ผู้ชายนี่คือวิธีลดไขมันหน้าท้อง

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Staff By Soumik Ghosh ในวันที่ 27 มิถุนายน 2561

จับเทปทันทีพันรอบตัวเองใต้ปุ่มท้องของคุณและตรวจสอบว่าการวัดอ่าน 94 ซม. (37 นิ้ว) ขึ้นไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ

ไขมันหน้าท้องเป็นมากกว่าน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ดื้อรั้นและไม่น่าดูในบริเวณหน้าท้องของร่างกาย การแบกไขมันไว้รอบ ๆ ส่วนกลางของคุณแม้ว่าคุณจะผอมไปที่อื่น แต่จริงๆแล้วมันไปไกลกว่านั้นมาก

ไขมันหน้าท้องยังเปิดประตูสู่ปัญหาสุขภาพมากมายซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคเบาหวาน หากผิวแตกเปิดแสดงว่ามีโรคต่าง ๆ อย่างน้อย 39 โรคที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนในช่องท้องซึ่งรวมถึงความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้วย

เห็นได้ชัดว่าตอนนี้ถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อ่านเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักด้วยแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคำแนะนำในการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

อาหารที่ดีขึ้นลดพุง

สาเหตุหลักสองประการที่ทำให้อาหารโดยทั่วไปล้มเหลวอาจเป็นเพราะอาหารเหล่านี้มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับประเภทอาหารที่คุณกินมากเกินไปหรือทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้กินอะไรเลย

ไม่ว่าในกรณีใดคุณมักจะจบลงด้วยการเลิกจากแผนและตีนิสัยแย่ ๆ เดิม ๆ ของคุณกลับคืนมา และนั่นคือจุดที่เกิดอุบัติเหตุ คุณทำอะไร? ให้เราทำลายมันลงสำหรับคุณ

ในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการนั้นคุณต้องลดอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปทันทีและนำอาหารทั้งตัวและอาหารที่มีเส้นใยสูงเข้ามา คุณต้องวางสายในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณด้วย

การบริโภคแคลอรี่สูงสุด 40 เปอร์เซ็นต์จากการทานคาร์โบไฮเดรตได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง

คุณต้องกินอย่างไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

เริ่มต้นด้วยการเพิ่มผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและถั่วให้มากขึ้นในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ตามธรรมชาติ
กินโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด โปรตีนดังกล่าวสามารถพบได้อย่างมากในสัตว์ปีกปลาไข่เต้าหู้ ฯลฯ

อย่าละเลยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดไขมันหน้าท้องของคุณ คุณจะได้รับจากน้ำมันพืชถั่วเมล็ดพืชและอะโวคาโด

จำกัด การบริโภคเค้กคุกกี้ขนมและโซดาอย่างจริงจัง อาหารจานด่วนฮอทดอกเบคอนและของว่างที่มีไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอดก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกันเพราะโดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่า

แผนการรับประทานอาหารในอุดมคติ

สำหรับอาหารเช้า:

ซีเรียลโฮลเกรนหรือข้าวโอ๊ต (1 1/4 ถ้วย) นมปราศจากไขมัน (2 ถ้วย) อัลมอนด์หรือถั่วอื่น ๆ (4 ช้อนโต๊ะ) และลูกเกด (2 ช้อนโต๊ะ) ซึ่งรวมได้ถึง 591 แคลอรี่โปรตีน 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต 78 กรัมและไขมัน 18 กรัม

สำหรับอาหารกลางวัน:

แซนวิชทำด้วยขนมปังโฮลเกรน (2 ชิ้น) เนื้อสัตว์หรือทูน่ากระป๋อง (5 ออนซ์) ชีสไขมันต่ำ (1 ชิ้น) มะเขือเทศ (2 ชิ้น) มายองเนส (1 ช้อนโต๊ะ) แครอท (1) และน้ำส้ม ( 1 ถ้วย). นั่นแสดงถึงแคลอรี่ทั้งหมด 666 แคลอรี่โปรตีน 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต 71 กรัมและไขมัน 25 กรัม

สำหรับมื้อเย็น:

เนื้อสัตว์เช่นหมูไก่หรืออาหารทะเล (5 ออนซ์) สลัด (1 ถ้วย) ผักใบเขียว (1 ถ้วย) แป้งเช่นขนมปังมันฝรั่งหรือพาสต้า (1 ชิ้นหรือ 1 ถ้วย) และผลไม้ (3/4 ถ้วย). และคุณได้บริโภคแคลอรี่ 379-953 แคลอรี่โปรตีน 23-53 กรัมคาร์โบไฮเดรต 33-109 กรัมและไขมัน 12-43 กรัม

สำหรับขนมขบเคี้ยว (คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน):

ขนมปังธัญพืช (2 ชิ้น) เนยถั่ว (2 ช้อนโต๊ะ) นมไร้ไขมัน (2 ถ้วย) และแอปเปิ้ล (1 ขนาดกลาง) ซึ่งเทียบเท่ากับ 629 แคลอรี่โปรตีน 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต 83 กรัมและไขมัน 20 กรัม

ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด

การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายในการลดไขมันหน้าท้อง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน 5 วันต่อสัปดาห์ การเดินเร็วหรือการเล่นเทนนิสประเภทคู่ยังนับเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง นอกจากนี้คุณควรพาตัวเองไปทำกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายมากขึ้นเช่นการขึ้นบันไดการลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินเล่นเดินเล่นขณะคุยโทรศัพท์หรือจอดรถที่ปลายสุดของลานจอดรถ

และเท่าที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมสร้างกล้ามเนื้ออย่า จำกัด ตัวเองให้ซิทอัพ บริหารกล้ามเนื้อแขนขาหลังไหล่และหน้าท้องสัปดาห์ละสองครั้งผ่านการวิดพื้นดึงอัพและสควอต

เป็นที่เข้าใจได้ว่าผู้คนในปัจจุบันค่อนข้างตระหนักดีว่าไขมันหน้าท้องของพวกเขามีลักษณะอย่างไรและพวกเขามีความมั่นใจในตัวเองมากพอที่จะไม่ใส่ใจ แต่โรคอ้วนลงพุงไม่เป็นไร นั่นเป็นเพราะมันเกี่ยวข้องกับเหตุผลทางการแพทย์ที่ถูกต้องและไม่ใช่แค่การมองในกระจกเท่านั้น

ทำตามเคล็ดลับข้างต้นเพื่อรักษาไขมันหน้าท้องของคุณและแจ้งให้เราทราบว่ามันทำงานอย่างไรสำหรับคุณหรือแม้ว่าคุณจะมีคำแนะนำสำหรับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง