การลดน้ำหนักกับการลดไขมัน: แบบไหนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ?

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 8 พฤษภาคม 2020| วิจารณ์โดย จันทราโกปาลัน

หากคุณคิดว่าการลดน้ำหนักและการลดไขมันมีความหมายเหมือนกันคุณต้องรู้ว่าทั้งสองอย่างมีความแตกต่างกันอย่างมาก เพียงเพราะขาดความเข้าใจเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างทั้งสองคนหลายคนจึงไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ในเรื่องของการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบตามที่พวกเขากล่าวมา

น้ำหนักของคุณประกอบด้วยมวลกระดูกกล้ามเนื้ออวัยวะและปริมาณน้ำในร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงรวมถึงการลดน้ำหนักของส่วนประกอบเหล่านี้ทั้งหมด ในทางกลับกันการสูญเสียไขมันหมายถึงการกำจัดไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณ ^[1] .

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับน้ำหนักตัวและการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำให้คนเรามีสุขภาพที่ดีเสมอไป สุขภาพของบุคคลขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกายของเขาหรือเธอ น้ำหนักตัวส่วนใหญ่ประกอบด้วยมวลน้ำที่ร่างกายของเราเก็บสะสมไว้ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงมีความสามารถในการจับตัวกับปริมาณน้ำในร่างกายและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับที่ต่ำกว่าจึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ^[สอง] .

ในบางครั้งการลดน้ำหนักอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญของร่างกายและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทน ^[3] . เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี พวกเขาควรมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันมากขึ้นและทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมซึ่งไม่ควรส่งผลเสียต่อพวกเขา

วิธีลดไขมันที่ถูกต้องคืออะไร?

กุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในระบบการออกกำลังกายของคุณ ^[4] .

หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักมันจะส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อและสุดท้ายจะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยการลดความแข็งแรงของร่างกายและระดับความฟิต นอกจากนี้ยังจะลดอัตราการเผาผลาญของร่างกายและลดมวลกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกันหากคุณต้องการลดไขมันที่ไม่ต้องการออกจากร่างกายคุณจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกน้ำหนักควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอและการนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ ^[5] . ในบทความปัจจุบันเราจะดูวิธีการที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยในการลดไขมัน

ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

อย่าลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายขาดน้ำ : น้ำหนักของคุณจะลดลงหากคุณยังขาดน้ำ แต่นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักจริงๆที่ไขมันที่คุณควรเผาผลาญยังคงอยู่ในร่างกายของคุณ การลดน้ำหนักเนื่องจากการขาดน้ำไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักแบบถาวร กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะเหี่ยวเฉาเนื่องจากการขาดความชุ่มชื้น ^[6] .
เผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ: วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันออกจากร่างกายคือการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและช่วยในการลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอหากคุณหยุดออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณจะได้รับส่วนที่เสียไป
มีสุขภาพดีโดยการสูญเสียไขมัน : วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันในร่างกายของคุณคือการยกน้ำหนัก เพื่อความปลอดภัยและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณควรหาเทรนเนอร์เพื่อแนะนำคุณในการฝึกความแข็งแรงอย่างถูกวิธีโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ ^[7] .
อาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในมวลกล้ามเนื้อ : อาหารที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยแคลอรี่และสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณเมื่อคุณพยายามป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ กินตามระดับกิจกรรมและขนาดร่างกายของคุณ ^[8] . รวมผลไม้และผักทุกประเภทพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชหัวนมและเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณ

ผอมเทียบกับการมีสุขภาพดี

จันทราโกปาลันนักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่เป็นที่ยอมรับเพิ่มมุมมองของเธอเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการผอมกับการมีสุขภาพดี

การดูผอมจากภายนอกไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เก็บไขมันไว้ข้างใน - เราเคยเห็นสมาชิกหลายคนที่ดูผอม แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันค่อนข้างสูง ผู้หญิงเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นเดียวกับคนอ้วน
การผอมไม่ใช่ตั๋วที่จะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและไม่ใช่การออกกำลังกาย - คนผอมสามารถเป็นโรคหัวใจและเบาหวานได้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ หากพวกเขาไม่รักษาร่างกายให้ถูกต้อง
การมีน้ำหนักเกินไม่ได้แปลว่าคุณไม่ฟิตเสมอไป - ความฟิตหมายถึงการมีความอดทนและความแข็งแกร่ง หมายถึงการมีความฟิตในการออกกำลังกายอย่างยั่งยืนและมีความสุขกับมัน การมีน้ำหนักเกินอาจหมายถึงมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและไม่ใช่ไขมันส่วนเกินในร่างกายเสมอไป
การผอมเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการมีน้ำหนักมากเกินไป - การผอมเกินไปมีความเสี่ยงเช่นมวลกล้ามเนื้อต่ำภูมิคุ้มกันต่ำโรคโลหิตจางกระดูกพรุนผมร่วงและประจำเดือนมาไม่ปกติ

