BATTLE ROPE WORKOUTS สำหรับ ABS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 9 ตุลาคม 2561

หากคุณเบื่อที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิม ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อคุณควรลองออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งทำได้โดยใช้เชือกเส้นยาวและหนัก

Battle Rope Workouts คืออะไร?

การออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้เป็นการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) การออกกำลังกายที่หนักหน่วงนี้เป็นเรื่องที่ท้าทายมากที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างมวลน้อย เชือกมีความยาวและความหนาต่างกันและสามารถผูกรอบเสาได้อย่างง่ายดายและสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม

การออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้จะทำงานบนแขนแต่ละข้างแยกกันจึงช่วยขจัดความไม่สมดุลของความแข็งแรงในขณะที่ปั้นกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้คืออะไร?

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณและได้ผลกับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและสะโพก นอกจากนี้คุณยังสามารถบริหารร่างกายส่วนล่างของคุณโดยผสมผสานการเคลื่อนไหวเช่นปอดกระโดดและสควอตที่ทำงานบนขาของคุณด้วย นอกจากนี้ยังสร้างกล้ามเนื้อในไหล่แกนกลางและลูกหนูของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้ในครั้งเดียว

การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้มีประสิทธิภาพในการมีส่วนร่วมของกระดูกภายนอกและไขสันหลังูผ่านบริเวณบั้นเอวของกระดูกสันหลัง

Battle Rope Workouts เผาผลาญไขมันอย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นไปอย่างรวดเร็วและเข้มข้นซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่าง 300 ถึง 350 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมง ไม่เพียง แต่คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันในขณะนอนหลับและที่ทำงานในวันถัดไป

ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้แบบฝึกหัดเชือกต่อสู้รูปแบบต่างๆเหล่านี้

1. คลื่นสลับ

คลื่นสลับเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเชือกต่อสู้ที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุด คลื่นมาตรฐานทำได้โดยใช้แขนซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการโฟกัสไปที่ลูกหนูของคุณ

วิธีการทำ: ยืนสูงโดยแยกไหล่และขาออกจากกัน จับปลายเชือกไว้ในมือแต่ละข้างแล้วงอเข่าเล็กน้อยแล้วดึงไหล่กลับมา จากนั้นชักแขนขึ้นด้านบนเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นและเมื่อคุณดึงเชือกลงให้ชักแขนอีกข้างขึ้น

2. คลื่นแขนเดียว

การออกกำลังกายด้วยคลื่นไม้กระดานแขนเดียวนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อส่วนลึกที่รองรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางของคุณหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

วิธีการทำ: อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานในขณะที่ทรงตัวบนแขนข้างหนึ่งและสร้างคลื่นด้านข้างด้วยเชือกต่อสู้ด้วยแขนอีกข้างของคุณ หมุนและเปลี่ยนไปใช้แขนอีกข้าง มือของคุณควรยกขึ้น แต่เชือกสามารถแตะพื้นได้

3. ศึกเชือกงูคลื่น

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีการทำ: ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและคุกเข่าลงครึ่งหนึ่ง ยื่นแขนออกและจับเชือกไว้ด้านหน้าลำตัว แกว่งแขนออกไปข้างหลังอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างคลื่นด้านข้างเพื่อให้เชือกไขว้กัน

4. สแลมเชือก

การออกกำลังกายแบบ Rope Slam จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่แขนหลังและหน้าท้อง

วิธีการทำ: ยืนแยกเท้าออกจากกันและจับปลายเชือกข้างหนึ่งไว้ในมือแต่ละข้าง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือไหล่ในขณะที่คุณเหยียดเข่าและลุกขึ้นยืน จากตำแหน่งนี้คุณจะต้องนำเชือกลงมาที่พื้นเต็มแรงแล้วทำซ้ำ

5. วงเชือกต่อสู้

วงกลมเชือกต่อสู้เป็นวิธีที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่ไหล่ของคุณเนื่องจากช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ: เริ่มต้นในท่าหมอบ จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้างและทำเป็นวงกลมเดียวโดยใช้ปลายเชือกทั้งสองข้าง ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการเลื่อนตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกาไปครึ่งทาง

6. การต่อสู้เชือกบิน

เชือกบินเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ทั้งหลัง เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้น

วิธีการทำ: หมอบลงและชักปลายเชือกแต่ละด้านเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังกระพือปีกเหมือนปีก ข้อศอกของคุณควรงอลงเล็กน้อย

7. นักบิดรัสเซีย

การออกกำลังกายนี้จะท้าทายกล้ามเนื้อ AB ของคุณให้คงที่ในขณะที่คุณใช้ไหล่และแขนเขย่าเชือก วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้องไหล่และแขน

วิธีการทำ: นั่งลงโดยงอขาเล็กน้อยแล้วจับปลายเชือกให้แน่นเข้าหาสะโพกขวา เอนหลังเล็กน้อยเพื่อให้แกนกลางของคุณกระชับและลำตัวของคุณควรตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วเหวี่ยงเชือกไปทางด้านขวาจากนั้นสลับไปทางด้านซ้าย

แบ่งปันบทความนี้!