หากคุณกำลังมองหาความเปล่งปลั่งไร้ที่ติ วิตามินซีคือตัวช่วยที่สมบูรณ์แบบ! คุณสามารถดื่มด่ำกับงานฉลองรสส้มหรือเพลิดเพลินกับอาหารที่เต็มไปด้วยผัก ดังนั้นการบีบส้มเพื่อให้หน้าแดงหรือกัดบร็อคโคลี่เพื่อขจัดริ้วรอยในแต่ละคำจะทำให้คุณเข้าใกล้ผิวที่เรียบเนียนมากขึ้น เพื่อให้การเดินทางของผิวของคุณสมบูรณ์แบบ เราได้รวบรวมรายการอาหารและเครื่องดื่ม 10 ชนิดที่จะให้การปกป้องและฟื้นฟูผิวที่คุณต้องการ ดังนั้น เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อผิวที่เนียนนุ่ม ชุ่มชื่น และน่าชมเชย
หนึ่ง. ส้ม
สอง. น้ำมะเขือเทศ
3. บร็อคโคลี
สี่. กีวี่
5. น้ำสตรอเบอร์รี่
6. มันฝรั่ง
7. น้ำคะน้า
8. ถั่วหิมะ
9. น้ำสัปปะรด
10. พริก
สิบเอ็ด คำถามที่พบบ่อย
ส้ม
ภาพ: Shutterstock
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์! วิตามินซีที่มีอยู่ในนั้นส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ในที่นี้ต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย นอกจากนี้ กรดซิตริกที่มีอยู่ในผลไม้ฉ่ำนี้ยังช่วยขจัด ความมันมากเกินไป และต่อสู้กับสิว การกินผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวนี้บ่อยๆ จะช่วยให้คุณมีใบหน้าที่ไร้ตำหนิ อยากหน้าเด็กทุกปี รู้ผลตอบแชท!
เคล็ดลับ: ข้อเท็จจริงที่ไม่ทราบแน่ชัดก็คือ เปลือกส้มมีปริมาณวิตามินซีที่สูงกว่าตัวส้ม ดังนั้นคุณจึงสามารถรวมเปลือกใน ระบบการดูแลผิว เพื่อผิวเปล่งปลั่ง เรืองแสงมีความสุข!
น้ำมะเขือเทศ
ภาพ: Shutterstock
ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่เพลิดเพลิน น้ำมะเขือเทศ พร้อมกับขนมปังเนย เป็นที่ทราบกันน้อยกว่าว่าการดื่มน้ำผลไม้ที่บรรจุวิตามินซีนี้จะช่วยป้องกันแสงยูวีได้ ไลโคปีนในผลไม้ทำหน้าที่เป็นสารปกป้องแสงแดดตามธรรมชาติ! ผลไม้แสนอร่อยนี้ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งช่วยป้องกันรอยแดงและอาการบวม
เคล็ดลับ: น้ำมะเขือเทศที่ผิวของคุณโปรดปรานอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิดได้ อย่าลังเลที่จะใส่น้ำมะเขือเทศสักแก้วลงใน อาหารประจำวันของคุณ เพราะมันเต็มไปด้วยความดี!
