Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ฤดูร้อนนี้จะพบผลไม้ที่เป็นที่รักมากมาย ใช่ เรากำลังพูดถึงราชาแห่งผลไม้ - มะม่วง ผลไม้แสนอร่อยและฉ่ำเหล่านี้เพียงพอที่จะดับกระหายของคุณในช่วงเดือนที่อากาศร้อนจัด
แต่ถ้าเราบอกคุณว่ามะม่วงเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกทางหนึ่งด้วยล่ะ? มะม่วงเป็นสิ่งที่คุณต้องการหากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะพูดถึงแผนการรับประทานมะม่วงเพื่อลดน้ำหนัก
แผนอาหารมะม่วงประกอบด้วยผลไม้และอาหารที่ทำจากมะม่วงเป็นส่วนใหญ่ มะม่วงมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมทั้งโฟเลตวิตามินเอวิตามินบี 6 และวิตามินซีทำให้เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
มะม่วงมีแร่ธาตุสูงหลายชนิดและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดีเนื่องจากมีเบต้าแคโรทีนและไฟเบอร์ (เพคติน) ที่อุดมไปด้วย การศึกษาพบว่ามะม่วงสามารถลดความดันโลหิตและยังสามารถต่อสู้และป้องกันมะเร็งได้อีกด้วย
มะม่วงยังมีวิตามินเคซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและส่งเสริมสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด
อาหารมะม่วงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ผลไม้เช่นมะม่วงมีความหนาแน่นของพลังงานหรือแคลอรี่ต่อกรัมต่ำและมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น เป็นเพราะคุณสามารถเติมแคลอรี่ให้ตัวเองน้อยลงได้มากกว่าการกินผลไม้ที่มีความหนาแน่นของพลังงานสูง มะม่วงมี 0.6 แคลอรี่ต่อกรัมทำให้มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำมาก
นอกจากนี้มะม่วงยังมีไฟเบอร์ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยเนื่องจากไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นจึงช่วยลดความอยากได้ ผลไม้ลดการดูดซึมธาตุอาหารหลักเช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมันทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น
มะม่วงหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 2.6 กรัมซึ่งคิดเป็นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
แผนการรับประทานอาหารเฉพาะมะม่วงจะถูกเก็บไว้ตามแผนการรับประทานอาหารของคุณยกเว้นแคลอรี่จะมาจากมะม่วง หากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมมะม่วงอาจเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมะม่วงมีปริมาณฟรุกโตสสูงจึงควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด
คุณจะลดน้ำหนักด้วยมะม่วงได้อย่างไร?
มะม่วงมีสารพฤกษเคมีที่ จำกัด ไม่ให้เซลล์ไขมันขยายตัวและกระบวนการนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีกรดมาลิกและกรดทาร์ทาริกองค์ประกอบทั้งสองนี้ทำให้ร่างกายเป็นด่าง ทำให้น้ำหนักตัวน้อยลงเนื่องจากภาวะดื้ออินซูลินและป้องกันโรคไขข้ออักเสบ มะม่วงยังช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกายโดยการกำจัดสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย ปริมาณเส้นใยในมะม่วงช่วยในการกำจัดสารออกจากผนังลำไส้ของร่างกาย
นอกจากนี้ผลไม้เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยในการลดน้ำหนัก มะม่วงสามารถช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้องและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เนื่องจากมีโปรไบโอติกจากธรรมชาติที่จะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง
เนื้อผลไม้เป็นเส้นใยเป็นตัวป้องกันคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติที่ช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
เมื่อไหร่ที่คุณควรกินมะม่วงเพื่อลดน้ำหนัก?
นักโภชนาการแนะนำว่าการรับประทานมะม่วงอย่างเดียวอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี ปริมาณมะม่วงควรรับประทาน 2-3 เสิร์ฟไม่เกิน ไม่ควรบริโภคร่วมกับนมและผลไม้รสเปรี้ยว
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดในการกินมะม่วงคือในช่วงครึ่งแรกของวันโดยเฉพาะในตอนเช้าซึ่งค่า BMR (Basal Metabolic Rate) อยู่ในระดับสูง ไม่ควรบริโภคมะม่วงร่วมกับอาหารอื่น
ข้อเสียของการทานมะม่วงอย่างเดียวคืออาจทำให้วิตามินที่ละลายในไขมันมีข้อบกพร่องหลายประการและปฏิกิริยาการเผาผลาญทั้งหมดอาจผิดพลาดได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการกินมะม่วง
มะม่วงมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง มะม่วงสุกขนาดกลางมีแคลอรี่ประมาณ 165 แคลอรี่ดังนั้นคุณสามารถบริโภคมะม่วงครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อใช้พลังงานที่ได้รับจากผลไม้อย่างดีที่สุด
มะม่วง 1 ถ้วยมีวิตามินซีถึง 75 เปอร์เซ็นต์ซึ่งรักษาการอักเสบโรคอ้วนและโรคต่างๆเช่นโรคไขข้ออักเสบและโรคเบาหวาน วิตามินเอประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์และแคโรทีนอยด์ 25 ชนิดที่มีอยู่ในมะม่วงช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
วิตามินบี 6 และวิตามินบีอื่น ๆ ช่วยรักษาการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมใต้สมองให้เป็นไปอย่างราบรื่น มะม่วงยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท
หน้าร้อนนี้ลองใช้สูตรมะม่วงลาสซี่เพื่อสุขภาพที่น่ารับประทานนี้!
แบ่งปันบทความนี้!
หากคุณชอบอ่านบทความนี้แบ่งปันกับคนที่คุณรัก
วันงดสูบบุหรี่โลก: 8 อาหารป้องกันการใช้ยาสูบ
