คุณนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน (ส่วนใหญ่คืน ตกลง บาง คืน) คุณเล่นโยคะสัปดาห์ละสองครั้ง คุณใช้เวลาทั้งอาทิตย์บนโซฟา เฝ้าดูอย่างเมามัน บริดเจอร์ตัน . แล้วทำไมยังรู้สึก... blah ? ตามกระแสไวรัล TED Talk โดย M.D. ซอนดรา ดาลตัน-สมิธ เป็นเพราะคุณไม่ได้พักผ่อนทั้งเจ็ดประเภทที่ร่างกายต้องการ แม้ว่าคุณจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ แต่คุณก็อาจจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าหากคุณใช้เวลาตื่นสิบชั่วโมงในการจ้องหน้าจอ นั่งอยู่ในที่ประชุม และจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำ การพักผ่อนเป็นการบำบัดทางเลือกที่ไม่ได้ใช้ ปราศจากสารเคมี ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากที่สุด Dalton-Smith บอกเรา ดังนั้น หากการนอนคนเดียวไม่ได้ทำให้ง่วง ก็ถึงเวลาที่จะรวมการพักผ่อนทั้งเจ็ดประเภทนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
1. การพักผ่อนทางกายภาพ
Dalton-Smith อธิบายว่าการพักผ่อนทางกายภาพสามารถทำได้ทั้งแบบแอคทีฟหรือเฉยๆ การพักผ่อนทางกายภาพแบบพาสซีฟ คือเวลาที่ร่างกายของคุณหลับจริง ๆ เหมือนกับตอนที่เรานอนหลับตอนกลางคืน แต่ถึงแม้คุณใช้เวลาทั้งคืนในการพลิกตัว ยังไม่สายเกินไปที่จะเพิ่มการพักผ่อนทางร่างกายให้กับวันของคุณ หากเรานอนหลับยากในตอนกลางคืน การงีบหลับในระหว่างวันสามารถฟื้นฟูความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงานของเราได้ Frida Rångtell ปริญญาเอกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ วงจรการนอนหลับ . พักผ่อนร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง ในทางกลับกัน เป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย เช่น โยคะ การนวดบำบัด หรือการยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าการพักผ่อนประเภทนี้ไม่สำคัญเท่ากับการพักผ่อนทางกายภาพแบบพาสซีฟต่อการทำงานประจำวันของคุณ แต่ก็ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพักผ่อนร่างกายอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
2. การพักผ่อนทางจิต
เรียกมันว่าหมอกสมอง หมอกควันหลังอาหารกลางวัน. เวลา 14.00 น. ตกต่ำ. ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าถึงเวลาพักสมองโดยเร็ว วิธีหนึ่งที่กำหนดไว้แล้วลืมไปเพื่อพักสมองอย่างมีประสิทธิภาพ? ให้เทคโนโลยีของคุณทำงานแทนคุณ Dalton-Smith กล่าว ใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อกำหนดเวลาพัก 10 นาทีทุกๆ สองชั่วโมง ระหว่างช่วงพักนั้น ให้เดินเร็วๆ คว้าขนม หายใจเข้าลึกๆ แล้วใช้เวลาพักผ่อนและเริ่มต้นใหม่ เพื่อที่คุณจะได้พร้อมสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผลอีกสองชั่วโมง และหากคุณมีวันที่เครียดเป็นพิเศษ การดึงเทคโนโลยีทั้งหมดมาใช้อาจเป็นประโยชน์ เรายังสามารถพักสมองได้ด้วยการไม่อยู่ในช่วงเวลาหนึ่งและตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ต โซเชียลมีเดีย และอีเมลของเรา Rångtell อธิบาย แม้แต่ช่วงพัก 15 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
