อาหาร 13 อันดับแรกที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha By เนฮา ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์ 2561

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นและเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์เป็นอันดับสองที่พบในร่างกายมนุษย์ แร่ธาตุนี้ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานโดยมีบทบาทสำคัญในการรักษาการเผาผลาญของคุณ

อวัยวะที่สำคัญของร่างกายซึ่ง ได้แก่ สมองหัวใจไตและตับล้วนขึ้นอยู่กับฟอสฟอรัสเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แร่ธาตุนี้ยังมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างโครงร่างและช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติ

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีอยู่ประมาณ 0.5 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายของทารกและประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายผู้ใหญ่ ฟอสฟอรัสถูกดูดซึมได้ง่ายมากในลำไส้เล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับแร่ธาตุอื่น ๆ

การขาดฟอสฟอรัสจะทำให้กระดูกอ่อนแอกระดูกพรุนความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงปวดเมื่อยกล้ามเนื้อฟันผุวิตกกังวลน้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้นและปัญหาการเจริญเติบโตและพัฒนาการอื่น ๆ

เพิ่มปริมาณฟอสฟอรัสของคุณโดยการรวมอาหาร 13 อย่างที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส

1. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนและฟอสฟอรัสที่ดี ถั่วเหลือง 1 ถ้วยมีฟอสฟอรัส 1309 มก. ซึ่งจะได้รับฟอสฟอรัส 131 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน ถั่วเหลืองยังมีแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นทองแดงแมงกานีสสังกะสีแคลเซียมเป็นต้น

2. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และฟอสฟอรัส เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะมีฟอสฟอรัส 65.8 มก. ซึ่งจะตรงตามความต้องการฟอสฟอรัส 7 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ในสมูทตี้ของคุณหรือใส่ในสลัดก็ได้เพื่อเพิ่มปริมาณฟอสฟอรัส

3. ถั่วฝักยาว

ถั่วเลนทิลเช่นถั่วขาวและถั่วเขียวมีฟอสฟอรัสและโปรตีนสูง ถั่วเลนทิล 1 ถ้วยมีฟอสฟอรัส 866 มก. ซึ่งจะได้รับฟอสฟอรัส 87 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณฟอสฟอรัสในแต่ละวัน ถั่วเลนทิลยังมีไฟเบอร์โฟเลตและโพแทสเซียมที่ช่วยในการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดี

4. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่หลายคนโปรดปรานเนื่องจากมีฟอสฟอรัสและไฟเบอร์ที่ช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกและควบคุมความดันโลหิตโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยมีฟอสฟอรัส 816 มก. ซึ่งจะได้รับฟอสฟอรัส 82 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณฟอสฟอรัสในแต่ละวัน

5. ถั่วปิ่นโต

ถั่วปินโตอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและโพลีฟีนอลที่ช่วยชะลอการเติบโตของเนื้องอก ถั่วพินโต 1 ถ้วยมีฟอสฟอรัส 793 มก. ซึ่งจะตรงตามความต้องการฟอสฟอรัส 79 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันของคุณ

6. อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสแคลเซียมวิตามินอีโปรตีนและเส้นใยซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวหนังและเส้นผม อัลมอนด์ประมาณ 23 เม็ดมีฟอสฟอรัส 137 มก. ซึ่งจะได้รับฟอสฟอรัส 14 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณฟอสฟอรัสในแต่ละวัน

7. ไข่

ไข่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งรวมถึงฟอสฟอรัสโปรตีนวิตามินบี 2 และสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ไข่ขนาดกลาง 1 ฟองมีฟอสฟอรัส 84 มก. ซึ่งจะได้รับฟอสฟอรัส 8 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน

8. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและวิตามินอีซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากอนุมูลอิสระ เมล็ดทานตะวัน 1 ถ้วยมีฟอสฟอรัส 304 มก. ซึ่งจะตรงตามความต้องการฟอสฟอรัส 30 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันของคุณ ใส่เมล็ดในข้าวโอ๊ตหรือในสมูทตี้ของคุณ

9. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นอาหารที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจ ปลาทูน่ามีโปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำและปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋องมีฟอสฟอรัส 269 มิลลิกรัมซึ่งจะได้รับฟอสฟอรัส 27 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณฟอสฟอรัสในแต่ละวัน

10. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและแร่ธาตุสำคัญอื่น ๆ ซึ่งเหมาะสำหรับสุขภาพของหัวใจ ข้าวกล้อง 1 ถ้วยมีฟอสฟอรัส 185 มก. ซึ่งจะตรงตามความต้องการฟอสฟอรัส 62 เปอร์เซ็นต์ของคุณทุกวัน

11. อกไก่

อกไก่เป็นเนื้อไม่ติดมันซึ่งเป็นแหล่งฟอสฟอรัสและโปรตีนที่ดีที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาเนื้อเยื่อโครงร่าง ½อกไก่มีฟอสฟอรัส 196 มก. ซึ่งจะได้รับฟอสฟอรัส 20 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน

12. มันฝรั่ง

มันฝรั่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและวิตามินซีซึ่งมีประโยชน์ต่อการควบคุมความดันโลหิตและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มันฝรั่งขนาดใหญ่ 1 ลูกมีฟอสฟอรัส 210 มก. ซึ่งจะได้รับฟอสฟอรัส 21 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณฟอสฟอรัสในแต่ละวัน

13. น้ำนมดิบ

นมเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญเช่นฟอสฟอรัสแคลเซียมโซเดียมและโพแทสเซียม นมดิบ 1 ถ้วยมีฟอสฟอรัส 212 มก. การดื่มนมทุกวันจะช่วยรักษาและซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