ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเหล่านี้เพื่อกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• ข่าว ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
• ภาพยนตร์ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

คุณเคยปวดกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันโดยไม่มีสาเหตุภายนอกหรือไม่? คุณอาจกำลังเดินหรือนอนและความเจ็บปวดก็คืบคลานเข้ามาหาคุณทันทีปลุกคุณจากการนอนหลับด้วยความสงสัยว่าอะไรทำให้เกิดความเจ็บปวด ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ต้นขาเท้าและกล้ามเนื้อน่องและแม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างรุนแรงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ก็อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและน่ารำคาญได้

การเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยไม่สมัครใจและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงได้ [1] . อาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงซึ่งใช้เวลาไม่กี่วินาทีถึง 15 นาทีเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของตะคริวที่กล้ามเนื้อ [สอง] .

ปวดกล้ามเนื้อมีสาเหตุหลายประการ แคมป์บางแห่งเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป (การออกกำลังกาย) ในขณะที่การบาดเจ็บและการขาดน้ำก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้เช่นกัน [3] . แคลเซียมโพแทสเซียมโซเดียมและแมกนีเซียมในร่างกายในระดับต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ นอกจากนี้การที่ขาและเท้าของคุณมีเลือดต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวในบริเวณดังกล่าวเมื่อคุณออกกำลังกายเดิน [4] .

ในบางสภาวะทางการแพทย์เช่นการกดทับเส้นประสาทกระดูกสันหลังไตวายการตั้งครรภ์โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นต้นอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้เช่นกัน [5] . การเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อมักไม่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เนื่องจากสามารถรักษาได้ด้วยวิธีแก้ไขบ้านที่ง่ายและรวดเร็ว

วันนี้เราจะมาดูวิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

บันทึก : วิธีการรักษาที่บ้านสามารถใช้สำหรับการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปและสาเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ อื่น ๆ และไม่ควรพิจารณาว่าเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากสภาวะสุขภาพพื้นฐานเช่นไตวายการกดทับเส้นประสาทเป็นต้น

1. ประคบเย็น

วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อการบำบัดด้วยความเย็นหรือการประคบเย็น ได้แก่ การใช้น้ำแข็งหรือความเย็นที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อบรรเทา [6] . มักใช้เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเฉียบพลัน การประคบเย็นสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความเครียดของกล้ามเนื้อได้ [7] .

• ห่อก้อนน้ำแข็งสองสามก้อนด้วยผ้าขนหนูและทาลงบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
• ทำซ้ำสองสามครั้งในหนึ่งวัน

2. การบำบัดด้วยความร้อน

การบำบัดด้วยความร้อนเกี่ยวข้องกับการประคบร้อนในบริเวณที่เป็นตะคริว การประคบร้อนบริเวณขาจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งและบรรเทาอาการปวดได้ [8] .

• วางแผ่นความร้อน (ไม่ร้อนเกินไป) ในบริเวณที่เป็นตะคริว
• ทาอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที

3. การนวด

วิธีแก้ปัญหาที่เป็นเอกฉันท์สำหรับอาการปวดส่วนใหญ่การนวดบริเวณที่เป็นตะคริวสามารถช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดขา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขา [9] .

• ถูน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมัสตาร์ดอุ่น ๆ ในบริเวณที่เป็นโรค
• นวดเป็นเวลา 10 นาทีและทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อวัน

4. เอปซอมเกลืออาบน้ำ

เกลือเอปซอมเป็นแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากตะคริวและช่วยผ่อนคลายความเครียด [10] . นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในภาวะเรื้อรังเช่น fibromyalgia

• สำหรับการอาบน้ำให้ใส่เกลือเอปซอม 1-2 ถ้วยลงในอ่างอาบน้ำขนาดมาตรฐานที่เติมน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน
• ผ่อนคลายเป็นเวลา 15-30 นาที

5. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อในทันที [สิบเอ็ด] . มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดของ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากตะคริวเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำอีกด้วย [12] . การใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) เป็นยาแก้ตะคริวของกล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริงที่ว่าตะคริวมักเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีโพแทสเซียมต่ำและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

สำหรับอ่าง ACV

• เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบ 2 ถ้วยในอ่างน้ำ
• แช่ขาที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 30 นาที

สำหรับเครื่องดื่ม ACV

• ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชากับน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
• ผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม

6. พริกป่น

ประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริวและอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป [13] . แคปไซซินเป็นยาคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียและ โรคไขข้ออักเสบ [14] .

