INTERNATIONAL TEA DAY 2020: ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวก่อนนอน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 15 ธันวาคม 2563| วิจารณ์โดย ซูซานเจนนิเฟอร์

ทุกปีจะมีการเฉลิมฉลองวันน้ำชาสากลและในปีนี้จะมีการเฉลิมฉลองในวันที่ 15 ธันวาคมตามข้อมูลขององค์การสหประชาชาติ (UN) วันน้ำชาสากลมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความตระหนักถึงประวัติศาสตร์อันยาวนานและความสำคัญทางวัฒนธรรมและเศรษฐกิจของชาทั่วโลก

ในบางประเทศผู้ผลิตชาเช่นอินเดียศรีลังกาเนปาลเวียดนามอินโดนีเซียบังกลาเทศเคนยามาลาวีมาเลเซียยูกันดาและแทนซาเนียมีการสังเกตวันชาสากลในวันที่ 15 ธันวาคมซึ่งเป็นมติที่เริ่มในปี 2548

ชาเขียวที่ทำจากพืช Camellia sinensis ได้รับความนิยมในหมู่คนทั่วไปมาหลายสิบปีเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักการอักเสบหรือท้องอืด

ชามีส่วนผสมของสารประกอบโพลีฟีนอลิกเช่นฟลาวานอลฟลาโวนอยด์และกรดฟีนอลิกซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะทางที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนผลดีของชาเขียวต่อสุขภาพของคน ๆ หนึ่ง

ประโยชน์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งของชาเขียวคือช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความนิยม เราควรเลือกดื่มชาเขียวเมื่อใด? โดยปกติคนเรานิยมดื่มชาร้อน ๆ ในตอนเช้า แต่คุณจะแปลกใจที่รู้ว่าการดื่มชาเขียวก่อนนอนมีประโยชน์หลายประการเช่นกัน

ในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระปรี้กระเปร่าชาเขียวก่อนนอนที่มีในคืนก่อนหน้าอาจเป็นตัวเลือกที่ดีมาก สิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนนอนส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ การดื่มชาเขียวก่อนนอนนั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอนเพราะมันเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทำตามประเด็นต่อไปนี้เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้

1. ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

การจิบชาเขียวก่อนนอนสามารถช่วยคุณจัดการปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ สารประกอบแอล - ธีอะนีนในชาเขียวซึ่งเป็นกรดอะมิโนช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ [1] .

จากการสำรวจพบว่าการดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยก่อนถึงเวลานอนจะช่วยให้คุณหลับและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น [สอง] .

2. ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

นี่เป็นประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการดื่มชาเขียวก่อนนอน [3] . คาเฟอีนในชานี้ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของคุณ นอกจากนี้กรดอะมิโนแอล - ธีอะนีนยังช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ดีและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ [4] .

3. ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

การศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับสนิทโดยไม่มีการหยุดชะงักสามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้ [5] [6] . การดื่มชาเขียวจะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นซึ่งจะช่วยส่งเสริมวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ [7] .

4. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคไข้หวัดใหญ่

ในขณะที่มองหาประโยชน์ของการดื่มชาเขียวก่อนนอนสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงเปลี่ยนฤดูคุณจะสัมผัสกับไข้ไวรัสได้มากขึ้น โพลีฟีนอลในชาเขียวช่วยป้องกันการโจมตีของไวรัสและช่วยให้คุณห่างไกลจากไข้หวัดใหญ่ การมีตอนกลางคืนสามารถลดความเสี่ยงของไข้หวัดได้ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ [8] .

5. ขจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ

การดื่มชาเขียวในตอนกลางคืนจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ในตอนเช้าและช่วยกำจัดของเสียตามธรรมชาติทั้งหมดออกจากร่างกาย การสะสมของเสียหมายถึงการปลดปล่อยสารพิษมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ [9] . ดื่มชาเขียวหลังอาหารเย็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอะไรเลยหลังจากนั้นจนถึงเช้า

6. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มในเวลากลางคืนชาเขียวจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ [9] . จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชาเขียวก่อนนอนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ [10] . การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าชานี้อาจลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ LDL [สิบเอ็ด] .

7. ปรับปรุงสุขภาพฟันของคุณ

กลิ่นปากในตอนเช้าไม่ใช่สิ่งที่เราไม่เคยได้ยินมาก่อน ในตอนกลางคืนปากของคุณจะถูกทำร้ายโดยแบคทีเรียที่อักเสบและเป็นอันตรายซึ่งส่งผลให้สูดอากาศที่ไม่บริสุทธิ์ในตอนเช้า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และเพื่อให้สุขภาพฟันของคุณดีขึ้นควรดื่มชาเขียวสักถ้วยในตอนกลางคืน [12] .

สารประกอบที่เรียกว่าคาเทชินและสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวช่วยป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากของคุณ

8. เผาผลาญไขมัน

การดื่มชาเขียวก่อนเข้านอนสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ซึ่งเมื่อรวมกับการนอนหลับที่ดีสามารถปรับปรุงการเผาผลาญโดยรวมของคุณได้ (การศึกษาบางชิ้นบอกว่าเพิ่มขึ้น 4 เปอร์เซ็นต์) ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มคุณสมบัติทางความร้อนภายในชาเขียวซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน [13] .

อย่างไรก็ตามระวังเนื้อหาคาเฟอีน

การดื่มชาเขียวในตอนกลางคืนยังมีข้อเสียเล็กน้อยนั่นคือปริมาณคาเฟอีนในชาอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคน ๆ หนึ่งทำให้คุณหลับได้ยาก งานวิจัยบางชิ้นยืนยันว่าเพื่อให้เครื่องดื่มไม่ขัดขวางการนอนหลับของคุณอย่าลืมดื่มมากกว่าหนึ่งแก้ว [14] .

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวก่อนนอนคืออะไร?

การดื่มชาเขียวสักแก้วก่อนนอนไม่ใช่เรื่องเสียเปล่า ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวเพราะจะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่าและปล่อยให้เครื่องดื่มตกตะกอนในร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะหลับตาลง

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

การดื่มชาเขียวก่อนเข้านอนสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์มากมายทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตามควรระวังปริมาณและเวลาในการบริโภค คุณยังสามารถลองชาลาเวนเดอร์ชาวาเลอเรียนชา Chaga หรือชาคาโมมายล์เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ซูซานเจนนิเฟอร์นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด เรียนรู้เพิ่มเติม