธีเผาผลาญแคลอรี , การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยให้คุณมีเรียวขาที่สวยสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่มีเส้นทางปั่นจักรยานในบริเวณใกล้เคียง คุณยังสามารถดูการปั่นจักรยานในร่มซึ่งเป็นเรื่องปกติในโรงยิมส่วนใหญ่ในปัจจุบัน คุณสามารถเพิ่มระยะทางและอัตราการก้าวของคุณช้าๆ เพื่อดู ผลการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น .
แบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก
แม้ว่าคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็น แต่หลายคนละเลย ความสำคัญของการฝึกน้ำหนัก เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีได้แม้หลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับโครงร่างของคุณทำให้คุณแข็งแรงขึ้นรวมทั้งมีความฟิตและผอมลง ผู้หญิงหลายคนคิดว่าการยกน้ำหนักจะทำให้ดูเทอะทะ แต่ผู้หญิงจะดูมีกล้ามไม่เท่าผู้ชายเพราะฮอร์โมน เพราะฉะนั้น อย่า ละเลยการฝึกน้ำหนักเมื่อพยายามลดน้ำหนัก . ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้
การออกกำลังกายน้ำหนักตัว:
หากคุณไม่ต้องการหยิบดัมเบลล์ คุณสามารถใช้ร่างกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายเช่น planks, crunches, push-ups, pull-ups, squats, lunges, burpees เป็นต้นล้วน การออกกำลังกายน้ำหนักตัว ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน จำนวนครั้งและเซ็ตที่คุณทำจะเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ เริ่มช้าด้วยชุดสองชุดโดยแต่ละสิบครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้องเนื่องจากท่าออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องสามารถส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกายของคุณ
หยิกลูกหนู:
แบบฝึกหัดนี้ดีสำหรับ กระชับแขน . ถ้าคุณ มักจะใส่น้ำหนัก ในพื้นที่นี้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ 2 กก. ถือหนึ่งไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ต้นแขนควรแตะด้านข้างหน้าอก และฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาต้นแขนให้นิ่ง งอแขนส่วนที่เหลือโดยงอข้อศอก จากนั้นม้วนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพิ่มน้ำหนักเมื่อสิ่งนี้ทำให้คุณสบายเกินไปนอกเหนือจากการทำซ้ำ
ลาดดึงลง:
หลังที่กระชับจะเพิ่มความคมชัดให้กับรูปร่างของคุณ และทำให้เสื้อเบลาส์และเดรสเปิดไหล่ดูสอพลอมากขึ้น หากคุณต้องการลดไขมันที่หลัง ลองออกกำลังกายแบบ Lat pulldown เนื่องจากต้องใช้อุปกรณ์ คุณจึงทำได้เฉพาะในยิมเท่านั้น คว้าแถบที่ติดอยู่กับเครื่องดึงลงหลังจากที่คุณนั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องแล้ววางน้ำหนักไว้บนต้นขาของคุณ คุณสามารถปรับ น้ำหนักตามกำลังของคุณ . ฝ่ามือของคุณควรหันไปข้างหน้าและห่างกันมากกว่าช่วงไหล่ ตอนนี้ดึงบาร์ลงมาประมาณหน้าอกของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้ก็จะ เสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณ .
กดขา:
กระชับเรียวขา โดยเฉพาะต้นขา มักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน การทำแบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ใช้เครื่องกดขาในยิมเพื่อออกกำลังกายนี้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นั่งบนเครื่องแล้วปรับน้ำหนัก ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นแรงต้านสำหรับการออกกำลังกายนี้ วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่โดยงอเข่า ตอนนี้ดันเครื่องจนขาของคุณตรง คุณสามารถ เพิ่มหรือลดน้ำหนักตามประสิทธิภาพของคุณ . วิธีนี้จะได้ผลกับกล้ามเนื้อควอดริเซ็บของคุณ และทำให้ต้นขาและก้นของคุณกระชับ
การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณไม่ต้องการใช้ วิธีดั้งเดิมในการลดน้ำหนัก คุณสามารถดูตัวเลือกใหม่ๆ สนุกๆ ที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ เราลงรายการบางส่วนสำหรับคุณ
โยคะ:
แม้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายแบบโบราณนี้มีมานานหลายศตวรรษแล้ว โยคะรูปแบบต่างๆ ได้เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น พาวเวอร์โยคะ ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ดีระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักตัวเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ประเภทอื่นๆ เช่น อัษฎางค วินยาสะ โยคะ, โยคะร้อน และ Yogalates ก็เหมาะสำหรับ การลดน้ำหนักและการปรับสี .
