วิธีลดการกักเก็บน้ำ ลอง 16 วิธีที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Neha Ghosh โดย เนฮากอช ในวันที่ 20 ตุลาคม 2563

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำหน้าที่สำคัญของร่างกายเช่นควบคุมอุณหภูมิของร่างกายช่วยในการทำงานของสมองและขับของเสียออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อน้ำส่วนเกินสะสมในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและบวมโดยเฉพาะที่หน้าท้องขาและแขนซึ่งเรียกว่าการกักเก็บน้ำหรือที่เรียกว่าการกักเก็บของเหลวหรืออาการบวมน้ำ [1] .

การกักเก็บน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถขจัดน้ำส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อของร่างกายได้ การบริโภคเกลือในปริมาณสูงปฏิกิริยาของร่างกายต่ออากาศร้อนปัจจัยของฮอร์โมนการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการใช้ยาและการขาดการเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุของการกักเก็บของเหลว การกักเก็บน้ำทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นอาการบวมตึงที่ข้อต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของสีผิวและผิวหนังบวม

แม้ว่าการกักเก็บน้ำมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและสามารถรักษาได้ง่าย แต่บางครั้งก็อาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจไตหรือตับ [1] .

หากคุณมีอาการน้ำคั่งอย่างรุนแรงซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์ทันที ในกรณีที่อาการบวมไม่รุนแรงและการกักเก็บน้ำไม่ได้เป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงคุณสามารถลองใช้วิธีบางอย่างเพื่อลดการกักเก็บน้ำได้อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ อ่านเพื่อทราบ

วิธีลดการกักเก็บน้ำ

1. ลดการบริโภคเกลือ

การบริโภคเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ [สอง] [3] . นอกจากนี้การรับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมากที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้ ดังนั้นควรลดการบริโภคเกลือในแต่ละวันโดยหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปและรับประทานผลไม้ผักถั่วและเมล็ดพืชที่มีโซเดียมต่ำมาก ๆ

2. บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญหลายประการในร่างกายของคุณรวมถึงการควบคุมสมดุลของน้ำ โพแทสเซียมสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยการปรับสมดุลของระดับโซเดียมในร่างกายและเพิ่มการผลิตปัสสาวะ [4] .

กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยมะเขือเทศถั่วอะโวคาโดคะน้าและผักโขม

3. บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมอาจช่วยในการลดการกักเก็บน้ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนเล็กน้อยที่บริโภคแมกนีเซียม 200 มก. ต่อวันส่งผลให้การกักเก็บน้ำลดลง [5] .

อาหารที่มีแมกนีเซียมบางชนิด ได้แก่ เมล็ดธัญพืชผักใบเขียวถั่วและดาร์กช็อกโกแลต

4. เพิ่มการรับประทานวิตามินบี 6

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Caring Sciences พบว่าวิตามินบี 6 ช่วยลดการกักเก็บน้ำในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน [6] . รวมอาหารที่มีวิตามินบี 6 ไว้ในอาหารของคุณเช่นกล้วยวอลนัทมันฝรั่งและเนื้อสัตว์

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดการกักเก็บน้ำชั่วคราว การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะทำให้เหงื่อออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำส่วนเกิน อย่างไรก็ตามอย่าลืมดื่มน้ำเพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไปหลังออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกขาดน้ำ [7] .

6. อย่าเครียด

ความเครียดที่มากเกินไปจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีอิทธิพลโดยตรงต่อการกักเก็บน้ำ และระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนแอนติไดยูเรติกหรือ ADH ที่ช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย ฮอร์โมนนี้ทำงานโดยส่งสัญญาณไปยังไตว่าต้องสูบน้ำกลับเข้าสู่ร่างกายมากน้อยเพียงใด

หากคุณจัดการระดับความเครียดได้คุณจะสามารถรักษาระดับคอร์ติซอลและ ADH ให้อยู่ในระดับปกติได้ซึ่งจะช่วยในการปรับสมดุลของของเหลวให้เหมาะสม [8] [9] [10] .

7. นอนหลับให้สนิท

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม และจากการศึกษาพบว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อเส้นประสาทไตที่เห็นอกเห็นใจในไตซึ่งรักษาสมดุลของโซเดียมและของเหลว [สิบเอ็ด] . การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำและลดการกักเก็บน้ำให้น้อยที่สุด

8. ดื่มชาแดนดิไลออน

แดนดิไลออนเป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์ทางเลือกเพื่อรักษาภาวะน้ำคั่งเนื่องจากดอกแดนดิไลออนเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดจากใบแดนดิไลออนสามปริมาณในช่วง 24 ชั่วโมงจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ [12]

9. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน อินซูลินในระดับสูงทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บเกลือไว้มากขึ้นโดยการเพิ่มการดูดซึมของเกลือในไต สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของของเหลวส่วนเกินภายในร่างกาย [13] .

เพื่อลดการกักเก็บน้ำหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นธัญพืชแปรรูปน้ำตาลทรายและแป้งขัดขาว

10. ดื่มชาหรือกาแฟ

กาแฟและชามีคาเฟอีนซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อยและอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำ การบริโภคคาเฟอีนจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะและลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย [14] . ดื่มชาหรือกาแฟในปริมาณปานกลาง