3. การพักผ่อนทางประสาทสัมผัส
ลองมองไปรอบๆ สักครู่ ตอนนี้ห้องของคุณเปิดไฟกี่ดวง? มีหน้าจอใดบ้างในมุมมองของคุณ แล้วเสียงรบกวนล่ะ—จากถนน, สุนัขของคุณหรือลูกวัยเตาะแตะของคุณ, เคี้ยวแครกเกอร์โดยอ้าปากของเขา? ไม่ว่าคุณจะสังเกตหรือไม่ก็ตาม ประสาทสัมผัสของคุณก็เต็มไปด้วยสิ่งเร้ามากมายตลอดทั้งวัน แสงไฟสว่างจ้า หน้าจอคอมพิวเตอร์ เสียงพื้นหลังของโทรศัพท์ดังขึ้น และการสนทนาหลายครั้งที่เกิดขึ้นในสำนักงาน ล้วนทำให้ประสาทสัมผัสของเราล้นหลาม Dalton-Smith กล่าว หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เลือก อาจทำให้เกิดอาการเกินพิกัดทางประสาทสัมผัสได้ สิ่งนี้เรียกร้องให้มีการพักผ่อนทางประสาทสัมผัส: ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ ปิดไฟถ้าเป็นไปได้ และปิดตาของคุณสักสองสามนาทีเพื่อชาร์จใหม่ และถ้าคุณรู้สึกหมดแรงอย่างจริงจัง ให้พิจารณาวันเดียว (หรือ หนึ่งอาทิตย์ ถ้าคุณพร้อมสำหรับความท้าทายจริงๆ) พักร้อนจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่จำเป็นทั้งหมด มันสงบเหมือนหนึ่งสัปดาห์ที่ชายหาด (เกือบแล้วล่ะ)
4. การพักผ่อนที่สร้างสรรค์
หากงานของคุณต้องการองค์ประกอบที่สร้างสรรค์ (การประชุมเชิงปฏิบัติการ การระดมความคิด การคิดค้นวิธีการรวบรวมคอลเลคชันโต๊ะทำงานของภรรยาที่ทำงานของคุณ) การจัดตารางเวลาให้ตรงเวลาสำหรับการพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างสร้างสรรค์ ให้ไปเดินเล่นในที่ที่คุณไม่ได้ไปไหนโดยเฉพาะ…และ อย่า นำโทรศัพท์ของคุณ Rångtell ชอบเปิดเพลงและร้องเพลงและเต้นรำในครัวเพื่อให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของเธอหลั่งไหลออกมา หรือคุณอาจต้องการนั่งอ่านหนังสือหรือดูหนังที่คุณพบว่ามีแรงบันดาลใจเป็นพิเศษ และถ้าคุณอึดอย่างมีศิลปะ ลองดูสิ วิถีแห่งศิลปิน โดย Julia Cameron สำหรับการเริ่มต้นอย่างสร้างสรรค์ (เราเองรัก หน้าเช้า .)
5. การพักผ่อนทางอารมณ์
สำหรับคนที่ชอบใจใช่เป็นคำที่อันตราย เมื่อใดก็ตามที่มีคนมาขอความช่วยเหลือจากคุณ คุณจะพบว่าคำว่าแอบออกจากปากของคุณก่อนที่คุณจะมีโอกาสคิดทบทวนสิ่งที่พวกเขาขอจริงๆ (ได้สิ ฉันจะช่วยให้คุณขยับตัวได้ แม้ว่าเราจะเพิ่งเจอกันเมื่อสองสัปดาห์ก่อน! รอ ...) หากเป็นคุณ คุณต้องการพักผ่อนทางอารมณ์ Dalton-Smith แนะนำ ได้เวลาพักผ่อนแล้ว เช่นเดียวกับคนที่ทำงานด้านอารมณ์มากมายในแต่ละวัน นักเคลื่อนไหว ครู ผู้ดูแล ผู้ปกครอง—สมองทางอารมณ์ของคุณอาจหยุดพักได้ สำหรับสัปดาห์หน้า แทนที่จะตอบตกลงทุกอย่าง พยายาม ฉันต้องคิดเกี่ยวกับมันแทน ให้เวลาตัวเองสักครู่เพื่อชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการตัดสินใจแต่ละครั้งและไม่เห็นด้วยที่จะทำเพียงเพราะคนอื่นต้องการให้คุณ (เว้นแต่บุคคลนั้นจะเป็น คุณ ).