Ritu Malhotra ครูฝึกโยคะ Hatha จาก Noida และผู้ก่อตั้ง Yogritu กล่าว โยคะเป็นวิธีที่ดีมากในการลดน้ำหนัก . มันทำงานโดยการปรับปรุงการเผาผลาญ, กล้ามเนื้อ, การทำงานของฮอร์โมนและการย่อยอาหาร หากคุณเล่นโยคะเป็นประจำ จะมองเห็นการสูญเสียนิ้ว โยคะคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และการทำอาสนะของคุณทุกวันจะทำให้คุณมั่นใจ ลดน้ำหนักตามสัดส่วน และจะสะท้อนถึงน้ำหนักตัวที่ลดลง กรามที่แหลมขึ้น โหนกแก้มที่สูงขึ้น และหน้าท้องที่กระชับขึ้น
เธอเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายหลายอย่าง เช่น แทง ซิทอัพ และไม้กระดาน ล้วนมาจากโยคะ ตัวอย่างเช่น การซิทอัพที่เรียกว่าปาชิโมตตานาสนะนั้นเข้มข้นกว่าในโยคะ เนื่องจากคุณอยู่ในท่าหนึ่งหรือสองนาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 5 นาทีขึ้นไป ท่าเหล่านี้กระชับคุณจากภายในเพื่อให้น้ำหนักที่ดื้อดึงที่ด้านหลัง ท้องหรือต้นขาลดลง ในทำนองเดียวกันมีอาสนะมากมายในการลดน้ำหนักเช่น Surya Namaskars ว่าเมื่อทำในความเร็วที่กำหนดและควบคุมลมหายใจได้ถูกต้อง จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า โยคะยังมีการเหยียดด้านข้างที่เรียกว่า kon asanas ซึ่งช่วยกำจัดที่จับแห่งความรัก
ซุมบ้า:
การเต้นรำนี้กลายเป็นที่นิยมทั่วโลกด้วยการเต้นที่เร็วและผลการลดน้ำหนัก เข้าร่วมคลาส Zumba หรือหากคุณไม่พบคนที่อยู่ใกล้คุณ ให้มองหาวิดีโอสอนออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ที่บ้าน ซุมบ้าผสมผสานคาร์ดิโอ ด้วยการออกกำลังกายแบบ bodyweight ที่ช่วยปรับโทนร่างกายในขณะที่เผาผลาญแคลอรี
ต้อนรับคุณ:
การออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้ยังเป็นที่เดือดดาลในระดับสากล และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณวิธีที่มันแปลงร่างร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายแบบ CrossFit มีภารกิจที่แตกต่างกันในแต่ละวัน และแนวคิดก็คือการผสมผสานระหว่างประโยชน์ใช้สอยและ เวทเทรนนิ่ง . ดังนั้น ตั้งแต่การพลิกยางไปจนถึงการดึงขึ้น คุณจะได้ทำกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นมากมายใน คลาสครอสฟิต ลดน้ำหนัก.
