วิธีเตรียมตัวสำหรับฤดูไข้หวัดใหญ่

เนื่องจากเราทุกคนค่อนข้างหมกมุ่นอยู่กับการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ในช่วง 9 เดือนที่ผ่านมา ฤดูไข้หวัดใหญ่จึงเข้ามาใกล้เรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจริงจังกับมันน้อยลง ในทางตรงกันข้าม ตอนนี้เราให้ความสำคัญกับสุขภาพของเรามากกว่าที่เคยและทำทุกอย่างเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและปลอดภัย ตัวอย่างกรณี: วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการเตรียมตัวสำหรับฤดูไข้หวัดใหญ่

ที่เกี่ยวข้อง : 'การเผชิญความเหนื่อยล้ามีจริงมาก นี่คือวิธีหยุดมันตายในเพลงของมัน

Luis Alvarez / Getty Images

1. รับไข้หวัดใหญ่

หากคุณยังไม่ได้รับของคุณก็ถึงเวลาแล้ว ตาม ดร. เจฟฟ์ โก้ด หัวหน้าแผนกเภสัชกรรมของมหาวิทยาลัยแชปแมนและสมาชิกผู้ก่อตั้งกลุ่มวิชาชีพเภสัชกรของสมาคมเวชศาสตร์การเดินทางระหว่างประเทศ ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคทางเดินหายใจที่จะทำให้คุณอ่อนแอต่อผู้อื่นเช่น coronavirus การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน—เราเดินเข้าไปใน CVS ในพื้นที่ของเราและเข้าและออกในเวลาไม่ถึง 15 นาที นอกจากนี้ อย่าซื้อเพื่อการตลาดของวิตามินและอาหารเสริมที่ไม่ได้ควบคุมโดย FDA ซึ่งอ้างว่าสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เมื่อไม่มีงานวิจัยที่สนับสนุนสิ่งนี้จริงๆ เพื่อเพิ่มวิตามินซีที่เสริมภูมิคุ้มกันให้กับระบบของคุณ สั่งน้ำส้ม และถือแชมเปญ

เกรซ แครี่/เก็ตตี้อิมเมจ

2. ล้างทุกอย่าง…มาก

ใช่ แน่นอน นั่นหมายถึงมือของคุณ อย่าลืมขัดเป็นเวลา 20 วินาทีหรือตราบเท่าที่ต้องใช้เวลาเพื่อร้องเพลง Happy Birthday สองครั้ง แต่ยังรวมถึงโต๊ะทำงานของคุณ คีย์บอร์ด iPhone ของคุณ... อาจทำให้ Lysol เสียหายได้ทุกวัน แต่คุณจะต้องแปลกใจ (และทำรายได้) กับจำนวนเชื้อโรคที่อาศัยอยู่บนพื้นผิวที่ใช้กันทั่วไป (รวมถึงเงิน—ew)

Luis Alvarez / Getty Images

3. สวมหน้ากาก

สำหรับ CDC , ขอแนะนำให้สวมหน้ากากเป็นเกราะป้องกันง่ายๆ เพื่อช่วยป้องกันละอองทางเดินหายใจไม่ให้ลอยขึ้นไปในอากาศและเข้าสู่ผู้อื่นเมื่อผู้สวมหน้ากากไอ จาม พูดหรือส่งเสียง สิ่งนี้เรียกว่าการควบคุมแหล่งที่มา การสวมหน้ากากอนามัย ไม่ว่าคุณจะป่วยหรือไม่ก็ตาม เป็นกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอัตราการติดเชื้อได้ คุณยังควรสวมหน้ากากอนามัยเพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันโควิด แต่ก็สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไข้หวัดใหญ่ได้

Luis Alvarez / Getty Images

4. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

การอดนอนไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายให้กับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังทำให้ต่อสู้กับไวรัสได้ยากขึ้นเมื่อคุณได้รับมัน ต่อ เรียนที่มหาวิทยาลัยทูบิงเงนในประเทศเยอรมนี การนอนหลับและระบบ circadian เป็นตัวควบคุมกระบวนการทางภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง โดยทั่วไป การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานจะนำไปสู่การผลิตเซลล์ที่ทำให้เกิดภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องเพิ่มขึ้น ในการพักผ่อนและเติมพลัง ดร.สโตกส์แนะนำให้เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน (ควรก่อน 22.00 น.) และนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง นำน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ออกไป!

