NAUKASANA (ท่าเทียบเรือ) เพื่อบรรเทาความเครียด - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ รักษาความผิดปกติ ความผิดปกติรักษา oi-Luna Dewan By Luna Dewan ในวันที่ 20 กันยายน 2559

คุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมากและกำลังมองหาวิธีกำจัดมันอยู่หรือไม่? จากนั้นลองเล่นโยคะโดยเฉพาะนาคาซานาเพราะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้อย่างน่าอัศจรรย์

ตั้งแต่เด็กไปโรงเรียนไปจนถึงผู้สูงอายุทุกคนมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความเครียดในบางรูปแบบ ใช่ความรุนแรงอาจแตกต่างกันไป แต่ความเครียดในบางรูปแบบนั้นค่อนข้างอันตรายต่อร่างกาย

ยังอ่าน: Marjariasana เพื่อบรรเทาความเครียด

เมื่อความเครียดนี้เริ่มเกิดขึ้นบ่อย ๆ ก็จะกลายเป็นสาเหตุของความกังวล ดังนั้นการระบุสาเหตุของความเครียดและการเข้าแทรกแซงในเวลาที่ถูกต้องจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง

หากไม่ได้รับการดูแลให้ตรงเวลาความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้ปวดหัว แต่ยังเพิ่มระดับความดันโลหิตและความรู้สึกไม่หลับอีกด้วย

ดังนั้นโยคะอาสนะจึงเป็นวิธีคลายเครียดจากธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ส่วนที่ดีที่สุดคือไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

ยังอ่าน: Vrikshasana เพื่อให้ขาแข็งแรง

Naukasana หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าท่าเรือมาจากคำภาษาสันสกฤต 'Nauka' ซึ่งแปลว่าเรือและ 'Asana' ซึ่งหมายถึงท่าทาง

แม้ว่าอาสนะนี้อาจจะยากเล็กน้อยสำหรับผู้เริ่มต้นในการแสดง (เนื่องจากต้องใช้ความสมดุลอย่างมาก) ด้วยการฝึกฝนในชีวิตประจำวันคุณก็สามารถทำได้ดีขึ้น ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่งมันจะง่ายขึ้นมาก

ดังนั้นนี่คือขั้นตอนที่ชาญฉลาดในการแสดงอาสนะนี้ ลองดูสิ.

ขั้นตอนทีละขั้นตอนในการดำเนินการ Naukasana:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นหรือบนเสื่อโยคะ

2. แขนควรนอนตรงทั้งสองข้างและเท้าของคุณควรชิดกัน

3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆยกหน้าอกและเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย

4. ในขณะที่ทำเช่นนี้ควรยืดแขนและคุณต้องรู้สึกถึงการยืดที่ท้องของคุณ

5. น้ำหนักตัวของคุณควรอยู่ที่บริเวณสะโพกของคุณอย่างสมบูรณ์

6. นิ้วและนิ้วเท้าทั้งหมดของคุณควรอยู่ในแนวตรงและชี้ไปข้างหน้า

7. ในขณะที่ทำสิ่งนี้ให้เพ่งสายตาไปที่ด้านหน้าของคุณ

8. ค้างไว้ที่ตำแหน่งสองสามวินาที

9. จากนั้นหายใจออกช้าๆแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม

10. ทำอาสนะซ้ำ 4-5 ครั้ง

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Naukasana:

มีส่วนช่วยในการกระชับหน้าท้อง

ช่วยกระชับแขนและไหล่

ช่วยให้ต้นขาและขาแข็งแรง

มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการย่อยอาหาร

ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย

ข้อควรระวัง:

Naukasana เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่รู้จักกันดีในการบรรเทาความเครียด แต่ต้องระมัดระวังในขณะที่แสดงอาสนะนี้ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังปวดศีรษะไมเกรนและผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรหลีกเลี่ยงการทำอาสนะนี้