บร็อคโคลี
ภาพ: Shutterstock
บรอกโคลีเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารเช่นวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผักใบเขียวนี้ชะลอกระบวนการของ ผิวแก่ก่อนวัย และย้อนกลับไปยังกระบวนการเท่านั้น การบริโภคบรอกโคลีทุกวันจะช่วยกระตุ้นการผลิตกลูโคราฟานิน ซึ่งร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นซัลโฟราเฟน สารเคมีช่วยซ่อมแซมผิว ส่งผลให้ผิวสุขภาพดี . ดังนั้นผิวสวยและความเปล่งปลั่งที่น่าชื่นชมจึงเป็นเพียงบรอกโคลีเท่านั้น
เคล็ดลับ: จานที่เต็มไปด้วยบรอกโคลีเป็นครีมกันแดดที่ดีสำหรับสารสกัดจากบร็อคโคลี่สามารถป้องกันความเสียหายของผิวหนังและมะเร็งที่เกิดจากรังสียูวี ตอนนี้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการไหม้ของผิวหนังได้ด้วยการเคี้ยวบรอกโคลีกรุบกรอบ
กีวี่
ภาพ: Shutterstock
กีวีมีความเข้มข้นของวิตามินซีสูงซึ่งสามารถเสริมความงามของคุณได้ ผลไม้ที่น่ารับประทานเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะดึงดูดต่อมรับรสของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณด้วย วิตามินซีในกีวีทำให้เป็นยาระบายที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งสามารถทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร และปกป้องผิวจากฝีและสิว
เคล็ดลับ: ในขณะที่ความเปรี้ยวภายในของ กีวีทำงานได้ดีสำหรับผิว ,ความฟุ้งเฟ้อภายนอกก็มีคุณประโยชน์อัศจรรย์! ผิวที่เป็นเส้นๆ ของกีวีนั้นมีวิตามินอีอยู่ในระดับสูง และเมื่อรวมกับเนื้อแล้ว ก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผิว
น้ำสตรอเบอร์รี่
ภาพ: Shutterstock
มองหาผิวที่สดใส? หวังว่าคุณจะมีน้ำสตรอเบอร์รี่สักแก้วอยู่เคียงข้างคุณ เบอร์รี่ยอดนิยมนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม แร่ธาตุและสารอาหารเหล่านี้ ทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึก บรรเทาและปรับโทนผื่นและปกป้องผิวจากแสงแดดที่เป็นอันตราย
เคล็ดลับ: ขนมขบเคี้ยวรสเปรี้ยวนี้ยังมีกรดอัลฟ่าไฮดรอกซีซึ่งเป็นเนื้อหาหลักสำหรับการกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ดังนั้น หากคุณเป็นทุกคนเกี่ยวกับสกินเด็กใหม่ล่าสุด ให้ลองชิมสตรอเบอร์รี่ดู
มันฝรั่ง
ภาพ: Shutterstock
คาร์โบไฮเดรตรูปแบบนี้เป็นที่ชื่นชอบของทุกคน ไม่ว่าจะอบ ทอด หรือย่าง ไม่มีใครต้านทานการรับประทานมันฝรั่งบางชนิดได้ อย่างไรก็ตาม ผักนี้ไม่ได้เกี่ยวกับรสชาติของครีมเท่านั้น แต่ยังรวมถึง มีวิตามินซีสูงซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้น หากคุณกังวลเรื่องผิวเหี่ยวย่น ผักชนิดนี้จะช่วยให้คุณมีผิวกระชับและเต่งตึงอย่างที่คุณต้องการ
เคล็ดลับ: วิตามินซีในมันฝรั่ง ยังเป็นตัวเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีอีกด้วย การกินมันฝรั่งวันละ 1 ผลสามารถช่วยให้คุณหายจากโรคหวัดได้ ดังนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการจามและไอ มันฝรั่งช่วยคุณได้
ผักคะน้า น้ำผลไม้
ภาพ: Shutterstock
ผักตระกูลกะหล่ำนี้เต็มไปด้วยวิตามินซีและสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวได้อย่างมาก จากการลดริ้วรอย ไปจนถึงการรักษาโรคผิวหนังทั้งหมด น้ำผักคะน้าเป็นทางเลือกวิตามินซีในอุดมคติ นอกจากนี้ยังประกอบด้วยแคลเซียม เบต้าแคโรทีน และลูทีนที่ช่วยส่งเสริมการซ่อมแซมและบำรุงรักษาผิว ดังนั้น หากคุณต้องการเรืองแสงข้ามปี น้ำคะน้าหนึ่งแก้วทุกเช้าช่วยคุณได้
เคล็ดลับ: คะน้าเป็นสารล้างพิษที่ดีเยี่ยมและสามารถทำความสะอาดร่างกายจากภายใน ซึ่งแปลว่า ผิวเปล่งปลั่งสุขภาพดี ข้างนอก. น้ำผลไม้นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแข็งแรง สุขภาพดี และคล่องตัว
ถั่วหิมะ
ภาพ: Shutterstock
แม้ว่าเรามักจะมองข้ามคุณค่าของถั่ว แต่เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนของถั่วก็เต็มไปด้วยวิตามินซี แร่ธาตุอื่นๆ และสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินที่พบในถั่วจะผลิตคอลลาเจนในร่างกายซึ่งจะช่วยย้อนรอยริ้วรอยแห่งวัย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น ฟลาโวนอยด์ คาเทชิน อีพิคาเทชิน แคโรทีนอยด์ และอัลฟา-แคโรทีน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันสัญญาณแห่งวัย ถั่วพยายามเพิ่มพลังความอ่อนเยาว์ถึง 2 เท่า บนใบหน้าของคุณอย่างต่อเนื่อง .