• คุณสามารถทำน้ำพริกของคุณเองได้โดยผสมพริกป่น 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชากับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว (อุ่น) หนึ่งถ้วย
• ใช้ถูกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบและล้างมือให้สะอาดหลังการใช้

บันทึก : อย่าให้ถูให้เข้าตาจมูกและปากเพราะจะทำให้เกิดการระคายเคือง

7. น้ำมันกานพลู

การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากานพลูเป็นสารออกฤทธิ์ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านบริเวณนั้นและช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากตะคริวของกล้ามเนื้อ [สิบห้า] . น้ำมันกานพลูเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการปวดได้

• ใช้น้ำมันกานพลูสองสามหยดแล้วอุ่น
• ถูเบา ๆ บนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและนวดบริเวณนั้น

8. น้ำมันโรสแมรี่

น้ำมันหอมระเหยอีกชนิดที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อคือน้ำมันโรสแมรี่ น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดและการนวดโดยใช้สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริวของกล้ามเนื้อได้ [16] . นอกจากนี้กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยยังช่วยในการผ่อนคลายร่างกายตามธรรมชาติได้อย่างล้ำลึก

• หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สองสามหยดแล้วอุ่นให้ร้อน
• ถูเบา ๆ บนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและนวดบริเวณที่เป็นตะคริว

9. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมในร่างกายในระดับต่ำอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วไปและปวดกล้ามเนื้อ รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม (ปรึกษาแพทย์ก่อน) คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงในอาหารของคุณ [17] .

แหล่งอาหารชั้นนำสำหรับแมกนีเซียม ได้แก่ กากน้ำตาลสควอชและเมล็ดฟักทอง (เปปิตา) ผักโขมชาร์ดสวิสผงโกโก้ถั่วดำเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดงาเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

10. น้ำเชอร์รี่

น้ำเชอร์รี่เข้มข้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเชอร์รี่ที่เรียกว่าแอนโธไซยานินเชื่อว่าจะทำงานโดยการลดการอักเสบ [18] . สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ลองดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตในวันออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดและอักเสบ

11. ยาทาสมุนไพร

สมุนไพรบางชนิดมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยผ่อนคลาย ในขณะที่ยาทาสมุนไพร (สารสกัดกึ่งแข็งของสมุนไพรที่ใช้เช่นโลชั่นเจลหรือบาล์ม) มีคุณสมบัติในการซึมผ่านผิวหนังและเนื้อเยื่อและช่วยในการรักษา [19] .

คาโมมายล์ยูคาลิปตัสโรสแมรี่เป็นต้นถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ ลาเวนเดอร์และโรสแมรี่เป็นที่รู้จักกันดีในด้านผลของอโรมาเทอราพีซึ่งจะช่วยผ่อนคลายเมื่อทาลงบนผิวหนังและช่วยผ่อนคลายอาการกระตุกและตะคริวเมื่อถูกดูดซึมในกล้ามเนื้อ [ยี่สิบ] .

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

นอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกันการเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ด้วยการให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเองเช่นกันการที่ร่างกายขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของตะคริวที่กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

คุณควรทราบด้วยว่าการรับประทานมัสตาร์ดหรือการใช้น้ำมันมัสตาร์ดในอาหารของคุณจะไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากสารอาหารในมัสตาร์ดไม่ได้เข้าสู่เลือดของคุณเร็วพอที่จะเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ในเลือดและบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์