ภาพ: ลิซ แอนดรูว์/จัดแต่งทรงผม: อีริน แมคโดเวล

5. ตุนอาหารต้านไข้หวัด

เราค่อนข้างเต็มใจที่จะพยายามทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ป่วย ดังนั้นเราจึงตรวจสอบกับ Dr. Michelle Davenport ผู้ร่วมก่อตั้ง ยกจริง และ RD ที่มีปริญญาเอกด้านโภชนาการเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เราควรจะกินเพื่อต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่ นี่คือสิ่งที่เธอแนะนำ

ผักคะน้า

จำได้ไหมว่าเมื่อประมาณปี 2015 คะน้าเป็น ที่ สิ่ง? อาจสูญเสียสถานะซุปเปอร์สตาร์ไปบ้างในโลกของอาหาร แต่ก็ยังดีสำหรับคุณ ผักตระกูลกะหล่ำอย่างเช่นคะน้า (และบร็อคโคลี่) มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยบรรจุวิตามิน C และ E เพื่อช่วยในการดูดซึม ให้จับคู่สิ่งเหล่านี้กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอก นอกจากพลังกระตุ้นภูมิคุ้มกันของวิตามินซีแล้ว เรียนที่มหาวิทยาลัยทัฟส์ พบว่าวิตามินอีเกี่ยวข้องกับทั้งการต้านทานโรคไข้หวัดใหญ่ที่เพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนในผู้สูงอายุ

ปลาแซลมอนป่า

ปลาที่อร่อยนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี 3 สูงตามธรรมชาติ วิธีที่ดีที่สุดในการดูดซับสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้มาจากแสงแดด แต่ไม่มีแสงแดดเพียงพอในช่วงฤดูหนาว ( วอมวอมป์ .) ถึง มหาวิทยาลัยควีนแมรีแห่งลอนดอนศึกษา แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีสามารถป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจและไข้หวัดใหญ่ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีเยี่ยมในการรับประทานอาหารที่จับได้ในแต่ละวัน (ตราบเท่าที่เป็นปลาแซลมอน) ตลอดฤดูหนาว

กระเทียม

แน่นอนว่ามันจะทำให้ลมหายใจของคุณเหม็นอยู่ครู่หนึ่ง แต่เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว กระเทียมมีมากกว่าที่คุ้มค่า กระเทียมช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน ยิ่งไปกว่านั้น a การทดลองทางคลินิกที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา พบว่ากระเทียมที่มีอายุมากอาจช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและอาจลดความรุนแรงของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ ลมหายใจที่ฉุนถูกสาป—เพื่อสุขภาพของคุณ

ขิง

มีเหตุผลที่ทำให้ขิงอยู่ในน้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเกือบทุกชนิดที่คุณต้องการซื้อแต่ไม่เคยเลย จริงๆ ทำ. เป็นอาหารสร้างภูมิคุ้มกันที่รู้จักกันดี ต่อการศึกษา จากสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์มหาตมะ คานธี แห่งอินเดีย ,สารในขิงยับยั้งโปรตีนในไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ หั่นเป็นชิ้นแล้วโยนลงในขวดน้ำเพื่อให้กินง่าย คุณสามารถสร้างน้ำสลัดที่ได้รับแรงบันดาลใจจากญี่ปุ่นได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

