แม้ว่าความหึงหวงจะกระตุ้นความหมายเชิงลบ แต่ก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวกได้อย่างแน่นอน ประการแรก ความอิจฉาริษยาเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์! อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความรู้สึกนั้น ประการที่สอง ความหึงหวงสามารถรักษาสุขภาพได้ ตราบใดที่จัดการด้วยความรอบคอบ ความหึงหวงในความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยุ่งยากอย่างยิ่ง ดังนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ ก่อนจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนนี้ ข่าวดีก็คือ ถ้าคุณรู้สึกหึงในความสัมพันธ์ ก็ไม่ใช่เวลาที่จะเลิกกัน
ก่อนที่เราจะเจาะลึกลงไปจริงๆ คุณควรขอคำแนะนำจาก Maya Bialik ผู้ก่อตั้ง The Same Page แอปที่ให้พื้นที่สำหรับสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย พวกเขากำลังอ่านอะไรอยู่ (โรแมนติกหรือสงบ) เธอกล่าวว่าผู้คนต่างรู้สึกอิจฉาริษยาในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในบางความสัมพันธ์ ความหึงหวงเล็กน้อยเป็นเรื่องธรรมชาติและยังคงอยู่ ในขณะที่ในความสัมพันธ์อื่นๆ อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นพิษ Bialik กล่าว อย่าเปรียบเทียบตัวเอง—หรือหุ้นส่วนของคุณ—กับคนอื่น
ความหึงหวงมีสุขภาพดีในความสัมพันธ์หรือไม่?
เมื่อเราคิดถึงความสัมพันธ์ที่ดี เราจะมองเห็นถึงความไว้วางใจซึ่งกันและกัน ความเคารพ การสื่อสารและความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน นพ. ลีลา มากาวี แห่ง จิตเวชชุมชน กล่าวว่าเมื่อเรากังวลเกี่ยวกับการสูญเสียคู่ค้าของเรา อารมณ์เชิงบวกเหล่านี้สามารถกลายเป็นความกลัวได้ ความกลัวนี้มักจะแปรเปลี่ยนเป็นความหึงหวง ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นเรื่องที่หวานเมื่อคุณคิดถึงมัน หมายความว่าเราต้องการคำมั่นสัญญา
ความหึงหวงเล็กน้อยสามารถรักษาสุขภาพได้ Dr. Magavi กล่าว ย้ำข้อเท็จจริงที่ว่าแต่ละคนใส่ใจคู่ชีวิต ให้คุณค่ากับพวกเขา และไม่ต้องการที่จะสูญเสียพวกเขาไป
เราอาจรู้สึกอิจฉาความสนใจที่คู่รักของเรามอบให้กับผู้อื่นเพราะเราต้องการเป็นแก้วตาดวงเดียวของพวกเขา สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่ออธิบายและกระชับคำจำกัดความของความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากความหึงหวงประเภทนี้นำไปสู่การทะเลาะวิวาทกันระหว่างคุณกับคนรัก ถึงเวลาที่คุณต้องช้าลงและทบทวนตัวเอง อีกครั้ง นี่อาจเป็นสิ่งที่ดี—ของจริง! ดร.มากาวีกล่าวว่าการมีความอิจฉาริษยาอาจหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาคิดว่ามีบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอหรือสมควรได้รับความรักน้อยลงหรือไม่
ในกรณีนี้ การบันทึกไทม์ไลน์ของเหตุการณ์ในชีวิตซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกว่าไม่มีใครรักอาจช่วยให้พวกเขาระบุทริกเกอร์ได้ การรักษาจากความบอบช้ำในอดีตด้วยการบำบัด การฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจในตนเอง และการโต้ตอบกับบุคคลที่ยกระดับจิตใจอาจช่วยต่อสู้กับความรู้สึกอิจฉาริษยาได้ Dr. Magavi กล่าว
