แบบทดสอบยอดนิยม: เกือบเที่ยงคืนแล้ว คุณยังมีอีเมลให้ตอบอีก 3 ฉบับ มีผ้าให้พับสองชิ้น และจานสกปรกอีกกองที่ต้องซัก คุณ ก.) อยู่ต่ออีกสองชั่วโมงต่อมาเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ หรือ ข.) พักผ่อนบ้าง รายการสิ่งที่ต้องทำถูกสาปไหม ถ้าคุณเป็นเหมือนเรา คุณอาจจะเลือกอยู่ได้ถึงตี 2 เพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ (ฮึ.) และแม้ว่าคุณจะ ทำ ตัดสินใจที่จะละทิ้งงานบ้านและนอนหลับพักผ่อน คุณอาจจะรู้สึกผิดอย่างสุดซึ้งในการรับส่วนที่เหลือตามที่คุณต้องการ
ถึงเวลาบอกลาความคิดที่ไม่ดีในปี 2020 ในปี 2564 เรากำลังแก้ไขปัญหาเพื่อปรับปรุงการดูแลการนอนหลับของเรา คุณไม่ได้ยินหรือ เป็นการดูแลตนเองแบบใหม่ และนั่นเป็นเพราะว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถปรับปรุงชีวิตของเราได้เกือบทุกด้าน รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นและการทำงานขององค์ความรู้ในที่ทำงาน พลังงานที่มากขึ้นเมื่อคุณเล่นกับลูกๆ ของคุณ (หรือทารกขนฟู) และอารมณ์โดยรวมที่สงบและมีความสุขมากขึ้น ทั้งวัน.
ไม่เชื่อเรา? ใน การศึกษาการนอนหลับที่ครอบคลุม ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Turku ในประเทศฟินแลนด์ในปี 2550 คนที่อดนอนมีเวลาตอบสนองน้อยลง ความสามารถในการให้ความสนใจที่จำกัดมากขึ้น มีปัญหากับความจำระยะสั้นและระยะยาว ปัญหาในการให้เหตุผลเชิงตรรกะและการคิดอย่างมีวิจารณญาณและไม่ สามารถสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย (เรากำลังดูคุณ มัลติทาสก์ประเภท A ในการนอนห้าชั่วโมง) แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วคุณ ทราบ คุณควรพักผ่อนให้มากขึ้น ถึงเวลาหยุดเปลี่ยนแปลงตัวเองในระยะสั้น ถ้าคุณไม่พยายามนอนหลับให้เต็มที่ แสดงว่าร่างกายของคุณไม่ได้มีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่สำหรับวันข้างหน้า
เดี๋ยวนะ ฉันควรนอนเท่าไหร่ทุกคืนดี?
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ และเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้สูงอายุ ในการพิจารณาว่าคุณตกอยู่ในช่วงที่ยาวขึ้นหรือสั้นลง ให้ดูว่าคุณนอนนานแค่ไหนเมื่อคุณไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุก (เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อดนอนเมื่อทำเช่นนี้ มิฉะนั้นคุณอาจจะนอนทั้งวัน) หากคุณตื่นนอนหลังจากเจ็ดชั่วโมง ตัวเลขนี้อาจเพียงพอสำหรับคุณเกือบตลอดเวลา หากคุณตื่นเกือบเก้าชั่วโมงต่อมา คุณอาจต้องนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ทั่วไปเล็กน้อย
และฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณกำลังนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการตรวจสอบสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ ถึงเวลาตรวจสอบอย่างละเอียดว่าคุณจัดห้องนอนอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับเชิงพฤติกรรมแนะนำ ดร. ลิซ่า เมดาลี, PsyD, CBSM . ห้องของคุณร้อนหรือเย็นเกินไปหรือไม่? คุณมีเฉดสีหนาบนหน้าต่างหรือไม่? มีเสียงรบกวนจากถนนผ่านหน้าต่างที่สามารถปลุกคุณให้ตื่นได้หรือไม่? ชุดนอนและผ้าปูที่นอนของคุณช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายตลอดทั้งคืนหรือไม่? ขั้นต่อไป ให้ตรวจสอบกิจวัตรการนอนของคุณ: หากคุณดูทีวี เช็คอีเมล หรือเล่นวิดีโอเกมภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน การทำเช่นนี้อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท สิ่งอื่นที่ควรพิจารณา: การทาน Ambien หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้คุณล้มลงได้ แต่จะไม่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ แมทธิว วอล์คเกอร์ ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนของมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ และผู้แต่งหนังสือเรื่อง ทำไมเราถึงนอน .
ดังนั้นฉันสามารถเข้าไปอยู่ใต้ผ้าห่มและปิดไฟได้แปดชั่วโมงก่อนที่ฉันจะต้องตื่นใช่ไหม
ไม่เร็วนัก เคล็ดลับอีกข้อจากวอล์คเกอร์: พวกเราส่วนใหญ่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมง แต่บอกตามตรง เราแค่มองโลกในแง่ดีเกินไปเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมด ลองคิดดูว่าคุณต้องแปรงฟัน ดื่มน้ำ สวมชุดนอน อ่านหนังสือสักสองสามหน้าจริงๆ นานแค่ไหน ศูนย์กลางของทุกสิ่ง และตั้งปลุกโทรศัพท์ของคุณ คุณตั้งใจจะนอนตอนสิบโมง แต่จู่ๆ ก็สิบเอ็ดโมงแล้ว และจริงๆ แล้วคุณก็ยังนอนไม่ได้ นอน . เราควรมุ่งเน้นไปที่โอกาสในการนอนหลับของเราแทน Walker กล่าว นั่นหมายความว่าเราจำเป็นต้องรวมจำนวนนาที (หรือชั่วโมง) ที่จำเป็นจริง ๆ ไว้ด้วยเพื่อที่จะหลับไปในการวางแผนของเรา ดังนั้นหากคุณใช้เวลา 30 นาทีในการเตรียมตัวเข้านอน 30 นาทีในการอ่านหนังสือ และอีก 15 นาทีในการเข้านอนในที่สุด คุณจะต้องอุทิศเวลา 9 ชั่วโมง 15 นาทีในการฝึกฝนการนอนหลับเพื่อให้ได้คุณภาพแปดประการ ชั่วโมง. มีเหตุผล?
พร้อมที่จะตอกย้ำกิจวัตรการดูแลการนอนหลับของคุณแล้วหรือยัง? ดูห้ารายการด้านล่างที่สามารถช่วยได้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