พิลาทิส:
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับพิลาทิสมามากพอสมควร นักแสดงบอลลีวูดทำเพื่อให้ฟิต . ได้รับการขนานนามว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังให้แกนกลางที่แข็งแรงและหน้าท้องแบนราบ พิลาทิสต้องใช้อุปกรณ์พิเศษซึ่งทำให้ยากที่จะทำที่บ้าน อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดพิลาทิสเฉพาะที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ถ้าคุณ อยากลดน้ำหนัก โดยใช้วิธีนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะเข้าร่วมคลาสพิลาทิส
เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณได้พยายามผลักดันตัวเองและเข้ายิมเป็นประจำ แต่คุณก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก อาจเป็นเพราะคุณกินไม่ถูกต้อง แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี ส่วนที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ หากไม่มีอาหารที่เหมาะสม คุณก็ทำไม่ได้ ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ . ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ควรทราบ
กินขนาดส่วนที่เล็กกว่า:
ส่วนควบคุมสามารถ ช่วยลดน้ำหนัก เพราะหมายความว่าคุณบริโภคแคลอรี่น้อยลง เคล็ดลับคือการกินให้ถูกต้องเพื่อให้พลังงานจากอาหารถูกใช้โดยร่างกายและไม่ถูกสะสมเป็นไขมัน วิธีหนึ่งที่จะบรรลุสิ่งนี้ได้คือการรับประทานจานเล็กๆ และรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียว
หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป:
อาหารที่บรรจุและแปรรูปมีสารอาหารน้อยกว่าและมีแคลอรีมากกว่าผลดี พลาดไม่ได้กับโซดา มันฝรั่งทอด และบิสกิต ผลไม้ ผัก และอาหารปรุงเองที่บ้านแทน
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย:
ใช่ คุณต้องการคาร์บ แต่ส่วนเกินสามารถ ขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ . แป้งขัดมัน ขนมปัง ข้าว พาสต้า น้ำตาลล้วนมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตสูง ลดขนาดส่วนของคาร์โบไฮเดรตและเพิ่ม อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน สู่จานของคุณ คุณสามารถแลกเปลี่ยน chapatis ข้าวสาลีของคุณด้วย jowar , bajra และรากิโรตี และข้าวขาวเป็นข้าวกล้องหรือควินัว
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ:
พวกเราหลายคนให้ความสนใจกับอาหารมื้อหลักของเราแต่ไม่คำนึงถึงของว่างที่เกิดขึ้นระหว่างนั้น ซึ่งอาจ ผู้ร้ายในการเพิ่มน้ำหนัก . การทานอาหารว่างระหว่างมื้อนั้นไม่เลวตราบเท่าที่คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีโควตาผลไม้ ผลไม้แห้ง และถั่วระหว่างมื้อ เนยถั่ว การจิ้มโยเกิร์ตบนขนมปังโฮลวีตนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าเบอร์เกอร์ที่ใส่มาโย
5 นิสัยการกินที่ไม่ดีที่ทำให้คุณกองเป็นกิโล
บ่อยกว่านั้นนิสัยการกินที่ไม่ดีของเราก็คือ ทำให้น้ำหนักขึ้น มากกว่าสิ่งที่เรากินจริง นักโภชนาการ คอลัมนิสต์ และนักเขียนจากเดลี บอกเล่าถึงรูปแบบอาหารสำคัญ 5 ประการที่เป็นต้นเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก
ดื่มสุรา
'คุณมักจะกินอาหารมื้อใหญ่โดยคิดว่าไม่เป็นไรเพราะคุณข้ามมื้อหนึ่งหรือสองมื้อในช่วงเช้าของวันหรือไม่? น่าเศร้าที่มันไม่ได้ผลอย่างนั้น ยิ่งร่างกายต้องย่อยอาหารในคราวเดียวมากเท่าใด อาหารก็จะยิ่งสะสมเป็นไขมันมากขึ้นเท่านั้น กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในระหว่างวันแทนที่จะดื่มมากเกินไปในคราวเดียว มื้อเล็ก ๆ จะเพิ่มผลความร้อนของร่างกายซึ่งส่งผลให้เพิ่มขึ้น 10% ใน การเผาผลาญแคลอรี่ . '
หิวโหย
'อันนี้ใช้ไม่ได้ เมื่อคุณทำให้ร่างกายอดอยาก โหมดป้องกันจะเริ่มขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายจัดเก็บ อาหารที่เป็นไขมัน ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก'
งดอาหารเช้า