Ryan และ Alex คู่รักในชีวิตจริงที่อยู่เบื้องหลัง ดูโอ้ ไลฟ์ สร้างจากความรู้สึกนี้โดยกล่าวถึงความหึงหวงที่เราอาจรู้สึกต่อคู่ของเราโดยตรง เมื่อก่อนเป็นวิศวกร ทีมสามีและภรรยาจะสอนคู่รักในเรื่องโภชนาการ ความฟิต และการใช้ชีวิตที่มีความสุขที่สุดร่วมกัน อเล็กซ์กล่าวว่าความโลภในทักษะหรือความสำเร็จของคู่ของคุณเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงพื้นที่ที่คุณอาจต้องการพัฒนาตัวเอง
ถามตัวเองว่าทำไมและสิ่งที่คุณอิจฉาจริงๆ อเล็กซ์กล่าว ควบคุมสิ่งนั้นเพื่อกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก… ไม่ว่าคุณจะต้องพัฒนาทักษะหรือเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การรับรู้ความหึงหวงเป็นสัญญาณแทนการสิ้นสุดความสัมพันธ์จะช่วยผลักดันให้คุณเป็นคู่ชีวิตที่ดีขึ้น
สุดท้าย ความหึงหวงเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าคุณสองคนต่างก็จับใจความได้ เมื่อคนแปลกหน้ามาจีบคุณแต่คุณมีตาให้คนรักเท่านั้น มันสามารถเตือนพวกเขาได้ว่าพวกเขาโชคดีแค่ไหน
สัญญาณของความหึงหวงสุขภาพ
ความอิจฉาริษยาส่งผลในการเติบโต นี้อาจดูเหมือนกับพันธมิตรคนหนึ่งที่จะจัดการกับความไม่มั่นคงและวางแผนที่จะจัดการกับพวกเขา อาจดูเหมือนทั้งคู่คุยกันอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับอารมณ์หรือแค่เข้าใจกันมากขึ้น
หนึ่ง. รับทราบค่ะ
ไรอันและอเล็กซ์กล่าวว่าความหึงหวงที่ดีนั้นถือเป็นความหึงหวง ธรรมดาและเรียบง่าย สิ่งนี้อาจรวมถึงการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนรัก แต่มันเริ่มต้นจากภายในตัวคุณจริงๆ หากคุณอิจฉาและปฏิเสธที่จะรับรู้ ก็ไม่มีอะไรมากที่คู่ของคุณสามารถช่วยได้
สอง. เปิดใจคุยกัน
ดร.มากาวีกล่าวว่าคู่รักที่เต็มใจพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของตนอย่างตรงไปตรงมากำลังแสดงความหึงหวง ตัวอย่างเช่น วลีเช่น ฉันรู้สึกอิจฉาเมื่อผู้หญิงในงานปาร์ตี้คุยกับคุณ ฉันรู้สึกเหมือนเธอกำลังเจ้าชู้ และทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ และฉันดีใจมากที่ได้ยินว่าคุณเก่งในที่ทำงาน แต่ตอนนี้ ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับการแสดงของตัวเองและวิธีที่คนอื่นมองฉัน สุขภาพดี การแสดงออกของความหึงหวง การเก็บรายละเอียดที่ซ่อนอยู่ไม่นับ! โอบกอดความเปราะบาง
นอกจากนี้ยังใช้กับคนที่มีคู่ของพวกเขาคือคนที่รู้สึกอิจฉา หากพวกเขาหยิบยกเรื่องจีบที่ไม่สบายใจขึ้นมาและมีเหตุผลให้หึงก็ควรพูดตรงๆ ไม่ใช่บทสนทนาที่สนุกที่สุด แต่เป็นบทสนทนาที่จำเป็นหากคุณต้องการให้ความสัมพันธ์เติบโต
3. เข้าใจเหตุผลเบื้องหลัง
แม้ว่านี่อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานกว่า แต่อย่างน้อยการเริ่มพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดความรู้สึกหึงหวงจึงปรากฏขึ้นเป็นก้าวสำคัญสู่การเติบโต อีกครั้ง นี่อาจดูเหมือนการจดบันทึกเพื่อวิเคราะห์ตอนที่อิจฉาหรือพูดคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับความบอบช้ำในอดีตที่อาจบอกถึงอารมณ์ในปัจจุบันได้
สี่. มีความรับผิดชอบ