เคล็ดลับ: ถั่วเหล่านี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย! ถั่วมีไขมันต่ำและมีเส้นใยมาก! ช่วยให้คนรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงความต้องการที่จะดื่มสุราโดยไม่จำเป็น! ดังนั้นพวกเขาจึงไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปด้วย
น้ำสัปปะรด
ภาพ: Shutterstock
การรักษาเป็นส่วนมหัศจรรย์เพราะเต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำสับปะรดสด 1 แก้วช่วยรักษาสิว ปกป้องผิวจากแสงแดด และปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ เพื่อให้สีผิวสม่ำเสมอและเปล่งประกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มชั้นของ ความอ่อนเยาว์เหนือผิว และชะลอเซลล์จากการตาย
เคล็ดลับ: หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับน้ำเชื่อมที่มีรสเปรี้ยวนี้ ให้เติมมะนาวสักสองสามหยดลงไปแล้วมันจะช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ได้มากมายมหาศาล
พริก
ภาพ: Shutterstock
ข้อเท็จจริงที่ไม่ทราบก็คือพริกร้อนมีวิตามินซีมากกว่าส้ม พวกเขายังเบต้าแคโรทีนและเป็นส่วนเสริมที่ดีในการดูแลผิวของคุณเพราะพวกเขามั่นใจว่าแก้มแดงและผิวเปล่งประกาย วิตามินซียังรู้วิธีกำจัดริ้วรอย จุดด่างดำ และรอยสิว! ดังนั้น ถ้าคุณชอบเครื่องเทศ คุณก็ได้เปรียบ!
เคล็ดลับ: เก็บพริกของคุณในที่มืดและในที่ร่ม เพราะหากพริกถูกอากาศ แสง หรือความร้อน มีโอกาสสูงที่พวกเขาอาจสูญเสียวิตามินซีที่เก็บไว้
คำถามที่พบบ่อย
ถาม ผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีเท่ากับน้ำผลไม้รสเปรี้ยวหรือไม่?
ถึง. ผักและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีวิตามินซีในปริมาณที่เท่ากัน อย่างไรก็ตาม หากคุณกัดผลไม้ คุณจะไม่เพียงแต่ได้ลิ้มรสภายในที่ชุ่มฉ่ำเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์จากแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิดอีกด้วย แหล่งวิตามินซีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ส้มก็เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน ซึ่งช่วยปรับปรุงการขับถ่ายและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง
Q. จะได้รับวิตามินซีเพียงพอจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือไม่?
ถึง. อาหารที่เป็นอาหารจากสัตว์เท่านั้นไม่มีวิตามินซีเพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น จึงเป็นเหตุให้ อาหารที่สมดุล – จำเป็นต้องรวมผักและผลไม้ด้วย อย่างไรก็ตาม วิตามินซีบางส่วนสามารถหาได้จากตับดิบ ไข่ปลา และไข่
อ่านเพิ่มเติม: Expert Speak: การดูแลตนเองด้วยอายุรเวท