'อาหารเช้าเร่งการเผาผลาญซึ่งเร่งการเผาผลาญไขมันในระหว่างวันประมาณแปดชั่วโมง ดังนั้นการอดอาหารมื้อนี้จะทำให้คุณอ้วนได้จริง'
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
'ความต้องการเมตาบอลิซึม น้ำเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้อ้วนได้ ดื่มน้ำวันละแปดแก้วแม้ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น
ไม่มีผลไม้
'ผลไม้ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจำเป็นที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นควรแบ่งผลไม้สามมื้อทุกวัน เลือกอันที่คุณชอบ'
อาหารลดน้ำหนัก
การเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยให้คุณใกล้ชิดกับอาหารมากขึ้น เป้าหมายการลดน้ำหนัก . ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ชาเขียว:
เครื่องดื่มนี้มีมากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ และหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียงสองในสามเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหารและสงบประสาทของคุณ ดังนั้นให้เปลี่ยนจากกาแฟและมาซาลาชัยเป็นชาเขียว
แตงกวา:
อีกหนึ่งรายการอาหารที่มีแคลอรีต่ำ หนึ่งร้อยกรัมมี 16 แคลอรีเท่านั้นเนื่องจากส่วนใหญ่เป็นน้ำ ดังนั้น ก่อนมื้ออาหารของคุณ อย่าลืมกินแตงกวาสักชามเพื่อเติมเต็มคุณ
พริกหยวก:
หากคุณต้องการเพิ่มพลังของคุณ เมแทบอลิซึมในการเผาผลาญ แคลอรี่มากขึ้นรวมถึงพริกในอาหารของคุณ มีสารประกอบที่เรียกว่าแคปไซซินที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเนื่องจากมีรสเผ็ดร้อน แม้แต่พริกก็มีสารนี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถใส่ส่วนผสมนั้นในอาหารได้เช่นกัน
ผักใบเขียว:
เรารู้ถึงประโยชน์มากมายของ กินผักใบเขียว แต่เราไม่ได้รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของเราเสมอไป แคลอรี่เหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามิน เช่น A, K, B เป็นต้น อย่าลืมทานผักโขม เฟนูกรีก คะน้า ผักกาดหอม ฯลฯ เป็นประจำ
เคล็ดลับที่ต้องจำ
อย่าตกหลุมรักอาหารแฟชั่น:
อาหารหลายอย่างสัญญาว่าจะ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก ในเวลาอันสั้น. อย่าปฏิบัติตามอาหารเหล่านี้เพราะไม่ปลอดภัย แม้ว่าคุณจะ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณยังจะทำลายสุขภาพของคุณอีกด้วย เนื่องจากอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องทานอาหารที่มีการควบคุมอย่างจำกัด และไม่เป็นไปตามข้อกำหนดทางโภชนาการของร่างกาย การลดน้ำหนักมากกว่าสี่ถึงห้ากิโลกรัมต่อเดือนนั้นไม่ถือว่าดีต่อสุขภาพเช่นกัน และอาหารเหล่านี้จะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักได้มากในหนึ่งสัปดาห์ .
ระวังยาลดน้ำหนักและเข็มขัด:
คุณจะพบหลายอย่าง วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว . มียาลดน้ำหนักที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักและเข็มขัดที่สัญญา กำจัดไขมันหน้าท้อง โดยการขับเหงื่อออกให้หมด แม้ว่ามันอาจจะดูน่าเชื่อถือและได้ผลในระยะเวลาสั้นๆ แต่ผลลัพธ์ก็ไม่ได้อยู่นาน และคุณจะลงเอยด้วยน้ำหนักทั้งหมดกลับคืนมาไม่ช้าก็เร็ว
การอดอาหารให้ตัวเองไม่ใช่คำตอบ:
หลายคนรู้สึกว่าการอดอาหารคือ วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่มันเป็นเพียงสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความเป็นกรด เวียนศีรษะ คลื่นไส้ เป็นต้น การดีท็อกซ์หรือล้างพิษในวันหนึ่งของเดือนนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การอดอาหารหรือทานอาหารเหลวเป็นเวลาหลายวันนั้นไม่ถูกต้อง วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน .
สรุปคือ กินให้ถูก ออกกำลังกาย ได้ นอนหลับฝันดีเพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี .
ข้อมูลเพิ่มเติมโดย Anindita Ghosh