วิธีที่คุณตอบสนองต่อความหึงหวงของตัวเองจะสร้างหรือทำลายสุขภาพจิตของคุณในความสัมพันธ์ อเล็กซ์กล่าว สิ่งที่คุณควบคุมได้คือความรู้สึกของคุณ — คู่ของคุณอาจจะลืม — ดังนั้นคุณอาจกำลังทำให้ตัวเองทนทุกข์โดยไม่จำเป็น รับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณด้วยการพูดถึงพวกเขาและพยายามหาวิธีแก้ไข (ซึ่งก็คือการสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับคู่ของคุณ)
ความรับผิดชอบอาจดูเหมือนการเสียสละที่นี่และที่นั่น บางทีมันอาจจะง่ายพอๆ กับที่คนๆ หนึ่งไม่ดื่มเหล้าหลังจากซ้อมวอลเลย์บอลในคลับแล้ว ถ้ามีคนที่นั่นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ อเล็กซ์กล่าว
สัญญาณของความหึงหวงที่ไม่แข็งแรง
ความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถฉีกทั้งความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและความสงบสุขออกจากกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าคำว่าอิจฉานั้นมาจากภาษาละติน zelous ซึ่งหมายถึงคะนองหรือหลงใหล เมื่อความหึงหวงกลายเป็นความหลงใหลอย่างแรงกล้าคือเมื่อสิ่งต่าง ๆ เริ่มผิดพลาดได้มาก สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณโดยสิ้นเชิง เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่การปล่อยให้เคี่ยวจะทำให้เกิดความโกรธ ความแค้น และความคลางแคลงใจเท่านั้น
หนึ่ง. ความหวาดระแวงและความสงสัย
ความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลให้เกิดความคิดเห็นหุนหันพลันแล่นและการกระทำที่เกี่ยวข้องกับความไม่ไว้วางใจ เช่น 'ฉันรู้ว่าทำไมคุณถึงไม่ส่งข้อความกลับหาฉันทันที ฉันแน่ใจว่าคุณกำลังส่งข้อความหาคนอื่นแทน' หรือ 'คะแนน Snapchat ของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฉันรู้ว่าคุณกำลังส่งภาพเปลือยให้เพื่อนร่วมงานของคุณ' ดร. มากาวีกล่าว ข้อกล่าวหาที่อิงจากการเก็งกำไรล้วนๆ และไม่มีหลักฐานเป็นอาการของความไม่ไว้วางใจ และมักนำไปสู่ความหวาดระแวงหากไม่ได้รับการแก้ไข
หากคุณกำลังใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันหมกมุ่นอยู่กับความคิดอิจฉาริษยาและตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงกับคู่ของคุณ นั่นเป็นสัญญาณขนาดใหญ่ที่บ่งบอกว่าความหึงหวงของคุณได้หลงเข้าไปในเขตพิษมากเกินไป Dr. Rashmi Parmar, MD, กล่าว ด้วยจิตเวชชุมชน
สอง. อาการซึมเศร้าหรือการทำร้ายตัวเอง
ดร.มากาวีเห็นว่าความหึงหวงอย่างรุนแรงกลายเป็นภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งความคิดฆ่าตัวตาย ฉันได้ประเมินผู้ชายและผู้หญิงที่มีประสบการณ์ความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือจบชีวิตเนื่องจากความรู้สึกหึงหวง เธอกล่าว นี่เป็นเรื่องร้ายแรงและต้องการสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญและการดูแลทางการแพทย์
หากคู่ของคุณประสบภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความหึงหวง โปรดทราบว่าการแก้ปัญหาไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณเพียงอย่างเดียว หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าหรือคิดทำร้ายตัวเอง โปรดทราบว่ามีแหล่งข้อมูลและผู้คนที่พร้อมและเต็มใจที่จะช่วยคุณผ่านพ้นไปโดยปราศจากการตัดสิน!