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

การพยายามลดน้ำหนักแทนที่จะลดไขมันอาจส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายของคุณ การอดอาหารอย่างหนักและการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมจะไม่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง แต่กลับทำให้สมรรถภาพทางกายความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายของคุณลดลงและเป็นการปูทางไปสู่การแก่ก่อนวัยรวมทั้งระดับภูมิคุ้มกันที่ลดลง ^[9] .

ด้วยการผสมผสานโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถส่งเสริมการลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยในการปรับปรุงสมรรถภาพความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย ^[10] . นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันการโจมตีของโรคต่างๆ

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Allison, D. B. , Zannolli, R. , Faith, M. S. , Heo, M. , Pietrobelli, A. , Vanltallie, T. B. , ... & Heymsfield, S. B. การลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสูญเสียไขมันจะลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: ผลจากการศึกษาตามกลุ่มประชากรอิสระสองการศึกษา วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน, 23 (6), 603.
[สอง]Turcato, E. , Zamboni, M. , De Pergola, G. , Armellini, F. , Zivelonghi, A. , Bergamo ‐ Andreis, I. A. , ... & Bosello, O. (1997) ความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักการกระจายไขมันในร่างกายและฮอร์โมนเพศในผู้หญิงอ้วนก่อนและวัยหมดประจำเดือน วารสารอายุรศาสตร์, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F. , Blædel, T. , Bendtsen, L.Q. , Lorenzen, J.K. , Holm, J. B. , Kiilerich, P. , ... & Astrup, A. (2019). อัตราส่วน Prevotella-to-Bacteroides ทำนายน้ำหนักตัวและความสำเร็จในการลดไขมันในอาหาร 24 สัปดาห์ที่แตกต่างกันไปในองค์ประกอบของธาตุอาหารหลักและเส้นใยอาหาร: ผลลัพธ์จากการวิเคราะห์หลังการทดลอง International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K. , Petrie, M. C. , Raihan, N. A. , & Logue, J. (2018). ผลของการลดน้ำหนักโดยเจตนาในผู้ป่วยโรคอ้วนและหัวใจล้มเหลว: การทบทวนอย่างเป็นระบบ ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน, 19 (9), 1189-1204
[5]Quist, J. S. , Rosenkilde, M. , Petersen, M. B. , Gram, A. S. , Sjödin, A. , & Stallknecht, B. (2018). ผลของการเดินทางอย่างกระตือรือร้นและการออกกำลังกายในยามว่างต่อการลดไขมันในผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: การทดลองแบบสุ่มควบคุม International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
[6]โรเบิร์ต, C. (2019). เคล็ดลับการกินลดน้ำหนัก 2 หลักการรับประทานอาหารลดไขมัน. ไฟล์ PDF.
[7]Kays, J.K. , Shahda, S. , Stanley, M. , Bell, T. M. , O'Neill, B. H. , Kohli, M. D. , ... & Zimmers, T. A. (2018). ฟีโนไทป์แคชเซีย 3 ชนิดและผลกระทบของการสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียวต่อการอยู่รอดในการรักษาด้วย FOLFIRINOX สำหรับมะเร็งตับอ่อน วารสาร cachexia, sarcopenia and muscle, 9 (4), 673-684
[8]McDowell, K. , Petrie, M. C. , Raihan, N. A. , & Logue, J. (2018). ผลของการลดน้ำหนักโดยเจตนาในผู้ป่วยโรคอ้วนและหัวใจล้มเหลว: การทบทวนอย่างเป็นระบบ ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน, 19 (9), 1189-1204
[9]Lee, P. C. , Ganguly, S. , & Goh, S.Y. (2018). การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการยับยั้งโซเดียม - กลูโคส cotransporter ‐ 2: การทบทวนหลักฐานและกลไกพื้นฐาน ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน, 19 (12), 1630-1641
[10]Katan, M. B. , Berns, M. A. , Glatz, J. F. , Knuiman, J. T. , Nobels, A. , & De Vries, J. H. (1988). ความสอดคล้องของการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อคอเลสเตอรอลในอาหารและไขมันอิ่มตัวในมนุษย์ วารสารการวิจัยไขมัน, 29 (7), 883-892.