การกินไข่ 2 ฟองต่อวันดีหรือไม่ดี?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

4 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
5 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
7 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
10 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน

สุขภาพ

โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 11 มิถุนายน 2561

ไข่ไข่ | ประโยชน์ต่อสุขภาพ | นั่นคือเหตุผลที่พูดว่ากินไข่ทุกวัน Boldsky

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการรับประทานไข่ 2 ฟองต่อวัน ปรากฎว่าเหตุผลคือไข่เสนอข้อตกลงที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ไข่แดงขนาดกลางมีคอเลสเตอรอลระหว่าง 185 ถึง 215 มก.

หากระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ของคุณมากกว่า 100 มก. หรือหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจคุณควรรับประทานโคเลสเตอรอล 200 มก. ต่อวัน ไข่ขนาดใหญ่สองฟองจะให้โปรตีน 13 กรัมไขมัน 9.5 กรัมแคลเซียม 56 มก. และธาตุเหล็ก 1.8 มก.

ไม่เพียง แต่ไข่ไก่จะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดเท่านั้น แต่ไข่ของเป็ดและห่านก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน คุณทราบหรือไม่ว่าไข่ขาวมีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างจากไข่ที่เหลือ?

ลองอ่านดูว่ากินไข่วันละ 2 ฟองได้หรือไม่

1. สมองอยู่ภายใต้การปกป้องโคลีน

2. วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

3. สายตาดี

4. ความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลง

5. ช่วยในการลดน้ำหนัก

6. ช่วยให้ผิวของคุณดีขึ้น

7. ความเสี่ยงของมะเร็งลดลง

8. ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์

1. สมองอยู่ภายใต้การปกป้องโคลีน

ฟอสโฟลิปิดส่งเสริมการสื่อสารตามปกติของเซลล์สมองซึ่งประกอบด้วยโคลีน โคลีนเป็นวิตามินที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญที่สุดของสมอง

การกินไข่วันละ 2 ฟองจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ การขาดวิตามินโคลีนนำไปสู่ความจำเสื่อมและหลงลืม

2. วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

คุณชอบมีอะไรมากกว่ากัน? กินไข่ต้มหรือมีอาหารเสริมน้ำมันปลา? คุณจะเลือกไข่ต้มใช่ไหม? ไข่อุดมไปด้วยวิตามินดีและวิตามินนี้ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณให้แข็งแรง

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอย่างไร? วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และกระตุ้นการดูดซึมไอออนฟอสเฟตและแมกนีเซียม

3. สายตาดี

การวิจัยใหม่พบว่าไข่ไก่มีลูทีนสูงและสารนี้มีหน้าที่ในการมองเห็นที่ชัดเจนและคมชัด ลูทีนเรียกว่าวิตามินแคโรทีนอยด์ที่ช่วยป้องกันโรคตารวมทั้งต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ

การขาดลูทีนอาจทำให้เนื้อเยื่อตาถูกทำลายและสายตาเสื่อมลงอย่างไม่สามารถกลับคืนมาได้

4. ความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลง

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลในไข่มีความสมดุลกับฟอสฟาไทด์ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังหยุดการผลิตคอเลสเตอรอลของร่างกายและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในไข่ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

5. ช่วยในการลดน้ำหนัก

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำร่วมกับไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารเช้าประเภทนี้จะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

6. ช่วยให้ผิวของคุณดีขึ้น

การมีไข่วันละ 2 ฟองจะทำให้คุณมีผิวที่สวยงามและเปล่งประกาย การมีไบโอตินวิตามินบี 12 และโปรตีนบำรุงผิวที่ย่อยได้ในไข่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผมและผิวหนัง

ฟอสโฟลิปิดที่มีอยู่ในไข่จะส่งเสริมการกำจัดสารพิษในตับ

7. ความเสี่ยงของมะเร็งลดลง

การกินไข่วันละสองฟองจะลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารทุกวันรวมถึงไข่ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมจะลดลง 18 เปอร์เซ็นต์

เนื่องจากสารอาหารสำคัญที่เรียกว่าโคลีนที่พบในไข่ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมลดลงร้อยละ 24

8. ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์

วิตามินบีที่พบในไข่ช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศ กรดโฟลิกหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 9 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและสร้างท่อประสาทของทารกในครรภ์ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสของเด็กในการเป็นโรคปัญญาอ่อน

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องมีไข่ในขณะที่วางแผนการตั้งครรภ์ ไข่ไก่ 1 ฟองมีวิตามินบี 9 7.0 ไมโครกรัม