ขมิ้น

นอกเหนือจากการเพิ่มสีสันที่สวยงามและสวยงามให้กับอาหารทุกจานแล้ว ยังเป็นส่วนหนึ่งของขมิ้นอีกด้วย เปรียบได้กับระดับถัดไปสำหรับคุณ ต่อ เรียนที่มหาวิทยาลัยการแพทย์หนานจิง ประเทศจีน , เคอร์คูมิน, สารออกฤทธิ์ในขมิ้น, บรรเทาการอักเสบโดยการปิดกั้นเส้นทางการอักเสบที่เกิดจากไวรัสไข้หวัดใหญ่ เพื่อเพิ่มพลังของเคอร์คูมิน ดร. ดาเวนพอร์ตแนะนำให้จับคู่กับพริกไทยดำ อินเทรนด์ และ ไข้หวัดใหญ่? สมบูรณ์แบบสุดๆไปเลย

ยี่สิบ20

4 วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

1. กินกระเทียมมากขึ้น

ไม่ มันไม่ได้ช่วยอะไรมากสำหรับลมหายใจของคุณ แต่จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยจากีลโลเนียน ในโปแลนด์ กระเทียมเป็นสารต้านจุลชีพและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือความร้อนจะปิดใช้งานพลังสนับสนุนภูมิคุ้มกัน ดังนั้น หากคุณกำลังทำอาหาร ให้ใส่มันลงไปก่อนเสิร์ฟหรือลองในน้ำสลัดเย็นๆ เพื่อให้ผักของคุณกระปรี้กระเปร่า

2. ใช้เวลาในดวงอาทิตย์

โดยทั่วไปเราเชื่อมโยงการใช้เวลาอยู่กลางแดดกับฤดูร้อน แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆ (และเป็นประโยชน์) ในการรับแสงบางส่วนเมื่ออากาศหนาว นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว แสงแดดยังช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงอีกด้วย ดังนั้น a . กล่าว เรียนที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ ซึ่งพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดสามารถกระตุ้นทีเซลล์ที่มีบทบาทสำคัญในภูมิคุ้มกันของมนุษย์

3. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

เรารู้ว่าเราควรจำกัดอาหารแปรรูปโดยทั่วไป แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเรากังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันของเรา Dr. Joan Ifland Ph.D., Nutrition Counsellor and Founder of อาหารแปรรูปขาดสารอาหารและสามารถทดแทนอาหารบำรุงที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันได้ รีเซ็ตการติดอาหาร . เธอพูดตามความเป็นจริงว่าคนส่วนใหญ่มักจะลื่นไถลเป็นครั้งคราวและดื่มด่ำกับโดนัท หากสิ่งนี้เกิดขึ้นครั้งหรือสองครั้งในระยะเวลานาน ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ เธอยอมรับ แต่เมื่อมันเกิดขึ้นบ่อยครั้งและระบบภูมิคุ้มกันขาดสารอาหารตามปกติ ระบบภูมิคุ้มกันจะไม่สามารถทำงานเพื่อต่อสู้กับไวรัสได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น แทนที่จะเป็นไข้หวัดธรรมดาที่ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงของคุณแสดงอาการ คุณอาจต้องเข้าโรงพยาบาลเพราะไวรัสได้ครอบงำระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ เมื่อไวรัสที่ทรงพลังเช่น coronavirus หลุดลอย เราทุกคนต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในสภาพดีที่สุด

4. ดูแลลำไส้ของคุณ

ขณะนี้สุขภาพของลำไส้กำลังเป็นที่นิยม โดยมีหลักฐานเพิ่มขึ้นที่เชื่อมโยงไมโครไบโอมของคุณกับสุขภาพสมอง สุขภาพทางอารมณ์ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และอื่นๆ ไมโครไบโอมของคุณเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย และดร. แมคเคลนแนะนำให้ใส่ใจกับปริมาณเส้นใยที่คุณกำลังรับประทาน การเก็บใยอาหารในอาหารไม่เพียงช่วยรักษานิสัยการขับถ่ายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พืชในลำไส้ (หรือที่เรียกว่าไมโครไบโอม) แข็งแรง ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ 'ดี' ที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน เขากล่าว แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ไม่เพียงแต่ช่วยระบบภูมิคุ้มกันด้วยการส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป แต่แบคทีเรียที่ดีส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ 'ไม่ดี' ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง : 5 คำแนะนำจากแพทย์เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