ดิ เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ คือ 800-273-8255
3. พฤติกรรมแบบพาสซีฟก้าวร้าว
การแสดงอารมณ์เชิงลบทางอ้อมเป็นการรุกรานแบบเฉยเมย ตัวอย่าง ได้แก่ ความคิดเห็นดูหมิ่น การเสียดสี การร้องเรียนอย่างต่อเนื่อง หรือการปฏิเสธที่จะอภิปรายหัวข้อสำคัญอย่างจริงจัง การเผชิญหน้าอย่างตรงไปตรงมาและก้าวร้าวแบบพาสซีฟเป็นกลไกการป้องกันที่มุ่งเลี่ยงปัญหาที่แท้จริง ความหึงหวงก็ทำให้อึดอัดได้! ไม่ได้หมายความว่าจะเผชิญหน้าไม่ได้
สี่. ควบคุมพฤติกรรม
เมื่ออีกฝ่ายหนึ่งควบคุม (หรือพยายามควบคุม) อีกฝ่ายหนึ่ง ความหึงหวงก็เกิดขึ้น การควบคุมพฤติกรรมมีหลายรูปแบบ อาจดูเหมือนเป็นการบุกรุกความเป็นส่วนตัวของคู่ของคุณโดยการอ่านอีเมลส่วนตัวของพวกเขา อาจฟังดูเหมือนคู่ของคุณห้ามไม่ให้คุณไปสถานที่บางแห่งหรือสวมเสื้อผ้าที่เฉพาะเจาะจง นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิดและไม่เป็นที่ยอมรับ บ่อยครั้งที่ความหึงหวงอย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพประเภทนี้ได้
การรู้สึกครอบครองคนรักมากเกินไป ไม่ยอมให้พวกเขาพบกับคนอื่นหรือเพื่อนของเขาได้อย่างอิสระ ติดตามกิจกรรมและที่อยู่ของพวกเขาบ่อยๆ การกระโดดไปสู่ข้อสรุปเชิงลบหากพวกเขาไม่ตอบสนองต่อข้อความหรือการโทรของคุณเป็นสัญญาณเตือนบางอย่างของความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดร.พาร์มาร์กล่าวเสริม
จะทำอย่างไรถ้าคู่ของคุณรู้สึกหึง
หากคู่ของคุณแสดงความรู้สึกหึงหวง ไม่ว่ากับคุณหรือคนอื่นที่คุณมีความสัมพันธ์ด้วย อย่าวิตกกังวลหรือบอกพวกเขาว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่ถูกต้อง อีกครั้ง เนื่องจากความอิจฉาเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าบุคคลนั้นรู้สึกถูกคุกคามหรือกลัว การสื่อสารอย่างเปิดเผยและการเอาใจใส่จึงเป็นกุญแจสำคัญ
หากคู่ของคุณรู้สึกหึง แนวทางที่เห็นอกเห็นใจคือการเอาจริงเอาจังกับความรู้สึกของเขา Bialik กล่าว ร่วมกันแกะกล่องว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบนี้ และหาว่าแต่ละฝ่ายจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ หากทั้งคู่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกันและกันและความสัมพันธ์ การตามรอยริษยาอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการแก้ปัญหาความสัมพันธ์
Bialik กล่าวเสริมว่า ในขณะเดียวกันก็มีอารมณ์อ่อนไหว ดังนั้นหากพยายามพูดออกไปไม่ได้นำไปสู่การลงมติที่น่าพอใจทั้งสองฝ่าย ควรจะขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญของนักบำบัดโรคของคู่รักเพื่อช่วยจัดเรียง ว่าเกิดอะไรขึ้น
การเรียนรู้ของคู่ของคุณ ภาษารัก เป็นอีกวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังแสดงความรักในแบบที่ส่งผลกระทบมากที่สุด บางครั้ง ทั้งหมดที่ต้องใช้คือคำยืนยันเพิ่มเติมหรือบริการเล็กๆ น้อยๆ เพื่อตอกย้ำว่าคุณทุ่มเทให้กับกันและกันเพียงใด
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีที่จะไม่อิจฉาริษยาและควบคุมอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นให้ดีแทน