6. การพักผ่อนทางสังคม
ไม่ว่าคุณจะเป็น คนเก็บตัว หรือเพียงแค่รู้สึกหนักใจกับความคาดหวังของผู้คนในชีวิตของคุณ ก็ถึงเวลาสำหรับการพักผ่อนทางสังคมที่กระปรี้กระเปร่า บนกระดาษแผ่นหนึ่ง ให้เขียนรายชื่อคนในชีวิตของคุณที่คุณพบว่าสนับสนุนอย่างกระตือรือร้น ใจดี และง่ายต่อการอยู่ด้วย ในอีกด้านหนึ่ง ให้เขียนรายชื่อคนที่คุณรู้สึกว่ากำลังหมดแรง ต้องการ และเหน็ดเหนื่อยที่จะออกไปเที่ยวด้วย ถึงเวลาที่จะใช้เวลากับกลุ่มแรกมากขึ้นและใช้เวลากับกลุ่มหลังให้น้อยที่สุด
7. การพักผ่อนฝ่ายวิญญาณ
คุณเพิ่งบรรลุเป้าหมายส่วนตัวที่ยิ่งใหญ่—ไปเลย! แต่ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักลง 25 ปอนด์ ได้รับการเลื่อนตำแหน่งหลังจากเลิกงานหรือย้ายไปบ้านที่ใหญ่ขึ้น การมุ่งเน้นทั้งหมดที่คุณและเป้าหมายของคุณจะทำให้คุณรู้สึกขาดการติดต่อจากส่วนอื่นๆ ของโลก ถึงเวลาเริ่มนั่งสมาธิ สำรวจโบสถ์ใหม่หรือศูนย์จิตวิญญาณ หรือกำหนดเวลาในปฏิทินของคุณเพื่อเป็นอาสาสมัครที่ครัวซุปที่อยู่ใกล้ๆ Dalton-Smith แนะนำ
เดี๋ยวก่อนฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการพักผ่อนแบบไหน?
เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะต้องการพักผ่อนทุกประเภทในรายการนี้ คุณอาจต้องการการพักผ่อนมากกว่าหนึ่งประเภทในวินาทีนี้ แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในปัจจุบัน และคุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่อยู่บนจานของคุณเป็นเบาะแสสำคัญ คุณกลัวที่จะไปทำงานเพราะคุณรู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้ทั้งวันหรือไม่? ถึงเวลาสำหรับการพักผ่อนทางจิตใจหรือทางประสาทสัมผัส คุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งจบบทเพราะความคิดด้านลบคืบคลานเข้ามาหรือเปล่า? เวลาพักผ่อนที่สร้างสรรค์ คุณเพิ่งใช้เวลาแปดเดือนในการวางแผนงานแต่งงานของคุณและไม่ต้องการที่จะได้ยินคำว่าจัดเลี้ยงอีกต่อไปหรือไม่? การพักผ่อนฝ่ายวิญญาณกำลังเรียกหา
แล้วยังไง มาก ฉันต้องการพักผ่อนประเภทนี้หรือไม่?
แม้ว่าคุณควรพักผ่อนเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง (ในรูปแบบของการงีบหลับหรืองีบหลับ) ทุกวัน แต่ก็ไม่มีคำตอบสำหรับการพักผ่อนอีก 6 ประเภท หากคุณทำงานในสำนักงาน การพักผ่อนทางจิตใจและประสาทสัมผัสควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกๆ สองสามชั่วโมงก็ตาม หากคุณทำโปรเจกต์สร้างสรรค์บ่อยครั้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าถูกบล็อก เป็นเวลาที่ดีในการพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเองหรือผู้อื่น เป็นเวลาที่ดีที่จะถอยกลับและรวมการพักผ่อนทางอารมณ์ สังคม หรือจิตวิญญาณเข้ากับวันของคุณ อ่าาาา เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแล้ว
ที่เกี่ยวข้อง: 3 สัญญาณราศีที่สงบที่สุด—และพวกเราที่เหลือสามารถคัดลอกความเจ๋งของพวกเขาได้อย่างไร
